Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Kalistenika z siłownią

Kalistenika z siłownią 2018/04/14 16:52 #40321

  • youngjanek
  • youngjanek Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Siemanko wszystkim na forum :) Wrzucam swoje plany do oceny. Metoda PUSH PULL LEGS (nóg nie wrzucam bo tam same ciężary) połączenia kalisteniki i ćwiczeń z obciążeniem - planu generalnie nie chciałbym zmieniać pod kątem cwiczen, myślę że wybrałem najbardziej podstawowe :)

PULL [a]
 Meadows rows [5x5]
 Wiosło podchwytem [4x8]
 Podciąganie nachwytem [powtórzenia]
 Podciąganie szerokim podchwytem [powtórzenia]
 Australijskie nachwytem z pauzą [4x]
 Biceps sztangą [4x8]
 Wznosy bokiem [4x12-15]

PULL
 Meadows rows [5x5]
 Wiosło końcem sztangi [4x8]
 Podciąganie wąskim nachwytem [powtórzenia]
 Podciąganie podchwytem [powtórzenia]
 Australijskie na kółkach [4x]
 Uginanie młotkowe lub zostanie sztanga i tyle [4x8]
 Wznosy bokiem [4x12-15]

PUSH [a]
 OHP [5x5]
 Wyciskanie [5x5]
 Dipy na kołkach [powtórzenia]
 JM press [3x8-10]
 Pompki pike [4x]
 Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą [powtórzenia]
 Landmine press [3x8]

PUSH
 OHP [5x5]
 Wyciskanie [5x5]
 Dipy na kołkach [powtórzenia]
 Wyciskanie francuskie za głowy [3x8-10]
 Pompki klasyczne na kółkach [4x]
 Pompki diamentowe z gumą [powtórzenia]
 Wyciskanie hantli klasycznie + młotkowo [3x8+8]

Brzuch w osobne dni, jak będzie trzeba to również go tu wrzucę :) Teraz trochę objaśnień, powtórzenia - oznaczają to że zakładam sobie na treningu określoną ilość powtórzeń (zazwyczaj o 1 - 2 więcej niż na poprzednim treningu) do wykonania nie ważne w ilu seriach. Oczywiście z czasem to przekształci się to do ustalenia odpowiednich ilości powtórzeń gdy dołożę ciężar do poszczególnych ćwiczeniach - pewnie będzie to wyglądało jako klasyczne 5x5 :) Co do pompek progres powtórzeń a także dobór gumy z większym oporem (obecnie 15kg) Jednak co najmniej pierwsze 1 - 2 miesiące to typowe tyranie powtórzeń, zwiększanie ich liczby zeby zobaczyć jak na to organizm zareaguje - mam nadzieje że fajnie :D Progres ciężaru to w reszcie ćw typu ohp wyciskanie wiosłowanie, francuzy i uginania :)
Ostatnio zmieniany: 2018/04/14 16:54 przez youngjanek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika z siłownią 2018/04/17 15:42 #40344

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8005
  • Podziękowania: 475
  • Oklaski: 121
Lędźwie by się przydało dodać.
Podciągania też by się przydało więcej. To przecież podstawowe ćwiczenie w SW. Wiosłowanie to nie to samo.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jedyny nieudany trening, to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Taboret - Street Workout podstawy

Taboret jest to jedno z podstawowych wejść na drążek, w poradniku znajdziesz przydatne ćwiczenia do nauki, oraz najczęstsze błędy. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.