Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący. 50 kg 175 cm.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 20:10 #42443

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Siema. Mam 14 lat i przy wzroście ok 175cm ważę zaledwie 50 kg. Praktycznie zawsze byłem chudy. Jadłem dużo słodyczy i fast foody czasem. Zacząłem ćwiczyć przed wakacjami. Ile musiałbym jeść kalorii codziennie? Dużo ćwiczę, czasami kilka razy dziennie i uważam że ćwiczeniami zbuduje mieśnie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 20:28 #42444

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 595
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 8
No na masę ćwiczenia rób dokładnie i powoli. Nie wiem ile kcal powinieneś jeść. Dietetykiem nie jestem i nie patrzę na kcal tylko jem to co jest w domu.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:05 #42450

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Oblicz na kalkulatorze swoje zapotrzebowanie na kalorie na masę z uwzględnieniem swoich aktywności i trzymaj się tego. Jak waga nie ruszy dołóż z 200kcal
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:28 #42451

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
A jak to obliczyć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:30 #42452

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
wypełnij formularz www.fabrykasily.pl/bmr
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:35 #42453

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Z tego co pamiętam to wyszło koło 3300 kcal.
Co mógłbym jeść? Nie mam codziennie do dyspozycji kurczaka.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:47 #42454

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
jedz to co mama gotuje tylko ładuj więcej pyrów , makaronów, ryżu i oczywiście bierz dokładkę mięsa :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:52 #42455

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
A jakie ćwiczenia? Mam gumę zawieszona do podciągania, mam ten przyrząd do ściskania, ciezarki 2x 1,5 kg.

Sam sobie ustaliłem trening ale już popadlem w rutynę i nudzi mnie to. Myślałem żeby jakoś urozmaicić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 22:06 #42456

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
pompki zwykłe -> pompki diamentowe ->pompki specnaz-> pompki łucznika-> pompki na jednej ręce
Podciąganie australijskie-> nachwytem negatywne-> podchwytem- >nachwytem -> wąskie-> łucznika- na jednej ręce
pompki szwedzkie-> dipy-> bar dipy
dynamic Muscle up-> kipping muscle up->strict muscle up
przysiady -> wykroki-> przysiady na jednej nodze
wznosy kolan do klatki-> wznosy prostych nóg do pozycji L sid- wnosy do drążka-> wycieraczki


Tu masz 6 ćwiczeń , które mają swoje trudniejsze wersje , które rozpisałem. Zobacz na jakim etapie jesteś i wybierz ćwiczenia dla siebie zrób z nich obwód lub serię lub drabiny.

hantle 1,5 kg oddaj dziewczynie
Ostatnio zmieniany: 2018/09/12 22:07 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 22:11 #42457

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Dzięki, na pewno coś wyciągnę tego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 22:13 #42458

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 796
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
porób maksy i będziesz wiedział na jakim etapie jesteś i jakie ćwiczenia powinieneś robić. Jak już będziesz robił dużo powtórzeń danego ćwiczenia to przejdź na następny stopień czyli trudniejszą wersję.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/14 08:01 #42469

  • Cichociemny
  • Cichociemny Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Musisz sobie obliczyć ilość kcal mniej więcej
I jeść ponad wymagane kcal.oliwa na bardzo dużo kalori chyba 600 kcal na 100g a co do brania na masę :
-Zakres powtórzeń od 6-10/11
(Tylko żebyś odczówał pompe xd)
-na kilogram mięśni =około 2g białka (najlepiej jak by było w diecie jak nie dasz rady to suplemętuj)
-i musisz być na nadwyżce k alorycznej (jeść więcej tyle ile potrzebujesz
Jako tako ,ale do celu ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/16 08:24 #42488

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 488
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 3
Jak dla mnie liczenie kalorii w tym wieku mija się z celem.

Jedz co chcesz i ile chcesz, do oporu + treningi. Nawet jakbyś przytył niekoniecznie w mięśnie to i tak będzie to według mnie dużo lepsze niż bardzo powolne budowanie masy. Twoje samopoczucie się drastycznie poprawi.

Sam jestem ponad dwa lata starszy i widzę po sobie, że wystarczy w miarę możliwości czyste żarcie + treningi i efekty murowane :)

W tym wieku wszystko jest łatwiejsze. Zapytaj kolegów dużo starszych stażem jak to jest z nimi, czy nie trzymając się prawie żadnych zasad mieliby taką formę :D
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/10/01 22:38 #42663

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
A co ile dni ćwiczyć? Zmieniłem plan z codziennych treningów do 3 w tygodniu i potrzebuje ok 2200 kcal.
Przedtem potrzebowałem 3300.

Nie jest dla mnie problemem ćwiczyć codziennie, mam siłę. Chyba że nie będę mieć czasu. Urozmaicr sobie jakoś treningi najwyżej żeby się nie nudzić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/10/05 15:45 #42710

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7995
  • Podziękowania: 475
  • Oklaski: 120
Jeśli chcesz urosnąć, to lepiej po jednym dniu intensywnego treningu (jakieś FBW) zrób 3-4 dni regeneracji.
Jeśli chcesz urosnąć, to musisz dać mięśniom czas na wzrost.

Masa rośnie jak odpoczywasz, a nie jak trenujesz.

3300-3500kcal jest spoko. Jeśli jesteś ekto, to się nie powinieneś zalać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wyzwanie 30 dni do wakacji

Do wakacji mamy coraz mniej czasu.

Niektórzy z Was pewnie chcieli by coś jeszcze poprawić żeby odpowiednio zaprezentować się na plaży.

Nie martwcie się. Jeszcze nie jest za późno żeby coś z tym zrobić.

Przygotowaliśmy dla Was 30-to dniowe wyzwanie, które pomoże Wam zachować systematyczność w treningach.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.