Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/10 10:13 #41417

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 102
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 2
Jeszcze się okażę, że ta kontuzja jeszcze Ci nadgarstek naprawiła :D
skontroluj to i miej pewność, że wszystko OK a potem dawaj czadu :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/13 19:54 #41463

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Dzisiaj w domu. Nie było czasu na park.

Trening z 13.07.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Archer pull-ups 3 3 3 3 3
Bardzo niskie bar dipy 4 4 4 4 3
Podciąganie jedna ręką z asystą 2 2 2 2 2
Pompki nierówne 4 4 4 4 4
L-hang 3x ok. 15s.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/14 12:08 #41465

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 374
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 3
No widzę, że robisz pierwsze kroki pod podciąganie na jedną rękę. Nieźle, ja się na to ważyłem po półtorej roku treningu. No i nie ma co ukrywać, droga jest długa (przynajmniej w moim przypadku), ale są duże korzyści już z samej progresji pod OAP.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/14 12:39 #41468

  • Sentomasu
  • Sentomasu Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Limit nie istnienie.
  • Posty: 67
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Jakie przerwy robisz w piramidkach? 1-10s 2-20s i w górę?
Jak będziesz spędzał zbyt wiele czasu myśląc na czymś, nigdy tego nie zrobisz. Zrób przynajmniej jeden krok dziennie w kierunku swojego celu.
Bruce Lee
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/14 23:00 #41472

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
drake napisał:
No widzę, że robisz pierwsze kroki pod podciąganie na jedną rękę. Nieźle, ja się na to ważyłem po półtorej roku treningu. No i nie ma co ukrywać, droga jest długa (przynajmniej w moim przypadku), ale są duże korzyści już z samej progresji pod OAP.

No musiałem jakieś ćwiczenia pod siłę dorzucić. Jak progresujesz?

Sento dokładnie: 1-10s, 2-20s itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/15 10:50 #41478

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 374
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 3
piesu napisał:
No musiałem jakieś ćwiczenia pod siłę dorzucić. Jak progresujesz?

Po pierwszym okresie błądzenia zostawiłem ostatecznie 3 najskuteczniejsze ćwiczenia - opisuję niżej, a pozostałem typu archer pullups robię sporadycznie.

1. Podciąganie z obciążeniem - moim zdaniem najskuteczniejsze ćwiczenie do budowania czystej siły pod OAP. Gdy jestem na siłowni robię piramidkę, zazwyczaj 25 kg, 35 kg i 50 kg - gdy dojdę do 5 powtórzeń z 50 to dołożę 5 kg. Potem schodzę na 25 kg i jeszcze 3 ub 4 serie z tym. Gdy jestem w terenie to bardziej partyzantka - napcham piachu czy kamieni do worka, podwieszam do pasa i jadę :)

2. Podciąganie z asystą drugiej ręki na gumie. Mam gumę o oporze 17 kg (w miarę cienka), wieszam ją na drążku, łapię w połowie, drugą ręką za drążek i podciągam się - najlepsze efekty gdy robię na jedno powtórzenie, ale więcej serii (7-10). Przy czym tu musisz starać się nie naciągać gumy w dół - czyli jak najmniejsza asysta - aby z trudem zrobić to jedno powtórzenie. Opuszczanie (negatyw) po tym powtórzeniu na początku też robiłem kontrolowany z asystą, ale teraz już puszczam gumę na górze, przytrzymam ze 2 sekundy robię negatywa już bez asysty.

3. Podciąganie na jedną rękę na kółkach, jedno kółko opuszczone niżej - tutaj dobieram tak, aby zrobić 3-4 ruchy przy czym jeżeli drugie kółko masz nisko opuszczone też musisz kontrolować, aby za mocno się nie wypychać ręką asekurującą.

Więc pierwsze ćwiczenie moim zdaniem najlepsze na siłę, drugie i trzecie: siła też, ale również technika.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/16 08:55 #41490

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siema. Wczoraj wleciała baza na parku Krowoderskim.

Trening z 15.07.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę podciąganie nachwytem: 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 9 7 5 3 2 1
Pompki 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
L-hang 17s 17s 17s
Wznosy kolan 9 9 9
Przysiady 30 30 30
Skakanka 5 minut

+ Rozciąganie 10 minut

Fajny, solidny 2 godzinny trening mimo dużego zmęczenia i częściowo nieprzespanej nocy. Może za 2 treningi dodam szczebel w piramidce.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/16 18:50 #41497

  • ronx
  • ronx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 23
  • Oklaski: 0
jakie przerwy robisz pomiędzy każdym jednym podciąganiem (szeroki - przerwa, wąski - przerwa, podchtyw - przerwa)
wiem, że to piramidka i 1powt - 10 sek. chodzi mi o przerwę po skończeniu jednej piramidy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/16 19:07 #41498

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Siema Ronx.

Robię 2 minuty przerwy między piramidami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/17 09:52 #41503

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 102
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 2
No nieźle :) z tego co naliczyłem na szybko to w sumie zrobiłeś 176 podciągnięć, na samą myśl już mam DOMSy :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/17 11:14 #41504

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Ciało się przyzwyczaja, więc nie jest to jakiś morderczy trening, ale trochę trwa. Chociaż właśnie dlatego, że nie samą objetością i wytrzymałością człowiek żyje, zmieniłem treningi na 2x wytrzymałość 1x siła.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/19 15:44 #41547

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Elo rapero. Trening z niedzieli. Trochę lżejszy, bo miałem wymęczone mięśnie i zakwasy. Przynajmniej nareszcie się wyspałem w dzień treningowy :D .

Trening z 17.07.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

Pompki 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
Dipy na ławce 20 20 20

Dzisiaj w planach siła na Krowodrzy. Mam nadzieję, że się nie rozpada.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/19 23:09 #41561

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Będziesz robił cały czas te piramidki czy masz zamiar przerzucić się na splita albo konkretne FBW, bo trochę mało tych ćwiczeń bo tylko 5.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/19 23:22 #41566

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Nie, nie planuję. Ogólnie w tygodniu wykonuję 11-13 różnych ćwiczeń. Dobrze mi się progresuje i ćwiczy. Przejżyj resztę dziennika i zauważysz że piramidki to nie jest wszystko.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/19 23:28 #41568

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Większość Twoich treningów to piramidki. Podsunąłem tylko pomysł ze zmodyfikowaniem treningu. Nie mówię, że piramidki są złe bo na tym fajnie widać progres. Mi by się znudziły piramidki, ale jak dobrze Ci się na nich ćwiczy nie mam nic przeciwko.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/19 23:28 #41569

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Sorki, ale zamknąłem już temat i nie mogę zedytować. Trening z dzisiaj tj. siła na wolnym powietrzu. Park krowoderski. Jest progres.

Trening z 19.07.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Typerwriter pullups 3 2 2 2 2
Bardzo niskie bar dipy 4 4 4 4 4
Podciąganie jedna ręką z asystą 2 2 2 2 2
Pompki nierówne 4 4 4 4 4
L-hang 3x na oko, nie wiem ile było
Wznosy kolan 10 10 10

+ 5 minut skakanki i 5 minut rozciągania.

Spoko trening. Powoli do przodu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/19 23:34 #41571

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 215
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Virl3x napisał:
Większość Twoich treningów to piramidki. Podsunąłem tylko pomysł ze zmodyfikowaniem treningu. Nie mówię, że piramidki są złe bo na tym fajnie widać progres. Mi by się znudziły piramidki, ale jak dobrze Ci się na nich ćwiczy nie mam nic przeciwko.

Dziena za zainteresowanie. Nie chciałem zabrzmieć jak chuj, nie taki był mój zamysł :D Dopiero modyfikowałem treningi. Muszę poćwiczyć chwilę tak i zobaczymy co potem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!

Kalendarz

Jul 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.