Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;)

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/16 09:47 #40790

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Witam na wstępie wszystkich ;) Zacznę od tego że od tygodnia trenuje na planie kadeta v2 , dołożyłem tylko dwa ćwiczenia na koniec które mają wpłynąć na lepszą i szybszą progresje klatki gdyż na tym mi najbardziej zależy . Poniżej mój trening i metryka jak to wygląda u mnie .

############METRYKA START################
Wiek: 23
Wzrost:190
Waga:94

Ilość wykonanych pompek: 8
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3 6
Ilość wykonanych przysiadów: 40

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Biegam regularnie od miesiąca od 3 do 5 km .
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): DOBRY
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Rower dwa razy w tyg , siatkówka , bieganie
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

-Pike Push-Ups 5x
-Wznosy kolan do klatki 30x
-Podciąganie wąskim nachwytem 8x (pomagam sobie gumą żeby zrobić więcej powtórzeń)
-Pompki diamentowe 3x
-Przysiady z wyskokiem 18x
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem 8x ( również pomagam sobie gumą)
-Pompki normalne 8x
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 15x
-Wykroki 30x
-Dipy na krześle 6x
-Pompki szerokie 5x

Przebyte kontuzje, urazy: złamanie żebra rok temu , brak dyskomfortu
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: Codziennie z wyjątkiem niedzieli
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): DOM
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Schudnąć i nabrać mięśni
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):Drążek w futrynie
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Nie mam preferencji .
############METRYKA KONIEC################


Tak to u mnie wygląda , trenuje jak pisałem od tygodnia , mam za sobą cztery treningi , system obwodowy . Najważniejsze pytanie co z treningiem aerobowym ? Czy najlepiej robić to po treningu i np zrobić godzinę na rowerze albo pół godziny biegania , albo tak że :
pon- trening
wt-aeroby
środa-trening
czwartek aeroby
pt- trening
sobota - aeroby
niedziela- odpoczynek

Z góry dzięki za pomoc ;) , mega zajarany szerokopojetym SW i Kalisteniką haa ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/17 09:27 #40799

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Trening 16.05.2018r .

-Pike Push-Ups 2x5 powtórzeń
-Wznosy kolan do klatki 2x20
-Podciąganie wąskim nachwytem (pomagam sobie gumą żeby zrobić więcej powtórzeń) 2x2
-Pompki diamentowe 2x2
-Przysiady z wyskokiem 2x152
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem ( również pomagam sobie gumą) 2x6
-Pompki normalne 2x6
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 2x16
-Wykroki 2x20
-Dipy na krześle 2x6
-Pompki szerokie 2x3

Dałęm radę zrobić dwa obwody , no powiem szczerze ,że nieźle dało mi to w kość , trening obwodowy to jednak nie to samo co zwykły z przerwami ;p , Na razie kiepsko to idzie jesli chodzi o podciąganie i pompki , szczególnie te szerokie i diamentowe ale nic pomału do przodu . Panowie podpowie ktoś co z tymi aerobami zrobić najlepiej ? , i drugie pytanie , jeśli np potrafie zrobić 3 pompki szerokie to lepiej zrobić tylko 3 powtórzenia ale normalnie czy zrobić np na jakimś podwyższeniu a tak żeby zrobić chociaż 8 powtórzeń ? Panowie pomóżcie ! ;D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/17 10:39 #40801

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 80
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 1
dwie serie przysiadów po 152 sztuki ? :O

Już podczas tego treningu masz pewnie trening interwałowy, więc jak dla mnie nie potrzebne aeroby
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/18 10:13 #40816

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Przoeraszam wkradł się błąd ???? , miało być 15 .

Trening 17.05.2018 r

Pike Push-Ups 3x2
-Wznosy kolan do klatki 3x15
-Podciąganie wąskim nachwytem (pomagam sobie gumą żeby zrobić więcej powtórzeń) 3x5
-Pompki diamentowe 3x2
-Przysiady z wyskokiem 3x15
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem ( również pomagam sobie gumą) 3x5
-Pompki normalne 3x4
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 3x16
-Wykroki 3x16
-Dipy na krześle 3x5
-Pompki szerokie 3x2
-Plank 3x15 sekund

Panowie czyn mogę zastąpić pompki diamentowe ? Powiem szczerze ze nawet te dwa powtórzenia na kolanach zrobiłem nie poorawnie do końca wiec wolał bym je puki co chyba usunąć co ? Ogólnie udało się zrobić 3 obwody , każdy trwa około 7 min także trening jest szybki ale plan jest taki żeby zrobić jeszcze kilka treningów z 3 obwodami o walnąc wtedy 4 . Dodałem również plank po 15 s . Jeszcze jedno , starać się robić te kilka pompek normalnie na ziemi tak jak ma być czy lepiej na jakimś lekkim podwyższeniu a zrobić np 10 powtórzeń ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/18 10:54 #40817

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 335
  • Podziękowania: 43
  • Oklaski: 2
Jura95 napisał:

Panowie czyn mogę zastąpić pompki diamentowe ? Powiem szczerze ze nawet te dwa powtórzenia na kolanach zrobiłem nie poorawnie do końca wiec wolał bym je puki co chyba usunąć co ? Jeszcze jedno , starać się robić te kilka pompek normalnie na ziemi tak jak ma być czy lepiej na jakimś lekkim podwyższeniu a zrobić np 10 powtórzeń ?

Pompki jeżeli robisz te kilka powt. prawidłowo na podłodze, to tak rób i sukcesywnie będziesz dokładał powtórzeń gdy siły przybędzie, a właśnie pompki diamentowe rób na podwyższeniu, takim, żebyś zrobił poprawnie min. 6 powt, potem będziesz zmniejszał skos.
Ewentualnie szwedki na krześle (pompki w podporze tyłem).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/18 12:05 #40818

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Tak zrobię , dzięki kolego stokrotnie ;)
Ostatnio zmieniany: 2018/05/18 12:05 przez Jura95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/20 10:04 #40837

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Trening 19.05.18r

Pike Push-Ups 3x3
-Wznosy kolan do klatki 3x16
-Podciąganie wąskim nachwytem (pomagam sobie gumą żeby zrobić więcej powtórzeń) 3x5
-Pompki diamentowe 3x6
-Przysiady z wyskokiem 3x16
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem ( również pomagam sobie gumą) 3x5
-Pompki normalne 3x4
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 3x16
-Wykroki 3x16
-Dipy na krześle 3x5
-Pompki szerokie 3x3
-Plank 3x15 sekund


Trening wczorajszy mega , miałem sile jeszcze po trzech obwodach , zrobiłem na koniec jeszcze serie podciągnięc i pompek żeby trochę dobić :) , widzę ze jest już troszkę lepiej niż na początku , pompki diamentowe na podwyższeniu , udało się zrobić po 6 powtórzeń :) . Panowie jakie można dodać jeszcze ćwiczenia bo z racji ze nie mam jeszcze zbyt dużo powtórzeń to obwód u mnie trwa około 6min .. Głównie na klatę mógł bym coś dodać myśle bo nie czuje jej jakoś w treningu ..
Ostatnio zmieniany: 2018/05/20 10:06 przez Jura95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/20 20:33 #40840

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
20.05.2018 r



Pike Push-Ups 3x4
-Wznosy kolan do klatki 3x16
-Podciąganie wąskim nachwytem (pomagam sobie gumą żeby zrobić więcej powtórzeń) 3x5
-Pompki diamentowe 3x6
-Przysiady z wyskokiem 3x16
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem ( również pomagam sobie gumą) 3x5
-Pompki normalne 3x4
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 3x16
-Wykroki 3x16
-Dipy na krześle 3x5
-Pompki szerokie 3x3
-Plank 3x15 sekund

Trening podobny w wynikach jak wczoraj, idzie dobrze hah
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/21 07:55 #40841

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 335
  • Podziękowania: 43
  • Oklaski: 2
Jura95 napisał:
Głównie na klatę mógł bym coś dodać myśle bo nie czuje jej jakoś w treningu ..

"Czucie" mięśni tułowia podczas ćwiczeń często przychodzi po pewnym czasie bo wymaga adaptacji neurologicznych. Tu inaczej niż w przypadku mięśni kończyn praca jest przekazywana przez ramiona, więc układ nerwowy musi się "nauczyć" optymalnie angażować mięsień. Na pewno pomoże jak będziesz w górnej fazie "dopinał" klatkę - wyobraź sobie, że w środku klatki, pomiędzy mięśniami piersiowymi masz np orzecha i jak prostujesz ręce przy pompce starasz się go zgnieść klatką. Przytrzymaj tak sekundę i dopiero opuszczaj. Tak ćwiczysz układ nerwowy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/21 13:41 #40843

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Super , dzięki bardzo za cenne rady , tak zrobię :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/22 22:23 #40906

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Trening 22.05.2018

Pike Push-Ups 3x4
-Wznosy kolan do klatki 3x16
-Podciąganie wąskim nachwytem (pomagam sobie gumą żeby zrobić więcej powtórzeń) 3x5
-Pompki diamentowe 3x6
-Przysiady z wyskokiem 3x16
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem ( również pomagam sobie gumą) 3x5
-Pompki normalne 3x4
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 3x16
-Wykroki 3x16
-Dipy na krześle 3x5
-Pompki szerokie 3x3
-Plank 3x15 sekund


Trening bez progresu , trochę czułem jeszcze mięśnie i zakwasy blokowały :/ , jutro robię taki sam trening i od piątku sukcesywnie dodaje powtórzenia i jeden obwód żeby były 4 . Dobrze będzie ?
Ostatnio zmieniany: 2018/05/22 22:24 przez Jura95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/23 14:56 #40927

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7742
  • Podziękowania: 456
  • Oklaski: 118
Nie możesz ćwiczyć 6 dni w tygodniu tych samych partii, a przynajmniej nie siłowo.
Przetrenujesz się i nie będziesz rosną.
Proponował bym robić ten trening 3x w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo brzuch i lędźwie 2x w tygodniu.

Pompki diamentowe jak najbardziej rób w jakimś podporze.
1x w tygodniu wszystkie pompki w treningu też możesz robić na podwyższeniu. Tak żeby robić 10+ powtórzeń.

Planka już progresuj. Spróbuj co 2-3 treningi dokładać 5sek.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zaczynamy ! Czyli początki u wysokiego faceta ;) 2018/05/23 22:52 #40933

  • Jura95
  • Jura95 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Okej , to teraz wchodzę w trening co dwa dni , myśle , ze tak będzie okej nie ? , dobrze zrobię sobie jakiejś ćwiczenia na te partie o których mówisz . Ale lepiej te np 6 ćwiczeń na lędźwie i brzuch wrzucić do mojego treningu czy zrezygnować z treningu którym robię i zrobić tylko te ćwiczeni na lędźwie i brzuch ?
.

Dzisiaj tez był trening , zrobiłem 4 obwody i jakieś małe progresy , sami oceńcie :)

23.05.2018


Pike Push-Ups 4/4/4/5
-Wznosy kolan do klatki 18/18/18/20
-Podciąganie wąskim nachwytem 5/5/4/4
-Pompki diamentowe 6/6/6/6
-Przysiady z wyskokiem 18/18/18/18
-Podciąganie podchwytem/ nachwytem 4/4/4/4
-Pompki normalne 4/4/4/4
-Mountain Climbers ( pozycja jak do pompek i podciąganie nóg do klatki ) 18/18/18/18
-Wykroki 18/18/18/14
-Dipy na krześle 6/6/6/6
-Pompki szerokie 6/6/6/6 na skosie
-Plank 3x15 sekund 20/20/20/25s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

May 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Bar Spinning #2 / kręcenie na drążku tyłem - Street Workout podstawy

Obiecany poradnik do nauki kręcenia tyłem po wejściu taboretem!(poprzedni poradnik). Jeśli wejście taboretem jest dla Was proste, z Bar Spining-iem też sobie poradzicie. Zapraszam do obejrzenia i nauki.

Więcej…

Wideo Tutoriale

Właśnie uruchamiamy nową kategorię artykułów, w której będziemy prezentować gotowe wideo tutoriale znalezione w internecie, dotyczące wykonywania różnych trików Street Workout-owych.   Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.