Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 23:57 #41079

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Trening z dzisiaj czyli izometria:

Trening 11.06.2018r. :

Wznosy nóg do drażka 5 5 5
L-hang 16 16 15
Hollowbody 23 23 23
Superman 30 30 30
Plank 53 52 52

Fajnie, że się udało, bo byłem totalnie wypruty po robocie, a jutro na 8:00, więc 6:50 pobudka ;/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/12 21:56 #41126

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Elko sportowe świry. Dzisiaj wleciała baza:

Trening z 12.06.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 5 5 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Dipy na poręczach: 1 3 5 7 9 7 5 3 1
Pompki: 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1

No wróciłem do wcześniejszej objętości treningowej z zachowaniem progresji z pierwszej piramidki w podciąganiu. Na dodatek przeszedłem całkowicie do piramidek w ćwiczeniach push, zwiększając znacząco objętość i powiem wam, że dzisiejszy trening, mimo tego, że w domu, był kozacki w opór. Oby tak dalej. W planach dodanie po powtórzeni do podchwytu w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 14:48 #41181

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Elo, elo wczoraj wpadła siła, ale niestety w domku, bo nie miałem czasu, w związku z czym musiałem zmienić trochę trening, bo robiąc wysokie podciąganie wykułbym łbem dziurę w suficie.

Trening z 15.06.2018r. (3 minuty przerwy między seriami, nie licząc piramidek)

Archer pullups 3 3 3 2 2
Bardzo niskie bar dipy 4 4 3 3 3
Podciąganie jedna ręką z asystą 1 1 1 1 1
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
Wznosy nóg do drążka 1 2 3 4 4 3 2 1

+ 20 pajacyków między ćwiczeniami i szczytem piramidki, tak zeby jakoś intensywność podkręcić.

Dzisiaj w planach baza +jakaś izometria. Muszę trochę pozamieniać ćwiczenia, albo połączyc treningi, bo nie wyrabiam z 5 tygodniowo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 15:21 #41182

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
Jak się przeprowadzisz do jakiejś kamienicy to będziesz miał wyżej sufit :D
a tak na poważnie to sam przyszłościowo widzę ten problem, w bliskiej okolicy nigdzie nie mam drążka :( i pozostaje mi tylko drążek w mieszkaniu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 15:24 #41183

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Nie no, lipa. Mieszkanko, które kupiłem jest normalne ;/ Mam niby drażek wolnostojący, ale nie wybijesz się tak jakbyś chciał, poza tym stabilność tego pozostawia wiele do życzenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 15:52 #41184

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
Ja planuje przejść z rozporowego na ścienny i może uda mi się z czasem znaleźć trochę miejsca na jakieś poręcze.
Wg mnie lepiej zrobić inny trening niż się planowało niż nie zrobić żadnego
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/17 00:28 #41185

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dzisiaj baza. Miało być odrabianie izometrii, ale nie pykło. Noszenie dalszej części płytek mnie wykończło.

Trening z 16.06.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 5 5 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4

Dipy na poręczach: 1 3 5 7 9 7 5 3 1
Pompki: 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1

Trening na dużym zmęczeniu i po noccne nieodespanej do końca. Poszło tak sobie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/20 17:42 #41222

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
No i dupa. Wczoraj pewien pan w pracy zepsuł mi nadgarstek. Byłem na izbie przyjęć i diagnoza: uraz skrętny nadgarstka prawego z naderwaniem. Łapa w szynie i za 10 dni kontrola u ortopedy. :( :( :( :( :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/20 18:45 #41223

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 409
  • Podziękowania: 54
  • Oklaski: 8
Jakby nie było okazja, żeby zacząć ćwiczyć pod OAP - na razie na lewą, potem prawą nadrobisz :)
A już na poważnie - ćwicz nogi, brzuch, prostowniki pleców - nie zlecisz z forma dzięki temu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/24 00:15 #41247

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Siema, pierwszy trening od kontuzji.

Trening 23.06.2018r. :

Wznosy nóg 11 11 11
Hollowbody 25 25 25
Przysiady 30 30 30
Superman 32 32 32
Plank 60 60 60
Wykroki 15 14 14
Spięcia brzucha 20 20 20
+Między każdym ćwiczeniem 20 pajacyków

No cóż ręką dała trochę spokój, więc zacząłem się ruszać, ściągnąłem mocno taśmą ACE brand i nie lata ergo mogę jakiś wysiłek uprawiać. Trening nic szczególnego, ale coś robić trzeba, bo mam zajebiste wyrzuty sumienia, że nie mogę robić normalnego treningu. Dzięki Drake za troskę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/25 23:50 #41267

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Siema byki, wczoraj wpadło coś takiego:

Bieg 1km

3x obwód (30 sekund przerwy między obowdami)
pajacyki 20
plank 30
przysiady 20
pakacyki 20
przysiady z wyskokiem 15

Bieg 1km

Rozciąganie.

Tak mnie wzięło na biegi z moimi psami przy tym nadgarstku, więc zrobiłem jeszcze taki mini secik. Dzisiaj za to mam takie zakwasy na nogach, że je mogłem wyjść po schodach :cheer: mam nadzieję, że od czwartku ruszę z treningami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/03 00:27 #41319

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Siema siema. Wracam na pełnej :D

Przez te 2 tygodnie robiłem cały czas kardio, przysiady i jakieś izo, ale nie będę się rozpisywał, bo mi się nie chce. W zeszłym tygodniu już trochę machałem na TRXach, dzisiaj poszedłem na pierwszy trening na krowodrzę. Ostatni raz robiłem ćwiczenia pull 16.06.2018r.

Trening z 02.07.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1

Na dobitkę podciąganie nachwytem: 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 (trochę tego wyszło ale chciałem objętościowo nadrobić to czego nie zrobiłem w piramidach)

Dipy na poręczach 1 3 5 7 7 7 5 3 2 1
Pompki 1 3 5 7 9 11 9 7 5 3 1
L-hang 12 12 12

Wszystko z zabezpieczeniem na nadgarstku. Czuję się spoko, nic nie boli. W środę planuję następny trening. Niby 2 tygodnie a czuć spadek formy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/04 20:39 #41331

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dzisiaj siła na parku Krowoderskim. Do końca miesiąca chciałbym kupić kamizelkę obciążeniową.

Trening z 04.07.2018r. (3 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami)

Typerwriter pullups 2 2 2 2 2
Bardzo niskie bar dipy 4 4 4 3 3
Podciąganie jedna ręką z asystą 1 1 1 1 1
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
L-hang 3x ok. 15s.
Plank 65 60 60

+ 10 min. biegu na koniec treningu

Dzisiaj pogoda nie rozpieszczała, ale trening fajny. Trochę się spaliłem, będzie bolało wieczorem :lol:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/04 23:48 #41343

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Kamizelka obciążęniowa jest spoko, tylko że z tego co patrzyłem to przy tych gdzie możesz regulować ciężar jest droga i to chyba jedyna wada. Fajne jest to, że ciężar masz rozłożony a nie jak przy pasie z obciążeniem, gdzie ciężar masz przed sobą. Z taką kamizelką można wykonywać praktycznie każde ćwiczenia i to jest spoko opcja. Będziesz wybierał taką ze stałym obciążeniem czy z regulowanym?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/05 00:45 #41344

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Jak już to na stówę z regulowanym, ale zastanawiam się czy nie brać jakiejś fajnej taktycznej np. lbt 6094. Przyda mi się do roboty i na strzelnicę a też będę miał opcję ją jakoś dociążyc. Tylko cena...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/05 17:04 #41354

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 409
  • Podziękowania: 54
  • Oklaski: 8
Zaletą kamizelki jest też to, że można wygodnie robić podciągnięcia (i inne ćwiczenia w zawieszeniu) dynamiczne . Z dyndającym talerzem u pasa nie jest to zbyt poręczne i bezpieczne.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/08 14:16 #41386

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Siemanko. Siły i osiągi wracają bardzo szybko.

Trening z 06.07.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę podciąganie nachwytem: 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 7 5 3 2 1
Pompki 1 3 5 7 9 11 13 11 9 7 5 3 1

Wczoraj pomachałem trochę na TRX i poćwiczyłem z bronią.

Trening z 08.07.2018r.

Dzisiaj z nudów Fresh air routine czyli:

4x
Sprint 100m
Pompki 10
Sprint 100m
Push-up hold 20 sec
Sprint 100m
Pajacyki 30
Pompki 10

Robiłem bez przerwy między ćwiczeniami i minutę po obwodzie. Wieczorem może zrobię zaległy brzuch z piątku i się porozciągam.
Ostatnio zmieniany: 2018/07/08 14:16 przez piesu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/10 00:51 #41411

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Dzisiejszy trening. Znowu do przodu

Trening z 09.07.2018r:

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciąganie podchwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

Na dobitkę podciąganie nachwytem: 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Dipy na poręczach 1 3 5 7 9 7 7 5 3 2 1
Pompki 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
L-hang 17s 17s 17s

W międzyczasie pomachałem trochę skakanką.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/10 09:30 #41412

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 187
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 4
Widzę, że pokochałeś te piramidki ;)
jak nadgarstek się sprawuje przy takim obciążeniu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/07/10 09:59 #41414

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 297
  • Podziękowania: 11
  • Oklaski: 2
Gitara. Jest lepiej niż przed kontuzją. Mogę wreszcie robić normalne pompki, nie kłuje mnie w nadgarstku przy nacisku. Mimo wszystko cały czas zabezpieczam nadgarstek a 30 idę do lekarza na kontrolę. Zobaczymy co tam siedzi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Wyniki Zawodów Break the Bar w Lublińcu

W dniu 5 kwietnia 2014 miały miejsce zawody Street Workout Freestyle - Break the Bar!   W zawodach wzięło udział łączenie 51 uczestników, z których wyłoniona została dziesiątka najlepszych.

Więcej…

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek. Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.