Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Drążek dla początkującego

Drążek dla początkującego 2014/02/24 19:11 #47

  • droozda
  • droozda Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 2
Witam,

W dniu dzisiejszym dowiedziałem się, że zaczęto budowę Street Workout Parku w Piasecznie.
Jakie ćwiczenia na drążku polecacie dla początkującego?
Staram się ćwiczyć kilka razy w tygodniu, ale w domu nie mam drążka.
Chciał bym zacząć w końcu ćwiczenia na powietrzu, a budowany park bardzo to ułatwi.
Pytanie tylko od czego zacząć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/02/24 23:42 #48

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Dzisiaj zaczęto prace nad testowym parkiem. W ostateczności powstanie podobno kolejny, zgodnie z sugestiami społeczności tam ćwiczącej.
Jak tylko zwiąże beton, będzie można testować :)

Jako początkujący powinieneś zacząć od najprostszych rzeczy, które przy okazji wzmocnią twoje ciało i przystosują do kolejnych ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenie, to oczywiście podciąganie.
Masz tutaj dwa artykułu na temat podciągania dla początkujących:
Podciąganie na drążku cz. 1,
Podciąganie na drążku cz. 2.
Jeśli chcesz potrenować jakieś dodatkowe sztuczki, to lepiej nie wyładuj na to ćwiczenie całej energii.
Ja podciąganie zwykle odkładam na koniec treningu. Oczywiście różne kombinacje (szeroko, wąsko, nachwyt, podchwyt)

Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się minimum 5 razy, to możesz spróbować opanować wymyk (przodem i tyłem),
Jest to jeden ze sposobów, żeby na niego wleźć :)
Tu masz fajny filmik:
.
Żeby prawidłowo (z prostymi nogami) wykonać wymyk przodem, potrzebny jest silny brzuch.

Wymyk tyłem (tzw. krzesło) jest na filmiku (start=1:30) jest trudniejszy i wymaga siły ramion, więc jeśli się mocno zmęczysz podczas podciągania, to możesz mieć problemy.

Bardzo ważny W Street Workout-cie jest brzuch.
Podstawowe ćwiczenie na brzuch, to wznosy wyprostowanych nóg do drążka (na filmiku jest bez pełnego wyprostu nóg, start=1:06),
albo L-sit. Można robić tylko wznosy do pozycji L-Sit i wytrzymać tak kilka sekund.


Jak na pierwszy trening, to chyba Ci wystarczy zabawy. Możesz pomyśleć o jakichś rękawiczkach, bo jak masz nieprzyzwyczajone dłonie, to za chwilę Ci się odciski pojawią.

A skoro już jesteś na miejscu, to klikną byś kilka fotek tego placyku.
Umieścili byśmy gdzieś na stronie.

I daj znać jak pierwszy trening.

Powodzenia.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/02/25 19:00 #51

  • Kris89
  • Kris89 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
  • Posty: 581
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 3
Prawie wszystko co potrzebne masz napisane, ale pewnie staną tam też poręcze równoległe.

Możesz sobie na nich potrenować trochę Dipów i Russian Dip-s.
Oraz bujania przód tył. Nie wiem jak to nazwać inaczej.
Życzę wytrwałości w treningach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/02/25 19:11 #52

  • droozda
  • droozda Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 2
Dziękuję pięknie Zulco!
Bardzo ładnie opisane. Jak tylko będę miał chwilę, to podjadę na park i spróbuję swoich sił. Oczywiście zrobię też zdjęcia nowej miejscówki.
Te rękawiczki to jakieś specjalne maja być? Znając swoje dłonie, to zaraz odciski mi wyskoczą.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/02/25 23:30 #56

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Ja ćwiczę w zwykłych ogrodowych. Tylko jakiś taki różniasty kolor (pomarańczowy) sobie wybrałem.

Odciski na stówę się pojawią. Na początek mogą być zimowe, lub rowerowe.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/02/28 20:04 #61

  • droozda
  • droozda Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 2
Przesyłam obiecane fotki parku testowego w Piasecznie.











Zdjęcia zrobione na szybko, przed pracą. Nawet nie miałem czasu sprawdzić tych drążków.
Park może nie jest za duży, ale lepszy taki jak żaden :)
Ostatnio zmieniany: przez droozda.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/01 14:25 #63

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Ekstra, dzięki. Poskładam to wieczorem i wpiszę jako news.

Nawet już trawa zdążyła wyrosnąć. :)

Mam tylko wrażenie że poręcze równoległe są z cienkich rurek. Ciekawe jak w ręce leżą.

A i widzę że wrzucanie fotek działa :)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/01 18:14 #65

  • Kris89
  • Kris89 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
  • Posty: 581
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 3
Mam nadzieję, że w docelowym parku będzie więcej zabawek.
Przydała by się jakaś ławka z uchwytem na ręce, taka do Dragon Flag.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/02 22:39 #69

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Przeniosłem cały post do tego działu (Trening), bo chyba tu bardziej pasuje.

News-a o Parku również wrzuciłem.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/21 23:29 #104

  • droozda
  • droozda Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 2
Pierwszy raz byłem dziś na parku.
Nie zdawałem sobie sprawy jakie to trudne.
Podciąganie podchwytem i nachwytem jakoś idzie. Ale podciągnąć się z rozłożonymi szeroko rękami już jest ciężko.
Tak samo z podnoszeniem nóg do drążka, kilka razy spokojnie mogę je wykonać. Trudniej się robi jak chciałem wycieraczkę zrobić. Maks dwa razy mi się udało ale tylko pod kątem 30 stopni.
Najłatwiejsze dla mnie były Dipy na dwóch poręczach. Mogłem je wykonywać raz za razem.
Przejdźmy teraz do parku.
Czarny drążek jest niski i można go złapać bez skakania. Niestety rurki, zarówno drążka jak i poręczy wydają się delikatnie za wąskie. Żółty drążek jest wysoko i trzeba do niego wyskoczyć. Rurki te mają delikatnie szerszą średnicę, i mi one lepiej pod pasowały.
Widzę już że odcisków można się szybko nabawić.
Zapraszam na testy :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/23 19:55 #105

  • Kris89
  • Kris89 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
  • Posty: 581
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 3
No to się miesiąc zbierałeś. nono, ale gratulacje.
Zakwasy już pewnie mijają (a może nie). Wznosy nóg nie są takie proste na początku. Ale po kilku treningach będzesz śmigał.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/23 21:16 #108

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Cienkie rurki to zapożyczenie z przyrządów gimnastycznych. Gimnastycy często stosują specjalne "skórki", żeby lepiej się trzymać drążka i łatwiej wykonywać akrobacje, gdzie ręce muszą się po nim ślizgać.
Przy dipach, to już nie ma uzasadnienia czemu są takie cienkie.

Podciąganie idzie ciężko? Pomalutku. Wszystko przyjdzie z czasem.
Ja podczas treningów staram się nie wypruwać na początku treningu. Początkowo bawię się w różne sztuczki i tricki, a dopiero na koniec daję w palnik, by zmęczyć mięśnie.
A odciski to teoretycznie na początku przeszkadzają. Potem już się dłonie przyzwyczają. Rękawice na początku są raczej niezbędne. Potem możne je czasem odstawiać.

Spoko że w końcu się wybrałeś. Pierwsze koty za płoty.
Aby tak dalej.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/03/25 23:01 #109

  • droozda
  • droozda Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 2
Myślałem że jestem zaprawiony treningami w domu, ale drążki mnie wykończyły.
Zakwasy już pewnie mijają (a może nie)
3 dni mnie zakwasy trzymały!!!:o
Ale podobało mi się. Myślę że częściej będę próbował swoich sił w parku.
Przy dipach, to już nie ma uzasadnienia czemu są takie cienkie.
Tam są dwa zestawy. Niski ma cienki drążek i cienkie poręcze. Wysoki ma grubszy drążek i grubsze poręcze.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/04/01 11:03 #121

  • Patyk
  • Patyk Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 56
  • Oklaski: 0
Ja dopiero chcę zacząć ćwiczyć. Podoba mi sie co inni wyczyniają na tych rurkach. Będę próbował
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2014/04/01 12:28 #122

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Fajnie. Pamiętaj by się zawsze dobrze rozgrzewać przed treningiem.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2015/01/23 14:55 #2357

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8355
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Jak tam drozda z twoimi treningami?
Skaczesz trochę po tych drążkach?
Wiesz że macie już w Piasecznie nowy sporo większy park do ćwiczeń?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek dla początkującego 2021/06/10 10:20 #64814

Też kalistenika u mnie, na tych zestawach walczę k-sport.com.pl/pol_m_Asortyment_Sprzet-Zewnetrzny_Street-Workout-251.html i całkiem nieźle idzie. Jak się pogoda zmieni, czy coś to też nie trzeba się bać. Jak pokombinujesz to i worek bokserski powiesisz, albo jakiś hamak. Zawsze to bardziej rozszerza możliwości.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

Wideo Tutoriale

Właśnie uruchamiamy nową kategorię artykułów, w której będziemy prezentować gotowe wideo tutoriale znalezione w internecie, dotyczące wykonywania różnych trików Street Workout-owych.   Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.