Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy po kontuzji v2

Plan treningowy po kontuzji v2 2018/07/12 18:55 #41450

  • Qki__
  • Qki__ Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Siemanko

Potrzebuję waszej pomocy przy ogarnięciu treningu.
Przebyłem dość ostrą kontuzję jaką była przepuklina kręgosłupa. Wycięli mi ją i teraz chciałbym wrócić do aktywności fizycznej. Nigdy na poważnie nie trenowałem z masą własnego ciała, raczej sztanga, dipy i podciągania tylko z ciężarem.


############METRYKA START################
Wiek: 24
Wzrost: 190
Waga: 83

Ilość wykonanych pompek: 31
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 14, 11
Ilość wykonanych przysiadów: 78

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Biegam co 3 dni po 5km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Basen, bieganie, rower, siłownia
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek : Ostatni trening miesiąc temu w parku.

Przebyte kontuzje, urazy: Operacja przepukliny L5/S1 (odcinek lędźwiowy), usunięcie 6mm
Czy teraz coś boli: Ból w nadgarstku przy wykonywaniu pompek, znika gdy założę usztywniacz na nadgarstek

Jak często chcesz/możesz trenować: Codziennie
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Siłownia lub park
Co chcesz osiągnąć ?: Poprawić wyniki w pompkach i nabrać siły do trudniejszych wersji
Co masz do dyspozycji ?: Do dyspozycji park i siłownia
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?: Obojętne
############METRYKA KONIEC################

Wytrzymałość u mnie praktycznie nie istnieje, nigdy jej nie trenowałem. Chciałbym poprawić wyniki w podciąganiu i pompkach, ale nie tracić z siły, myślałem żeby dodać po prostu drabinki na koniec treningów.
Wcześniej wykonywałem coraz trudniejsze wersje wszystkich ćwiczeń. Aktualnie jestem w stanie zrobić kilka pistoletów, pompek na 1 ręce, archer pull ups, muscle up na 1 rękę, back lever, wagę kuczną, dragon flag.

Czytałem wątki na forum co i jak poukładać, ale potrzebuję waszej opinii czy tak będzie okej, co dodać, a co odjąć, żeby wszystko było ok.
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy po kontuzji v2 2018/07/15 12:45 #41481

  • Qki__
  • Qki__ Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Trening w warunkach domowych 13.07 przed pracą.

Archer push ups 3x5
Fingertip push ups 3x5
Pompki z rękami przy biodrach 3x6
Piramidka zwykłe pompki do 12
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy po kontuzji v2 2018/07/15 23:16 #41483

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 164
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 2
W tym treningu masz 3 ćwiczenia push i tylko jedne pull. Ja bym zamienił archery na szerokie podciąganie i podciąganie podchwytem wąskie bo wtedy zaangażujesz bardziej biceps. i zmieniłbym te pompki na inne moim zdaniem lepsze, więc trening by wyglądał tak:

Podciąganie szerokie
Pompki diamentowe
Podciąganie podchwytem wąsko
Pompki szerokie/dipy

i na koniec treningu możesz sobie dodać raz piramidkę pompek a na drugim treningu piramidkę podciągnięć. (mowię tu o klasycznych wersjach tych ćwiczeń)

Te cztery ćwiczenia wchodziły by w obwód. Przydało by się coś na korpus i nogi. Więc jakieś przysiady, wykroki i krzesełka na drążku były by spoko jednak nie wiem jak by u Ciebie to wyglądało po tych operacjach/zabiegach, to jest moja propozycja.
"Pozdrawiam mocne charaktery, widzimy się niedługo" - hamzhamowni
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy po kontuzji v2 2018/07/16 00:33 #41487

  • Qki__
  • Qki__ Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
To był dzień push nigdzie tam nie ma ćwiczeń pull. Ogólnie myśle ćwiczyć 2x push i 2x pull. Przed ćwiczeniami najpierw nauka elementów pod figury a potem trening. Na koniec piramidki podciąganie i pompki zwykłe
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy po kontuzji v2 2018/07/16 00:42 #41488

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 164
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 2
Faktycznie źle przeczytałem i wyszło jak wyszło mój błąd.
"Pozdrawiam mocne charaktery, widzimy się niedługo" - hamzhamowni
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy po kontuzji v2 2018/07/21 23:09 #41627

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 352
  • Podziękowania: 35
  • Oklaski: 3
Na forum masz przykładowy trening push/pull w dziale dla średnio zaawansowanych.

A-push
B-pull

1 tydzień
A B A B A

2 tydzień

B A B A B

Sobota niedziela przerwa.
A co z brzuchem?

Jeśli ten temat ma być dziennikiem to daj znać przeniosę.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Sep 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wyzwanie 30 dni do wakacji

Do wakacji mamy coraz mniej czasu.

Niektórzy z Was pewnie chcieli by coś jeszcze poprawić żeby odpowiednio zaprezentować się na plaży.

Nie martwcie się. Jeszcze nie jest za późno żeby coś z tym zrobić.

Przygotowaliśmy dla Was 30-to dniowe wyzwanie, które pomoże Wam zachować systematyczność w treningach.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.