Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/11 23:57 #41079

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Trening z dzisiaj czyli izometria:

Trening 11.06.2018r. :

Wznosy nóg do drażka 5 5 5
L-hang 16 16 15
Hollowbody 23 23 23
Superman 30 30 30
Plank 53 52 52

Fajnie, że się udało, bo byłem totalnie wypruty po robocie, a jutro na 8:00, więc 6:50 pobudka ;/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/12 21:56 #41126

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Elko sportowe świry. Dzisiaj wleciała baza:

Trening z 12.06.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 5 5 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Dipy na poręczach: 1 3 5 7 9 7 5 3 1
Pompki: 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1

No wróciłem do wcześniejszej objętości treningowej z zachowaniem progresji z pierwszej piramidki w podciąganiu. Na dodatek przeszedłem całkowicie do piramidek w ćwiczeniach push, zwiększając znacząco objętość i powiem wam, że dzisiejszy trening, mimo tego, że w domu, był kozacki w opór. Oby tak dalej. W planach dodanie po powtórzeni do podchwytu w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 14:48 #41181

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Elo, elo wczoraj wpadła siła, ale niestety w domku, bo nie miałem czasu, w związku z czym musiałem zmienić trochę trening, bo robiąc wysokie podciąganie wykułbym łbem dziurę w suficie.

Trening z 15.06.2018r. (3 minuty przerwy między seriami, nie licząc piramidek)

Archer pullups 3 3 3 2 2
Bardzo niskie bar dipy 4 4 3 3 3
Podciąganie jedna ręką z asystą 1 1 1 1 1
Pompki zwykłe 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1
Wznosy nóg do drążka 1 2 3 4 4 3 2 1

+ 20 pajacyków między ćwiczeniami i szczytem piramidki, tak zeby jakoś intensywność podkręcić.

Dzisiaj w planach baza +jakaś izometria. Muszę trochę pozamieniać ćwiczenia, albo połączyc treningi, bo nie wyrabiam z 5 tygodniowo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 15:21 #41182

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Online
  • Senior forum
  • Posty: 64
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Jak się przeprowadzisz do jakiejś kamienicy to będziesz miał wyżej sufit :D
a tak na poważnie to sam przyszłościowo widzę ten problem, w bliskiej okolicy nigdzie nie mam drążka :( i pozostaje mi tylko drążek w mieszkaniu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 15:24 #41183

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Nie no, lipa. Mieszkanko, które kupiłem jest normalne ;/ Mam niby drażek wolnostojący, ale nie wybijesz się tak jakbyś chciał, poza tym stabilność tego pozostawia wiele do życzenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/16 15:52 #41184

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Online
  • Senior forum
  • Posty: 64
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 1
Ja planuje przejść z rozporowego na ścienny i może uda mi się z czasem znaleźć trochę miejsca na jakieś poręcze.
Wg mnie lepiej zrobić inny trening niż się planowało niż nie zrobić żadnego
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Początkujący - wiek 24, wzrost 171, waga 73 2018/06/17 00:28 #41185

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 167
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Dzisiaj baza. Miało być odrabianie izometrii, ale nie pykło. Noszenie dalszej części płytek mnie wykończło.

Trening z 16.06.2018r. :

Podciąganie szerokim nachwytem 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
Podciąganie wąskim nachwytem 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1
Podciagnie podchwytem 1 2 3 4 5 5 5 5 4 3 2 1

Na dobitkę: podciąganie nachwytem: 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4

Dipy na poręczach: 1 3 5 7 9 7 5 3 1
Pompki: 1 3 5 7 9 11 13 13 11 9 7 5 3 1

Trening na dużym zmęczeniu i po noccne nieodespanej do końca. Poszło tak sobie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Jun 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.