Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 13:01 #44455

  • LuckyWookie
  • LuckyWookie Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Trochę kiepsko wydaje mi się że na jednym treningu sprawdziłeś max ilości podciągnięć a potem jeszcze max z obciążeniem.

Ilości robiłeś praktycznie do upadku więc teoretycznie powinieneś wziąć więcej ciężaru w podciągnięciu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 13:13 #44456

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 273
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 4
Powiem krótko SZACUN ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 15:19 #44461

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
LuckyWookie napisał:
Trochę kiepsko wydaje mi się że na jednym treningu sprawdziłeś max ilości podciągnięć a potem jeszcze max z obciążeniem.

Ilości robiłeś praktycznie do upadku więc teoretycznie powinieneś wziąć więcej ciężaru w podciągnięciu.

Bez przesady, to jest kompletnie inny rodzaj wysiłku, a przerwa miedzy jednym podejściem (na ilość) a drugim (na ciężar) wynosiła ok. godziny, więc może gdybym nie robił wcześniej podejścia do podciągania to wyciągnąłbym MAKSYMALNIE 40 kg. Mam i tak jeszcze w planach sprawdzić ilość dipsów, więc wtedy przy okazji sprawdzę jeszcze raz podciąganie z obciążeniem.

Póki co plany do końca masy (połowa marca) to 100 kg na klatę i 5x6 100 kg w martwym. Powinno się udać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 15:51 #44464

  • LuckyWookie
  • LuckyWookie Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 38
  • Oklaski: 0
Jak uważasz...
I tak myślę że by była różnica pomiędzy
sprawdzaniem maksów na klatę solo
a
sprawdzaniem maksów na klatę po beganiu na czas (nie tylko inny rodzaj wysiłku a zupełnie inna partia mięśniowa)
Póki co plany do końca masy (połowa marca) to 100 kg na klatę i 5x6 100 kg w martwym. Powinno się udać.
na lajcie :)
a jakbyś jeszcze zrobił typowy plan na siłę przez miesiąc to by było jeszcze lepiej.

W listopadzie robiłem pierwszy raz siłówkę i się sam zdziwiłem efektami.
Szkoda że nie lubię periodyzacji w treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 16:10 #44467

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
LuckyWookie napisał:
Jak uważasz...
I tak myślę że by była różnica pomiędzy
sprawdzaniem maksów na klatę solo
a
sprawdzaniem maksów na klatę po beganiu na czas (nie tylko inny rodzaj wysiłku a zupełnie inna partia mięśniowa)

Pewnie masz rację, może i bym wycisnął tą stówę jakbym nie wjeżdżał z maksem w podciąganiu od razu, zobaczymy za 2 miechy, wtedy planuję znowu jakiś test maksów. Generalnie z testowaniem maksów jest ten problem, że mi szkoda na to treningu i zawsze chodzę wk*rwiony, że trening zmarnowałem :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 17:38 #44468

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 106
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
To kup ściskacz z jakimś dużym oporem dla ciebie i ściskaj :) Ja progres poczułem odrazu na drązku i po kilku tyg. życiówka poszła poprawiona o 5 podciagniec.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 19:56 #44469

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Wariot napisał:
To kup ściskacz z jakimś dużym oporem dla ciebie i ściskaj :) Ja progres poczułem odrazu na drązku i po kilku tyg. życiówka poszła poprawiona o 5 podciagniec.


Rozkminię to. Jak tym ćwiczyłeś? Normalnie do treningu jakoś na serie/powtórzenia wrzucałeś czy po prostu na pałę w ciągu dnia?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/11 20:20 #44471

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 6
Ja dostałem od Mikołaja taki 70kg tylko zaczął skrzypieć dziwnie i chyba będzie trzeba prysnąć czymś tą sprężynę
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/12 12:08 #44474

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 106
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Po treningu dobijałem przedramie. Na początku było trudno z oporem 70kg tylko 2/3razy sciskalem , po zakonczonych seriach robilem "izometrie". Po 2 tygodniach 15 razy ściskałem :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/13 14:40 #44482

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Muszę się poważniej zastanowić nad tymi ściskaczami. Fajna sprawa

Trening z 12.01.2019:

Podciągnie podchwytem 5x6 + 17,25 kg
Dipy + 17,25 kg 5x6
Podciąganie szerokim nachwytem 5x8
Wznosy nóg 3x10 2x9
Pike pushups 80 cm 5x6
Przysiady 1x17 4x16

Jak widać powoli do przodu wracamy do formy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2019/01/17 11:46 #44553

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 326
  • Podziękowania: 12
  • Oklaski: 2
Kolejne dwa treningi wleciały.

Trening z 14.01.2019:

Martwy ciąg 5x6 90 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 65 kg
Podciągnie nachwytem 5x6 16 kg
Wyciskanie żołnierskie 3x6 32,5 kg 2x6 35 kg
Podciągane młotkowe 5x8

Trening z 16.01.2019r:

Podciągnie podchwytem 5x6 + 17,25 kg
Dipy + 17,25kg 5x6
Podciąganie szerokim nachwytem 5x8
Wznosy nóg 4x10 1x9
Pike pushups 80 cm 5x6
Przysiady 3x17 2x16

W martwych ładnie narzuciłem ciężaru i poszło bez większych problemów. Do przodu!
Ostatnio zmieniany: 2019/01/17 11:47 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Z Back Lever-a do Front Levera-a - Combo

Jeśli brakuje Ci pomysłu jak urozmaicić swoje umiejętności na drążku koniecznie zapoznaj się z tym poradnikiem!

Więcej…

Nowy Park do Workout - Warszawa Bemowo

Na wiosnę, na Bemowskim osiedlu Przyjaźń powstanie nowy Park do uprawiania Street Workout-u. Podobno inicjatorami akcji jest warszawska grupa...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.