TEMAT: Mój trening

Witam wszystkich. Od razu bez gadania opiszę mój trening który staram się robić co drugi dzień:
-300 pompek (100 po wstaniu z łóżka, 100 w środku dnia, 100 przed pójściem spać),
-3x deska (robię tak długo aż opadnę z sil, na ten moment około 2 minuty),
-brzuszki,
-3x dipy (pompki na poręczach, robię maks powtórzeń w serii),
-podciąganie na drążku:
*3x nachwyt (maks powtórzeń),
*3x podchwyt (maks powtórzeń),
*niedługo jeszcze zamierzam dodać podciąganie młotkowe i wąski podchwyt,
-średnio 3x w tygodniu wychodzę biegać. Co dwa biegi zwiększam sobie odległości (ostatnio przebiegłem 16km).

Nie mam jakieś strasznej diety. Jem to co mi się podoba.

Dodatkowo trenuję Krav Magę dwa razy w tygodniu.

Czy ten trening się nada? Moim celem nie jest wyglądać jak Alvaro z Erasmusa. Chcę sobie wyrobić siłę i wytrzymałość (wygląd się może zrobi przy okazji). Chcę pójść do wojska i chcę przed tym być trochę już wyrobiony.

Wypełnij metrykę, to na pewno chłopakom będzie łatwiej ci doradzić .

############METRYKA START################
Wiek: 17
Wzrost: 181
Waga: 76

Ilość wykonanych pompek: 30, szerokich 40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 11,11
Ilość wykonanych przysiadów: nie robiłem maksa

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5 km 2 miesiące temu, 2km 2 miesiące temu, 5 km 2 tygodnie temu

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średnio-dobry

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, Krav Maga, kalistenika?

Przebyte kontuzje, urazy: nic mi nie jest

Czy teraz coś boli: Tak, nogi. Biegłem rekordową trasę 16 km (2 miesiące temu ledwo biegałem 1,5km).

Jak często chcesz/możesz trenować: co drugi dzień.

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom, drązki w parku.

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): ogólną sprawność fizyczną(wytrzymałość,siła).

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): w domu drążek w futrynie, w parku wszystko inne.

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Pompki
Tutaj zrób jak chcesz, ale uważaj na przetrenowanie. Rób je najlepiej pon, sr, pt

Brzuszki
Dla mnie to najgorsze ćwiczenie, gdyż z wielu artykułów wynika, że niszczą nasz kręgosłup. Lepiej wisieć na drażku i podciągać nogi do klatki. Możesz porobić ABS itp. Ale to zalezy od Ciebie

Deska
Ok

Podciągnięcia/ Dipy
PIRAMIDKI a nie do maksa. Nie ma to za bardzo sensu i nie widać dużej progresji a dłuższą metę. Możesz robić również obwody.

Jest wiele artykułów o treningach. Poczytaj i zobaczysz kilka ciekawych planów, co dają Ci więcej niż te Twoje maxy maxy maxy

A robić jedną piramidkę danego ćwiczenia na treningu czy kilka?

Jeżeli robisz do spalonej próby, to jedna powinna wystarczyć, ale spróbuj to będziesz wiedział czy masz jeszcze siłę czy nie. Masz dwa rodzaje podciągania, to jak się przyłożysz to nie sądzę, żebyś pod zrobieniu piramidy nachwytem i podchwytem miał siłę na więcej. Jeżeli po piramidzie dipów będzie Ci mało to dołóż jeszcze jakieś ćwiczenie push - np na barki jakieś pompki, bo nie widzę.

Jak zaczynałem, robiłem max 10/11 podciągnieć.
Wtedy piramidkę miałem od 1 do 5 i w dół. Jednak po tygodniu leciałem już 1 do 6 i dół . co jakiś czas dodawałem kolejne stopnie piramidki. teraz lecę już do 8. Więc jedna piramidka to AŻ64 podciągnięcia. Więc dużo więcej niż ty byś zrobił w tych 3 próbach

Co do dipów. To Drake dobrze radzi

Pamiętaj jeszcze o rozgrzewce.