Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/10 10:45 #40291

  • Maciurek
  • Maciurek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 14
Wzrost: 173
Waga: 62

Ilość wykonanych pompek: 40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt - 10, podchwyt - 12
Ilość wykonanych przysiadów: 30

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5km - wczoraj, 2km - wczoraj, 5km - 3 miesiące temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni/dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
3 serie
pompki - 15-20
podciągnięcia nachwyt - 3-5
dipy - 7-10
rozjazdy na kółku na kolanach - 10
superman - 10
wznosy kolan do klatki - 15-20
wznosy kolan bokiem - 10-15
wznosy nog do drazka - 7-10
pompki diamentowe - 10
podciągnięcia podchwyt - 7-10
dipy - 7-10
brzuszki - 15
wznosy nóg leżąc - 20
scyzoryki - 5-10
stanie na rękach przy ścianie - 30sek

Przebyte kontuzje, urazy: choroba osgooda-schlattera, złamana ręka z przemieszczeniem
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-5 treningów w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park SW, Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): złapać masę, nauczyć się flagi i backlevera oraz muscle upa
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park do SW (kółka, drążki, dipy, drabinki)
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
############METRYKA KONIEC################
Bywa, że największą motywacją są nasze porażki.
Ostatnio zmieniany: 2018/04/10 10:46 przez Maciurek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/12 15:50 #40311

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
A co się działo przez ostatni rok?
Kiedy tą rękę złamałeś?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/12 19:44 #40316

  • Maciurek
  • Maciurek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Rękę miałem złamaną dawno, jakieś 2/3 lata temu, a przez ostatni rok miałem tylko tą chorobę osgood-schlattera, która dziś mi wróciła i kolano znowu boli nie mogę go zginać ani klękać, zobaczę może jutro przestanie.
Bywa, że największą motywacją są nasze porażki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/17 15:34 #40342

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
No i co? Chcesz wrócić do treningów.
Zrób set-a: 2 podciągnięcia, 4 pompki, na zmianę do upadku mięśniowego.
Napisz jak Ci poszło.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Apr 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.