Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący. 50 kg 175 cm.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 20:10 #42443

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Siema. Mam 14 lat i przy wzroście ok 175cm ważę zaledwie 50 kg. Praktycznie zawsze byłem chudy. Jadłem dużo słodyczy i fast foody czasem. Zacząłem ćwiczyć przed wakacjami. Ile musiałbym jeść kalorii codziennie? Dużo ćwiczę, czasami kilka razy dziennie i uważam że ćwiczeniami zbuduje mieśnie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 20:28 #42444

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 363
  • Podziękowania: 30
  • Oklaski: 5
No na masę ćwiczenia rób dokładnie i powoli. Nie wiem ile kcal powinieneś jeść. Dietetykiem nie jestem i nie patrzę na kcal tylko jem to co jest w domu.
"Porażka to kur*a, więc musisz mieć ich sporo aby otworzyć własny burdel" - Paris Platynov
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:05 #42450

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
Oblicz na kalkulatorze swoje zapotrzebowanie na kalorie na masę z uwzględnieniem swoich aktywności i trzymaj się tego. Jak waga nie ruszy dołóż z 200kcal
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:28 #42451

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
A jak to obliczyć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:30 #42452

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
wypełnij formularz www.fabrykasily.pl/bmr
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:35 #42453

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Z tego co pamiętam to wyszło koło 3300 kcal.
Co mógłbym jeść? Nie mam codziennie do dyspozycji kurczaka.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:47 #42454

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
jedz to co mama gotuje tylko ładuj więcej pyrów , makaronów, ryżu i oczywiście bierz dokładkę mięsa :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 21:52 #42455

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
A jakie ćwiczenia? Mam gumę zawieszona do podciągania, mam ten przyrząd do ściskania, ciezarki 2x 1,5 kg.

Sam sobie ustaliłem trening ale już popadlem w rutynę i nudzi mnie to. Myślałem żeby jakoś urozmaicić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 22:06 #42456

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
pompki zwykłe -> pompki diamentowe ->pompki specnaz-> pompki łucznika-> pompki na jednej ręce
Podciąganie australijskie-> nachwytem negatywne-> podchwytem- >nachwytem -> wąskie-> łucznika- na jednej ręce
pompki szwedzkie-> dipy-> bar dipy
dynamic Muscle up-> kipping muscle up->strict muscle up
przysiady -> wykroki-> przysiady na jednej nodze
wznosy kolan do klatki-> wznosy prostych nóg do pozycji L sid- wnosy do drążka-> wycieraczki


Tu masz 6 ćwiczeń , które mają swoje trudniejsze wersje , które rozpisałem. Zobacz na jakim etapie jesteś i wybierz ćwiczenia dla siebie zrób z nich obwód lub serię lub drabiny.

hantle 1,5 kg oddaj dziewczynie
Ostatnio zmieniany: 2018/09/12 22:07 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 22:11 #42457

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dzięki, na pewno coś wyciągnę tego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/12 22:13 #42458

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 468
  • Podziękowania: 29
  • Oklaski: 4
porób maksy i będziesz wiedział na jakim etapie jesteś i jakie ćwiczenia powinieneś robić. Jak już będziesz robił dużo powtórzeń danego ćwiczenia to przejdź na następny stopień czyli trudniejszą wersję.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/14 08:01 #42469

  • Cichociemny
  • Cichociemny Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Musisz sobie obliczyć ilość kcal mniej więcej
I jeść ponad wymagane kcal.oliwa na bardzo dużo kalori chyba 600 kcal na 100g a co do brania na masę :
-Zakres powtórzeń od 6-10/11
(Tylko żebyś odczówał pompe xd)
-na kilogram mięśni =około 2g białka (najlepiej jak by było w diecie jak nie dasz rady to suplemętuj)
-i musisz być na nadwyżce k alorycznej (jeść więcej tyle ile potrzebujesz
Jako tako ,ale do celu ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/09/16 08:24 #42488

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 356
  • Podziękowania: 36
  • Oklaski: 3
Jak dla mnie liczenie kalorii w tym wieku mija się z celem.

Jedz co chcesz i ile chcesz, do oporu + treningi. Nawet jakbyś przytył niekoniecznie w mięśnie to i tak będzie to według mnie dużo lepsze niż bardzo powolne budowanie masy. Twoje samopoczucie się drastycznie poprawi.

Sam jestem ponad dwa lata starszy i widzę po sobie, że wystarczy w miarę możliwości czyste żarcie + treningi i efekty murowane :)

W tym wieku wszystko jest łatwiejsze. Zapytaj kolegów dużo starszych stażem jak to jest z nimi, czy nie trzymając się prawie żadnych zasad mieliby taką formę :D
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/10/01 22:38 #42663

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
A co ile dni ćwiczyć? Zmieniłem plan z codziennych treningów do 3 w tygodniu i potrzebuje ok 2200 kcal.
Przedtem potrzebowałem 3300.

Nie jest dla mnie problemem ćwiczyć codziennie, mam siłę. Chyba że nie będę mieć czasu. Urozmaicr sobie jakoś treningi najwyżej żeby się nie nudzić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący. 50 kg 175 cm. 2018/10/05 15:45 #42710

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Jeśli chcesz urosnąć, to lepiej po jednym dniu intensywnego treningu (jakieś FBW) zrób 3-4 dni regeneracji.
Jeśli chcesz urosnąć, to musisz dać mięśniom czas na wzrost.

Masa rośnie jak odpoczywasz, a nie jak trenujesz.

3300-3500kcal jest spoko. Jeśli jesteś ekto, to się nie powinieneś zalać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.

Kalendarz

Nov 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Szkoła na drążku 7 - Opaska wzmacniająca chwyt

Wiele osób trenujących Street Workout zafascynowało się tym sportem z powodu widowiskowych akrobacji, które można wykonywać na drążku. Jednak w rzeczywistości, to co wygląda tak prosto na filmikach, okazuje się być dosyć trudne do wykonania w rzeczywistości.

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.