Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Mój trening i Wasze propozycje

Mój trening i Wasze propozycje 2018/02/08 10:59 #39682

Cześć wszystkim,
Przygoda z treningiem z masą własnego ciała w moim przypadku jest krótka póki co. Moje wrażenia są jednoznacznie pozytywne, jednak chciałbym aby na forum ktoś ocenił to co robię z niezłą regularnością. Zazwyczaj ćwiczę 4 czasami nawet 6 razy w tygodniu. Mam dobrą regenerację pomimo wykonywanej pracy(służba, zmianowa,nocki etc.) staram się zdrowo odżywiać, do tego delikatnie pomagam organizmowi witaminkami i tranem.
Mój FBW:
Rozgrzewka około 8-10 minut orbitek, skakanka, trucht coś co rusza krew i ogrzewa, po tym rozsmarowuje "maść" we wszystkich stawach.
Trening właściwy:
Pompki 15-20x
Podciąganie nachwyt 7-9x
Dipy albo straight dipy 10-12x
Mostki z izo(metodą) w ostatnim powtórzeniu, supermany podobnie jak mostki z izo, rozjazdy rękoma(nie mam kółka)
Wznosy nóg do l-sit 8-10x, Wznosy nóg do klatki 12-15x, Wznosy skośne po 10x,
Pompki diament 10-12x, podciąganie podchwyt 7-9x, dip albo straight dip 10-12x,
Scyzoryki 12-15 x i dragon flagi
Podciąganie nachwyt szeroko 5-7x pompki łucznika 7-10x dip 10-12x. Takie kółeczka robię 2-3, raz udało się 4. Niby sporo, ale ja lubię się spocić na treningu i go czuć.
Inaczej zabieram się do siły: rozgrzewka analogicznie do poprzedniej i trening :
Podciąganie nachwyt 7-10x
Pompka diament 12-15x
Podciąganie podchwyt 7-10 x
Wznosy nóg (które akurat mi do głowy przyjdą)
Pompki szczupak albo pompki w staniu na rękach przy ścianie 5-8x, l-sit hang, pompki głębokie albo standardowe 12-15x, podciąganie szerokie 5-8x, dragon flagi, hollow body i superman ale to już tylko izo bez powtórzeń. Takie kółka zazwyczaj są 3.
Nadto czasami zdarza się urozmaicić trening propozycjami z Mad Barz etc. Jak widzę coś ciekawego to próbuje. Dzięki za cierpliwość w czytaniu i liczę na ocenę, krytykę ewentualne wnioski i obserwacje. Pozdrówki i siła z Nami
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

dziennik treningowy 2018/02/09 15:53 #39693

Jeszcze ad vocem do siebie samego, metrykę z osiągnięciami max zostawiłem w "powitalni"
trening 09.02.2018
rozgrzewka 8 minut orbitka, rozgrzanie łapek, rozsmarowanie "maści" międzystawowej i kilka lżejszych wersji ćwiczeń.
Dalej:
Podciąganie nachwytem 8-7-6-5(l-sit)-5(l-sit)
Pompki z klaśnięciem 12-12-10-10
podciąganie podchwyt 7-7-6 (wszystko l-sit)
przysiady z obciążeniem 30-30-30
pike push up 7-7-7
L-sit hang 3x max
dipy 12-12 i dipy na poręczy poziomej 10-10
po jednym baaardzo wolnym negatywie nachwytem i podchwytem
brzuch: hollow body 2x max, scyzoryk 10-10, i po jednym razie dragon flag najwolniej jak potrafię.
Choroba zwana trening postępuje :evil:
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening i Wasze propozycje 2018/02/09 16:10 #39695

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7494
  • Podziękowania: 437
  • Oklaski: 114
Prosty trening, proste podstawowe ćwiczenia.

Jakie masz cele treningowe? Co chcesz osiągnąć? Bez tego ciężko jest oceniać trening.

Jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem nóg (bo nie wszyscy je mają), to też możesz je dodać do treningu. Aaaa, są, faktycznie :silly:
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening i Wasze propozycje 2018/02/10 16:05 #39713

Siema,
Ćwiczę bo lubię, niektóre proste elementy udało mi się ogarnąć. Typu back lever, robię progresje do front levera, chciałbym robić muscle upy, bo jak dotąd jeden mi tylko wyszedł. W tym co pisze nie uwzględniam treningu progresji które zwykle robię po rozgrzewce albo jeśli mam siłę to w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami. Marzeniem jest planche a z takich przyziemnych to hand stand którego staram się uczyć nie tylko na treningu. Co do nóg to przysiady robię też różne, bo i standardy i Bułgary, wspięcia etc także dotykam materii ażeby nie zostać bocianem ;) pzdr i siła ????
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening i Wasze propozycje 2018/02/12 11:51 #39721

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 355
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 4
Najważniejsze to czerpać radość z treningu i przy okazji robić jakiś tam progres ;)
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening i Wasze propozycje 2018/02/12 13:21 #39727

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7494
  • Podziękowania: 437
  • Oklaski: 114
Wprowadź sobie może ćwiczenia złożone w formie zabawy:
Wymyki i odmyki w seriach (albo wymyk z negatywem MU).
Skin the cat.

Ogólnie mocniej, mocniej wzmacniaj lędźwie.
Dipy możesz próbować wykonywać w pozycji tucked z uniesionym wyżej tyłkiem.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Feb 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

Rodzaje pompek

Pompki - chyba najpopularniejsze ćwiczenie siłowe uważane przez wielu jako wyznacznik siły i sprawności fizycznej. Świetnie rozwija mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne.   Ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele różnych rodzajów pompek można wykonywać, postaramy się przedstawić i opisać jak najwięcej wariacji.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.