Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Mój trening

Mój trening 2018/01/09 23:35 #39442

  • marcinp100
  • marcinp100 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich. Od razu bez gadania opiszę mój trening który staram się robić co drugi dzień:
-300 pompek (100 po wstaniu z łóżka, 100 w środku dnia, 100 przed pójściem spać),
-3x deska (robię tak długo aż opadnę z sil, na ten moment około 2 minuty),
-brzuszki,
-3x dipy (pompki na poręczach, robię maks powtórzeń w serii),
-podciąganie na drążku:
*3x nachwyt (maks powtórzeń),
*3x podchwyt (maks powtórzeń),
*niedługo jeszcze zamierzam dodać podciąganie młotkowe i wąski podchwyt,
-średnio 3x w tygodniu wychodzę biegać. Co dwa biegi zwiększam sobie odległości (ostatnio przebiegłem 16km).

Nie mam jakieś strasznej diety. Jem to co mi się podoba.

Dodatkowo trenuję Krav Magę dwa razy w tygodniu.

Czy ten trening się nada? Moim celem nie jest wyglądać jak Alvaro z Erasmusa. Chcę sobie wyrobić siłę i wytrzymałość (wygląd się może zrobi przy okazji). Chcę pójść do wojska i chcę przed tym być trochę już wyrobiony.
Ostatnio zmieniany: 2018/01/09 23:39 przez marcinp100.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening 2018/01/09 23:52 #39443

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 71
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 2
Wypełnij metrykę, to na pewno chłopakom będzie łatwiej ci doradzić .
Ostatnio zmieniany: 2018/01/09 23:52 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcinp100

Mój trening 2018/01/10 01:14 #39445

  • marcinp100
  • marcinp100 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 17
Wzrost: 181
Waga: 76

Ilość wykonanych pompek: 30, szerokich 40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 11,11
Ilość wykonanych przysiadów: nie robiłem maksa

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
0,5 km 2 miesiące temu, 2km 2 miesiące temu, 5 km 2 tygodnie temu

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średnio-dobry :p

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, Krav Maga, kalistenika?

Przebyte kontuzje, urazy: nic mi nie jest

Czy teraz coś boli: Tak, nogi. Biegłem rekordową trasę 16 km (2 miesiące temu ledwo biegałem 1,5km).

Jak często chcesz/możesz trenować: co drugi dzień.

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom, drązki w parku.

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): ogólną sprawność fizyczną(wytrzymałość,siła).

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): w domu drążek w futrynie, w parku wszystko inne.

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################
Ostatnio zmieniany: 2018/01/10 01:17 przez marcinp100.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening 2018/01/10 17:51 #39447

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 178
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 3
Pompki
Tutaj zrób jak chcesz, ale uważaj na przetrenowanie. Rób je najlepiej pon, sr, pt

Brzuszki
Dla mnie to najgorsze ćwiczenie, gdyż z wielu artykułów wynika, że niszczą nasz kręgosłup. Lepiej wisieć na drażku i podciągać nogi do klatki. Możesz porobić ABS itp. Ale to zalezy od Ciebie

Deska
Ok

Podciągnięcia/ Dipy
PIRAMIDKI a nie do maksa. Nie ma to za bardzo sensu i nie widać dużej progresji a dłuższą metę. Możesz robić również obwody.

Jest wiele artykułów o treningach. Poczytaj i zobaczysz kilka ciekawych planów, co dają Ci więcej niż te Twoje maxy maxy maxy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening 2018/01/10 18:46 #39448

  • marcinp100
  • marcinp100 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
A robić jedną piramidkę danego ćwiczenia na treningu czy kilka?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening 2018/01/10 19:40 #39449

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 285
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 1
Jeżeli robisz do spalonej próby, to jedna powinna wystarczyć, ale spróbuj to będziesz wiedział czy masz jeszcze siłę czy nie. Masz dwa rodzaje podciągania, to jak się przyłożysz to nie sądzę, żebyś pod zrobieniu piramidy nachwytem i podchwytem miał siłę na więcej. Jeżeli po piramidzie dipów będzie Ci mało to dołóż jeszcze jakieś ćwiczenie push - np na barki jakieś pompki, bo nie widzę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening 2018/01/10 20:39 #39450

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Online
  • Ekspert
  • Posty: 178
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 3
Jak zaczynałem, robiłem max 10/11 podciągnieć.
Wtedy piramidkę miałem od 1 do 5 i w dół. Jednak po tygodniu leciałem już 1 do 6 i dół . co jakiś czas dodawałem kolejne stopnie piramidki. teraz lecę już do 8. Więc jedna piramidka to AŻ64 podciągnięcia. Więc dużo więcej niż ty byś zrobił w tych 3 próbach :)

Co do dipów. To Drake dobrze radzi :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Mój trening 2018/01/12 17:58 #39458

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7648
  • Podziękowania: 446
  • Oklaski: 115
Pamiętaj jeszcze o rozgrzewce.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Apr 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.