Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/10 10:45 #40291

  • Maciurek
  • Maciurek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 14
Wzrost: 173
Waga: 62

Ilość wykonanych pompek: 40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt - 10, podchwyt - 12
Ilość wykonanych przysiadów: 30

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5km - wczoraj, 2km - wczoraj, 5km - 3 miesiące temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni/dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
3 serie
pompki - 15-20
podciągnięcia nachwyt - 3-5
dipy - 7-10
rozjazdy na kółku na kolanach - 10
superman - 10
wznosy kolan do klatki - 15-20
wznosy kolan bokiem - 10-15
wznosy nog do drazka - 7-10
pompki diamentowe - 10
podciągnięcia podchwyt - 7-10
dipy - 7-10
brzuszki - 15
wznosy nóg leżąc - 20
scyzoryki - 5-10
stanie na rękach przy ścianie - 30sek

Przebyte kontuzje, urazy: choroba osgooda-schlattera, złamana ręka z przemieszczeniem
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-5 treningów w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park SW, Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): złapać masę, nauczyć się flagi i backlevera oraz muscle upa
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park do SW (kółka, drążki, dipy, drabinki)
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
############METRYKA KONIEC################
Bywa, że największą motywacją są nasze porażki.
Ostatnio zmieniany: 2018/04/10 10:46 przez Maciurek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/12 15:50 #40311

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
A co się działo przez ostatni rok?
Kiedy tą rękę złamałeś?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/12 19:44 #40316

  • Maciurek
  • Maciurek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Rękę miałem złamaną dawno, jakieś 2/3 lata temu, a przez ostatni rok miałem tylko tą chorobę osgood-schlattera, która dziś mi wróciła i kolano znowu boli nie mogę go zginać ani klękać, zobaczę może jutro przestanie.
Bywa, że największą motywacją są nasze porażki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 14, wzrost 173, waga 62 2018/04/17 15:34 #40342

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7813
  • Podziękowania: 463
  • Oklaski: 119
No i co? Chcesz wrócić do treningów.
Zrób set-a: 2 podciągnięcia, 4 pompki, na zmianę do upadku mięśniowego.
Napisz jak Ci poszło.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Sep 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Szkoła na drążku 9 i 10

Dzisiaj zaprezentujemy dwa bardzo zbliżone do siebie triki, dzięki którym można `dosyć łatwo` przejść ze zwisu swobodnego do pozycji siedzącej na drążku. Wejście Hiszpańskie i Wejście Księcia...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.