× Tematy dotyczące tylko Street Workout-u.

Plan treningowy

Więcej
2021/07/10 16:29 #65125 przez Paweł 95
Plan treningowy was created by Paweł 95
Siemanko :)
Mam pytanie odnośnie planu treningowego.
Mój staż to dwa lata
Max podciągnięć 20
Dipy 40
Pompki 50
172 wzrostu waga 61
Figury które potrafię to
Dragon flag
Front lever
Hendstend na paraletkach.
Ułożyłem sobie plan chciałbym troszkę przybrać na masie plus siła w elementach wolny progress nie spieszy mi się.
Jestem na takim etapie że już sam nie wiem jak ułożyć ten plan żeby był dobry. Czy może ktoś z was mi podpowie.
Aktualnie zrobiłem taki
3 x w tygodniu poniedziałek środa piątek

1Podciąganie z obciążeniem (5x10) 10kg plus dwie serie wstępne progresja 8,7,6,6,5 aż do 10

2Dipy (5x10)18kg plus seria wstępna

3Podciąganie podchwyt (3x8)

4Wiosłowanie w pozycji front lever (3x5)

5Wznosy nóg na drążku (3x16)

6 deska max

Plus dwa razy w tygodniu trening izometryczny pod elementy najbardziej skupiam się na przytrzymaniu fronta, hendstend

1Stanie na rękach paraletki 8 serii po 30 sek albo
dłużej

Hollow body 2x15sek aktywacja przed frontem

2 przytrzymanie fronta 10 sek aż 4/5 serii aż Spale

3 l-sit przytrzymanie 3serie po max

4- dragon flag na na rurce max

Tak to wygląda.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 16:58 #65126 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Zapomnialem dać jeszcze pompki na paraletkach 4 serie

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/07/10 17:25 #65127 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy
Sporo już umiesz i masz długi staż. Nie bardzo wiem, jak Ci podpowiedzieć. Masa mięśniowa rośnie bardzo powoli, jeżeli jesteś w okolicy zera kalorycznego. Żeby urosły mięśnie, pewnie powinieneś wejść w cykl masowy - czytaj dorzucić zbędnego tłuszczu i równocześnie trochę mięśni. Tylko to się kłóci z progresem w ćwiczeniach, które robisz, szczególnie izometriach.
Masz dwa wyjścia:
1. Zacząć więcej jeść, dobić masy i ćwiczyć mocno bazę. Izometrie ucierpią.
2. Zostać w okolicy zera kalorycznego i cisnąć dalej. Mięśnie będą przyrastać w żółwim tempie, ale siła będzie rosła trochę szybciej.

Ja wybrałem opcję 2 i faktycznie od 2 lat mam tylko minimalne zmiany masy mięśniowej. Ale siła rośnie cały czas. Jeśli figury Cię kręcą, dorzuć sobie coś jeszcze. Muscle up albo back lever. I spokojnie progresuj jak do tej pory. Dorzucaj powoli ciężaru do bazy. Kup sobie ringi i próbuj na nich różnych ćwiczeń - będzie ciężko. Powodzenia!

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 17:41 #65128 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
No właśnie tak bym ciał chociaż do 66 kg dobić, sam już nie wiem ale dzięki za odp

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/07/10 17:47 #65129 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy
Niska masa pomaga Ci w izometriach, a nie przeszkadza. Siłę buduj, mięśnie będą pomalutku rosły. Daj sobie jeszcze ze 2-3 lata:)
Za tę wiadomość podziękował(a): Paweł 95

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 17:51 #65130 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Dobrze, dzięki ????

Czyli trening jest ok można takim jechać ?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 17:52 #65131 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Plan treningowy
jeżeli pójdziesz w typową masę to szybko ją osiągniesz ale to nie będzie czysta masa. Dodatkowo wykluczy cię to z niektórych figur , które już ogarnąłeś. Ja na twoim miejscu bym budował powoli.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 17:54 #65132 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Oki dzięki ????

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 17:55 #65133 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Ale tym planem treningowym mogę jechać i budować siłę ?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/07/10 18:28 #65134 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy
Plan jest ok, ale nie masz nic na nogi, ani cardio. Może jakieś spacery chociaż, dwa razy w tygodniu? :lol:
Ja dobieram obciążenia tak, żeby max wychodził w zakresie 5-10 powtórzeń (dipy i pullupy).
Przy pompkach ciężko, bo nie mam tyle ciężaru.
Robię pompki pppu na ringach z ciężarem 10 kg na pasie.
Wypróbuj jak na Ciebie podziała 2 dni baza / 3 dni figury - szczególnie jeśli coś jeszcze dołożysz. Jeśli tak zrobisz, wzmocnij trochę bazę (dołóż trochę obciążenia, jeśli wydalasz). Ale bez przesady, żebyś się nie kontuzjował. Wszystko z głową, lepiej progresować wolniej, niż mieć przymusową przerwę.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 18:32 #65135 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Pomyślę coś nad nogami bo są mega chude. A jeśli chodzi o cardio lubię biegać robię dystanse po 8/10 km więc w dni nie treningowe mogę sobie pobiegać ???? rowerek mam więc po treningu też może wpaść z 35 minut cardio ????

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/07/10 18:43 #65136 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy
Teoria, którą czytałem wskazuje, żeby nie łączyć treningu siłowego z cardio, bo to negatywnie wpływa na przyrosty siły. W paru opracowaniach czytałem, żeby przy treningu siłowym robić cardio max 3x w tygodniu, niezbyt długie, przy czym najlepiej, żeby była przerwa 6 godzin między cardio a treningiem siłowym.

Tyle, że znalazłem rozbieżne opinie, czy cardio na nogi wpływa też negatywnie na siłowy trening góry.

Ja się nie przejmuję i robię cardio 2x-3x w tygodniu po 30 minut max. Więcej nie mam chęci. Jak mam nadmiary energii, wrzucam raczej jakieś ćwiczenie siłowe:)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 18:51 #65137 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Powiem tak zrobiłem kurs trenera personalnego w Warszawie Akademia fitness i trójboju siłowego ogólnie spk polecam zajęcia, z kulturysta z trójboista z kilkukrotnym mistrzem świata z Marcinem Dołegą i jeśli chodzi o cardio można spokojnie robić 35minut
Cardio które krótko trwa a trenujemy siłowo pozwala nam zbudować gruszkę wydolności która nam brakuje podczas dźwigania. Można więc robić spokojnie 3 razy w tyg plus w dni nie treningowe jeśli nasz dzień nie jest intensywny wszystko zależy od tego ile jemy i jaki mamy cel ????

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/07/10 18:58 #65139 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy
No dokładnie:)
Ja zwykle kończę trening siłowy tak wypompowany, że nie ma mowy o cardio:)
Robię w weekendy i zazwyczaj w piątek - mój dzień nietreningowy:)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/10 19:01 #65140 przez Paweł 95
Replied by Paweł 95 on topic Plan treningowy
Tak że dzięki wielkie za odpowiedź. Bo trochę się pogubiłem ????

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Firentis
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy