Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Kalistenika z siłownią

Kalistenika z siłownią 2018/04/14 16:52 #40321

  • youngjanek
  • youngjanek Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Siemanko wszystkim na forum :) Wrzucam swoje plany do oceny. Metoda PUSH PULL LEGS (nóg nie wrzucam bo tam same ciężary) połączenia kalisteniki i ćwiczeń z obciążeniem - planu generalnie nie chciałbym zmieniać pod kątem cwiczen, myślę że wybrałem najbardziej podstawowe :)

PULL [a]
 Meadows rows [5x5]
 Wiosło podchwytem [4x8]
 Podciąganie nachwytem [powtórzenia]
 Podciąganie szerokim podchwytem [powtórzenia]
 Australijskie nachwytem z pauzą [4x]
 Biceps sztangą [4x8]
 Wznosy bokiem [4x12-15]

PULL
 Meadows rows [5x5]
 Wiosło końcem sztangi [4x8]
 Podciąganie wąskim nachwytem [powtórzenia]
 Podciąganie podchwytem [powtórzenia]
 Australijskie na kółkach [4x]
 Uginanie młotkowe lub zostanie sztanga i tyle [4x8]
 Wznosy bokiem [4x12-15]

PUSH [a]
 OHP [5x5]
 Wyciskanie [5x5]
 Dipy na kołkach [powtórzenia]
 JM press [3x8-10]
 Pompki pike [4x]
 Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą [powtórzenia]
 Landmine press [3x8]

PUSH
 OHP [5x5]
 Wyciskanie [5x5]
 Dipy na kołkach [powtórzenia]
 Wyciskanie francuskie za głowy [3x8-10]
 Pompki klasyczne na kółkach [4x]
 Pompki diamentowe z gumą [powtórzenia]
 Wyciskanie hantli klasycznie + młotkowo [3x8+8]

Brzuch w osobne dni, jak będzie trzeba to również go tu wrzucę :) Teraz trochę objaśnień, powtórzenia - oznaczają to że zakładam sobie na treningu określoną ilość powtórzeń (zazwyczaj o 1 - 2 więcej niż na poprzednim treningu) do wykonania nie ważne w ilu seriach. Oczywiście z czasem to przekształci się to do ustalenia odpowiednich ilości powtórzeń gdy dołożę ciężar do poszczególnych ćwiczeniach - pewnie będzie to wyglądało jako klasyczne 5x5 :) Co do pompek progres powtórzeń a także dobór gumy z większym oporem (obecnie 15kg) Jednak co najmniej pierwsze 1 - 2 miesiące to typowe tyranie powtórzeń, zwiększanie ich liczby zeby zobaczyć jak na to organizm zareaguje - mam nadzieje że fajnie :D Progres ciężaru to w reszcie ćw typu ohp wyciskanie wiosłowanie, francuzy i uginania :)
Ostatnio zmieniany: 2018/04/14 16:54 przez youngjanek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika z siłownią 2018/04/17 15:42 #40344

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Lędźwie by się przydało dodać.
Podciągania też by się przydało więcej. To przecież podstawowe ćwiczenie w SW. Wiosłowanie to nie to samo.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Taboret - Street Workout podstawy

Taboret jest to jedno z podstawowych wejść na drążek, w poradniku znajdziesz przydatne ćwiczenia do nauki, oraz najczęstsze błędy. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyniki Zawodów Break the Bar w Lublińcu

W dniu 5 kwietnia 2014 miały miejsce zawody Street Workout Freestyle - Break the Bar!   W zawodach wzięło udział łączenie 51 uczestników, z których wyłoniona została dziesiątka najlepszych.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.