Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/07 12:13 #39415

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Trening w domu, wyspany nareszcie.

Dzisiejszy trening:

07.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 6 5 (progres)
Pike Push-Ups 9 9 8 (progres)
Wznosy kolan do klatki 9 8 8
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 9 8 8
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 5 4
Pompki normalne 11 10 10 (progres)
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 11 11 11

Mini set na koniec:

10x 1 nachwyt, 2 pompki

Zadowoly w opór, bo nareszcie progres w podciągniu nachwytem a na tym mi zależy najbardziej. Cały czas do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/09 00:48 #39430

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
To teraz tylko pilnuj żeby an kolejnym treningu zrobić minimum tyle co teraz +1 \
(jak by coś, to zawsze można dobić w dodatkowej serii)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2018/01/09 00:48 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/09 20:10 #39439

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Zulco, mówisz o podciąganiu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/09 23:25 #39441

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Mordeczki, trening z dzisiaj, był dramat, miałęm zgagę, niewyspany jak cholera byłem i na dodatek w robocie zostałem 12h

Dzisiejszy trening:

09.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 6 5
Pike Push-Ups 9 9 8
Wznosy kolan do klatki 9 9 8 (progres)
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 9 9 8 (progres)
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 5 4
Pompki normalne 11 10 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 12 11 11 (progres)

Mini set na koniec:

11x 1 nachwyt, 2 pompki (progres)
+ na koniec jeszcze 2 podciągnięcia nachwytem

Zadowolony z treningu, ale jakoś dzisiaj z brzuchem coś nie halo no i padam na pysk. Jutro dyżur na rano, więc szybko idę do spania, bo 6h snu mi zostało, a sen ważna rzecz :D
Ostatnio zmieniany: 2018/01/09 23:29 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/11 19:44 #39452

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Trening z dzisiaj. Na dworze dupaka, ale wpadł trening na parku Krowoderskim.

Dzisiejszy trening:

11.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 6 5
Pike Push-Ups 9 9 8
Wznosy kolan do klatki 9 9 8
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 9 9 8
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 5 4
Pompki normalne 11 11 10 (progres)
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 12 12 11 (progres)

Mini set na koniec:

11x 1 nachwyt, 2 pompki
+ na koniec jeszcze podciągnięcia nachwytem: 3x, 2x, 1x

Trochę więcej ciuchów na sobie i już człowiek czuł dużą różnicę. Musiałem dzisiaj trochę wydłużyć drugą przerwę po obwodzie - dałem sobie 3 minuty i na tym minisecie na koniec 30 sekund przerwy po 6 powtórzeniu, ale na koniec wpadły jeszcze na dobitkę jakieś nachwyty, więc jest gitara.
Ostatnio zmieniany: 2018/01/11 19:45 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/12 17:51 #39456

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
Tak chodziło o podciąganie.
Za chwilę będziesz robił po 10.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/14 23:31 #39472

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Dzisiaj trening trochę inny, wczoraj byłem na imprezie, dzisiaj samopoczucie kiepskie tym bardzeij, że do domu wróciłem o 3:00 a o 9:00 już byłem na uczelni, ale zrobiłem sobie takie podsumowanie z miesiąca na forum.

PODSUMOWANIE MIESIĄCA


Podciąganie nachwytem: 12 to st mój maks - kiedy przyszedłem na forum było 11, więc o 1 oczo w górę.
Waga: 73 kg, czyli jeden kg w dół.
Pompek nie sprawdzałem, bo akurat na tym mi nie zależy za bardzo
Kaloryczność i rozkład makro na którym teraz jestem: 2690 KCAL: 120g białka, 105g tłuszczów, 316g węgli. Dieta w miarę na utrzymanie - jak widać nawet schudłem i kg

Cele na następne 2 miesiące - dojść do 15 powtórzeń i rozpocząć redukcję już pod wakację - trzeba trochę wyciąć, bo krata na brzuchu juz zanika a okres chodzenia na plażę już się zbliża. Na początek obetnę do 2300 kcal i zobaczymy jak będę leciał. Z redukcją zaczynam od lutego, że dać sobie te 4 miesiące uczciwej redu. Jakieś sugestie z waszej strony? Zmieniać coś w treningu? Chciałbym w wakację jak wrócę na stałe na park zrobić chociaż jednego muscle-upa. Zajmować się wgl tym czy dalej budować podstawę? Wgl zagra to razem z redukcją?

Co do dzisiejszego treningu:

14.01.2018r.

Robiłem samo podciąganie nachwytem w normalnym rozstawie rąk. Trochę się z dupy czułem - kac i zmęczenie ogólne a jutro na 6:00 do roboty, ale nie chciałem odpuszczać treningu.

Rozgrzewka 10 minut
Seria 1 - max 12 powtórzeń
Piramidka 1-2-3-4-5-4-3-2-1
11 serii po 3 powtórzenia

W sumie 70 powtórzeń. Po każdej serii 1 minuta przerwy. Miałem jeszcze dużo zapasu, ale już późno a jutro robota :D
Ostatnio zmieniany: 2018/01/14 23:31 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/15 21:20 #39479

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
Pociśnij mocniej przez 2 tygodnie. Może 15 będziesz miał do końca tego miesiąca :)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/15 23:22 #39483

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Challenge accepted :evil:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/16 21:57 #39495

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Zulco wiedz, że potraktowałem te 15 powtórzeń do końca stycznia poważnie :D

Dzisiejszy trening:

16.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 6 6 (progres)
Pike Push-Ups 9 9 9 (progres)
Wznosy kolan do klatki 9 9 8
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 9 9 8
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 5 4
Pompki normalne 11 11 10
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 12 12 11

Na koniec:
piramidka 1-2-3-4-3-2-1 (minuta przerwy po każdej serii)
serie podciągnięć nachwytem: 2 2 2 2 1 (30 sek. przerwy między serią)

Zrezygnowałem z miniseta na rzecz podciągania, musi być te 15 powtórzeń choćby skały srały. Dzisiaj trening ogień. Zadowolny.
Ostatnio zmieniany: 2018/01/16 21:57 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/17 13:58 #39497

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 156
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 3
Piramidki po 1min przerwie ?
1 podciągniecie 10 sec
2 podciągniecia 20 sec
3 podciągniecia 30 sec
4 podciagniecia mozesz sobie z 2 min zrobic
3 podciagniecia 30 sec
2 podciagniecia 20 sec
1 podciagniecie i zeskok z saltem :evil:
A tak serio, to salta nie rób, jeszcze się zabijesz i bedzie moja wina :D

Tyle co do piramidek. Jednak nie wolisz calego treningu na piramidkach zrobic ? lub jakoś podzielić dni ?

Mam na myśli ( to tylko przyklad ) :
PON
Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Pike Push-Ups + Diamenty + Pompki normalne ( obwód z 3 / 4 serie )

SR
Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Wszytsko na brzuch i nogi

PT
Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 4 3 2 1
Pike Push-Ups + Diamenty + Pompki normalne ( obwód z 3 / 4 serie )

Możesz się bawić jak chcesz z tym. Ja robię trzy piramidki podczas treningów co obecnie wynosi 150 podciągnięć co 2 dni . A zaczynałem podobnie jak Ty i po pewnym momencie zastój.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/17 20:41 #39500

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Dzięki amnestian za zaangażowanie B)
Nie no, przerwa po minucie, bo już wyjebany byłem po tym właściwym treningu.

Co do tej twojej propozycji treningowej, sugerujesz, że przy tym podciąganiu normalnie piramidka seriami a potem ćwiczenia push w obwodzie? Czy jak to widzisz?

Na razie będę dalej ćwiczył kadetem, jak będę w stagnacji to coś pozmieniam. Przymierzam się do muscle-upa w najbliższym czasie i chcę zrobić jakąś konkretną bazę. Wgl trochę nie wiem jak się do tego zabrać. Z resztą pisałem jakie mam cele w podsumowaniu z miesiąca :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/17 21:21 #39501

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 156
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 3
Ja tak zawsze robie :D Piramidki a pozniej obwody. Ale sam jakos zamierzam muscle up zrobic na wiosne, ale jakos narazie tego nie widze ;p
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/18 12:45 #39504

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Trening w domu z rana. Moze w weekend uderzę na jakiś park.

Dzisiejszy trening:

18.01.2018r.

Podciąganie szerokim nachwytem 6 6 6
Pike Push-Ups 9 9 9
Wznosy kolan do klatki 9 9 8
Podciąganie wąskim nachwytem 5 5 4
Pompki diamentowe 9 9 9 (progres)
Przysiady z wyskokiem 15 15 15
Podciąganie podchwytem5 5 4
Pompki normalne 11 11 11 (progres)
Mountain Climbers 15 15 15
Wykroki 12 12 12 (progres)

Na koniec:
piramidka 1-2-3-4-3-2-1 (45 sekund przerwy między seriami)
serie podciągnięć nachwytem: 2 2 2 2 (zostałem zmuszony zrobić 4,5 minuty przerwy, bo musiałem przeparkować furę :D ) 2 2 2 1 1 (30 sek. przerwy między serią)

Zmniejszyłem przerwę w piramidce za radą amnestiana, ale było już ciężko :D . Na koniec parę serii na dojebkę. Niestety przywieźli mi do domu opał i musiałem przeparkować furę :angry: ale zrobiłem jeszcze na koniec 5 serii na dobitkę za karę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/01/20 07:29 #39519

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7444
  • Podziękowania: 436
  • Oklaski: 112
Prace domowe też można potraktować jako trening. Podnosząc każde wiaderko z węglem do góry możesz to robić w taki sposób żeby mięśnie odpowiednio pracowały. Przenosząc je z miejsca na miejsce też możesz to robić na napiętych mięśniach (trzymać wiaderko z ugiętymi ramionami, albo przed sobą wysuwając ciężar do przodu).
Podnosząc wiaderko z ziemi za każdym razem robić to z kucaka :), bo o nogach też nie można zapomnieć.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): piesu
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.

Kalendarz

Jan 2018

Zulco

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.