× Tematy dotyczące tylko Street Workout-u.

Figura - co dalej?

Więcej
2021/03/02 12:37 #63607 przez Twardybiceg
Figura - co dalej? was created by Twardybiceg
Ćwiczę już 2 lata SW z przerwami dosyć długimi. Wydaje mi się że jestem trochę podlany na brzuchu 76 kg here, łapy mam jako takie, klatka dosyć mała, nogi to xD. Ale mam problem, gdyż nie wiem czy dobić do 80 i bawić się w redukcję czy wejść teraz na redukcję, czy cokolwiek innego :/ Proszę o pomoc!
Załączniki:

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/03/02 14:01 #63608 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Figura - co dalej?
Ja chyba bym 0 ustawił i skupił się na treningu + jakieś aktywności typu spacery , bieganie i takie tam.
Możesz też trening zrobić obwodowy taki, że ciągiem robisz ćwiczenia a odpoczywasz po całym secie.
Na pewno bym już nie dowalał masy bo to sam tłuszcz będzie.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-ManMaciej

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/03/02 15:59 #63609 przez drake
Replied by drake on topic Figura - co dalej?
A ile Ty masz lat? I jak teraz wygląda twoja dieta?

Jeżeli masz poniżej 20 i jesz trochę tzw. śmieciowego jedzenia, to myślę, że nie musisz bawić się specjalnie w redukcję. Po prostu ogranicz śmieci, wrzuć więcej warzyw i trochę cardio i do lata smalec zejdzie, a mięśnie zostaną. Jeżeli nie możesz żyć bez słodyczy, to wprowadź zdrowsze zamienniki np batony proteinowe.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/03/02 16:34 - 2021/03/02 16:35 #63614 przez matthan
Replied by matthan on topic Figura - co dalej?
hmm podaj wzrost i wiek dla lepszego obrazu.

I dobrze by było poznać Twoje cele. ( uzupełnij metrykę)

Jak dla mnie musisz się wziąć za trening ;)
Nie jesteś jakoś totalnie zalany, ani chudy. Ale nie widać zarysu mięśni. Po prostu nie ma ich tam :)
Nie zrozum mnie źle. Po prostu trzeba zacząć trenować regularnie i nie odpuszczać. Systematyczność to podstawa.

Ps. zdaje się, że masz jakiś filtr w telefonie co wygładza zdjęcie - wyłącz to do przyszłych zdjęć.
Ostatnia2021/03/02 16:35 edycja: matthan od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/03/02 19:43 #63615 przez Twardybiceg
Replied by Twardybiceg on topic Figura - co dalej?
############METRYKA START################
Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 75

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć: nachwyt - 15 i podchwyt 14
Ilość wykonanych przysiadów: 35

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km z tydzień temu , kiedy 2km z około 4 miesiące temu kiedy 5km: nie pamiętam
Ogólny stan fizyczny: dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, SW)
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek Street Workout, - Pompki klasyczne 20x 4, 20x 4 diamondy, 15x 4 szerokie, 15 x 4 archery, 20 pompek nogi wyżej głowa niżej x 4, 20 x 4 pompki głowa wyżej nogi niżej.
Ćwiczę od około 2 lat z przerwami


Przebyte kontuzje, urazy: Rana miażdżona kolana 2 lata temu
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 2 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi Dom
Co chcesz osiągnąć ( złapać masę a potem dociąć xD)
Co masz do dyspozycji: W tym momencie poręcze do pompek, kółko na brzuszek
Co preferujesz: Kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/03/02 19:57 #63617 przez koteł
Replied by koteł on topic Figura - co dalej?

############METRYKA START################
Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 75

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć: nachwyt - 15 i podchwyt 14
Ilość wykonanych przysiadów: 35

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km z tydzień temu , kiedy 2km z około 4 miesiące temu kiedy 5km: nie pamiętam
Ogólny stan fizyczny: dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, SW)
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek Street Workout, - Pompki klasyczne 20x 4, 20x 4 diamondy, 15x 4 szerokie, 15 x 4 archery, 20 pompek nogi wyżej głowa niżej x 4, 20 x 4 pompki głowa wyżej nogi niżej.
Ćwiczę od około 2 lat z przerwami


Przebyte kontuzje, urazy: Rana miażdżona kolana 2 lata temu
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 2 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi Dom
Co chcesz osiągnąć ( złapać masę a potem dociąć xD)
Co masz do dyspozycji: W tym momencie poręcze do pompek, kółko na brzuszek
Co preferujesz: Kalistenika
############METRYKA KONIEC################


Ja bym zaczął od lekkiej nadwyżki, powiedzmy 100kcal lub zera, trening oparty o podstawowe ćwiczenia w zakresie 8-10 powtórzeń (dodaj kg na pas) i tyle. Jak możesz trenuj nogi, pilnuj techniki w ćwiczeniach, progresuj liniowo z ciężarem, ale nie na siłę (lepiej powtórzyć tydzień, jeśli nie wykonałeś założonej jednostki treningowej niż się kontuzjować - technika na 1 miejscu).

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/03/03 08:54 #63625 przez X-ManMaciej
Replied by X-ManMaciej on topic Figura - co dalej?
Trenujesz 2x w tygodniu z tego co piszesz nieregularnie na nic lepszego nie licz chyba że zrobisz jak ten ziomek wyżej napisał dodaj obciążenia żeby te treningi ciężkie były wtedy ci to powinno ujść płazem mimo że 2 to porządne

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2021/04/22 08:28 - 2021/04/22 08:28 #64215 przez zulco
Replied by zulco on topic Figura - co dalej?
Jak tam Twoje treningi?
Jakieś postępy.........wizualne?

Nadal trenujesz 2x w tygodniu?

Masz jakąś dodatkową aktywność?
Rower, bieganie?

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Ostatnia2021/04/22 08:28 edycja: zulco od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Firentis
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy