Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Tematy dotyczące tylko Street Workout-u.

TEMAT: Figura - co dalej?

Figura - co dalej? 2021/03/02 12:37 #63607

Ćwiczę już 2 lata SW z przerwami dosyć długimi. Wydaje mi się że jestem trochę podlany na brzuchu 76 kg here, łapy mam jako takie, klatka dosyć mała, nogi to xD. Ale mam problem, gdyż nie wiem czy dobić do 80 i bawić się w redukcję czy wejść teraz na redukcję, czy cokolwiek innego :/ Proszę o pomoc!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Figura - co dalej? 2021/03/02 14:01 #63608

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3894
  • Podziękowania: 218
  • Oklaski: 18
Ja chyba bym 0 ustawił i skupił się na treningu + jakieś aktywności typu spacery , bieganie i takie tam.
Możesz też trening zrobić obwodowy taki, że ciągiem robisz ćwiczenia a odpoczywasz po całym secie.
Na pewno bym już nie dowalał masy bo to sam tłuszcz będzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-ManMaciej

Figura - co dalej? 2021/03/02 15:59 #63609

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 641
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 16
A ile Ty masz lat? I jak teraz wygląda twoja dieta?

Jeżeli masz poniżej 20 i jesz trochę tzw. śmieciowego jedzenia, to myślę, że nie musisz bawić się specjalnie w redukcję. Po prostu ogranicz śmieci, wrzuć więcej warzyw i trochę cardio i do lata smalec zejdzie, a mięśnie zostaną. Jeżeli nie możesz żyć bez słodyczy, to wprowadź zdrowsze zamienniki np batony proteinowe.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Figura - co dalej? 2021/03/02 16:34 #63614

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 835
  • Podziękowania: 50
  • Oklaski: 4
hmm podaj wzrost i wiek dla lepszego obrazu.

I dobrze by było poznać Twoje cele. ( uzupełnij metrykę)

Jak dla mnie musisz się wziąć za trening ;)
Nie jesteś jakoś totalnie zalany, ani chudy. Ale nie widać zarysu mięśni. Po prostu nie ma ich tam :)
Nie zrozum mnie źle. Po prostu trzeba zacząć trenować regularnie i nie odpuszczać. Systematyczność to podstawa.

Ps. zdaje się, że masz jakiś filtr w telefonie co wygładza zdjęcie - wyłącz to do przyszłych zdjęć.
Ostatnio zmieniany: 2021/03/02 16:35 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Figura - co dalej? 2021/03/02 19:43 #63615

############METRYKA START################
Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 75

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć: nachwyt - 15 i podchwyt 14
Ilość wykonanych przysiadów: 35

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km z tydzień temu , kiedy 2km z około 4 miesiące temu kiedy 5km: nie pamiętam
Ogólny stan fizyczny: dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, SW)
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek Street Workout, - Pompki klasyczne 20x 4, 20x 4 diamondy, 15x 4 szerokie, 15 x 4 archery, 20 pompek nogi wyżej głowa niżej x 4, 20 x 4 pompki głowa wyżej nogi niżej.
Ćwiczę od około 2 lat z przerwami


Przebyte kontuzje, urazy: Rana miażdżona kolana 2 lata temu
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 2 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi Dom
Co chcesz osiągnąć ( złapać masę a potem dociąć xD)
Co masz do dyspozycji: W tym momencie poręcze do pompek, kółko na brzuszek
Co preferujesz: Kalistenika
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Figura - co dalej? 2021/03/02 19:57 #63617

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1211
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
Twardybiceg napisał:
############METRYKA START################
Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 75

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć: nachwyt - 15 i podchwyt 14
Ilość wykonanych przysiadów: 35

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km z tydzień temu , kiedy 2km z około 4 miesiące temu kiedy 5km: nie pamiętam
Ogólny stan fizyczny: dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, SW)
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek Street Workout, - Pompki klasyczne 20x 4, 20x 4 diamondy, 15x 4 szerokie, 15 x 4 archery, 20 pompek nogi wyżej głowa niżej x 4, 20 x 4 pompki głowa wyżej nogi niżej.
Ćwiczę od około 2 lat z przerwami


Przebyte kontuzje, urazy: Rana miażdżona kolana 2 lata temu
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 2 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi Dom
Co chcesz osiągnąć ( złapać masę a potem dociąć xD)
Co masz do dyspozycji: W tym momencie poręcze do pompek, kółko na brzuszek
Co preferujesz: Kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Ja bym zaczął od lekkiej nadwyżki, powiedzmy 100kcal lub zera, trening oparty o podstawowe ćwiczenia w zakresie 8-10 powtórzeń (dodaj kg na pas) i tyle. Jak możesz trenuj nogi, pilnuj techniki w ćwiczeniach, progresuj liniowo z ciężarem, ale nie na siłę (lepiej powtórzyć tydzień, jeśli nie wykonałeś założonej jednostki treningowej niż się kontuzjować - technika na 1 miejscu).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Figura - co dalej? 2021/03/03 08:54 #63625

  • X-ManMaciej
  • X-ManMaciej Avatar
  • Wylogowany
  • Użytkownik jest zablokowany
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Trenujesz 2x w tygodniu z tego co piszesz nieregularnie na nic lepszego nie licz chyba że zrobisz jak ten ziomek wyżej napisał dodaj obciążenia żeby te treningi ciężkie były wtedy ci to powinno ujść płazem mimo że 2 to porządne
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Imprezy SW Czerwiec

Kilka ciekawych imprez Street Workout-owych odbywających się w czerwcu. Informacje ze strony: Street Workout Event\'s.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.