TEMAT: Uczucie wypalenia

Siemka wszystkim

Trenuje już naprawdę długo (ok 2.3 roku) Ostatnio zmagam się z dziwnym uczuciem. Jakby wypalanie. Przez covida trenuje ciągle w domu. Cel treningowy jest (nabranie mięśnia) ,progres mam całkiem ok. Trenuje moim planem gdzieś od października a lekko go zmieniłem pod koniec grudnia. Planuje przechodzić już pod elementy. Niby Hamzhamowni twierdzi w postach , że motywacja nie istnieje , liczy się charakter ,ale serio nigdy czegoś takiego nie miałem. Zawsze potrafiłem się złapać za łeb i iść na trening ,ale teraz to jest masakra. Spotkaliście się z czymś takim?

Tak wspomnę , że przykładowo nie mam żadnego problemu wsiąść na rower , jechać i zrobić trening na placu. Głównie już trenowanie w domu już jest męczące. Sądzicie ,że coś może być czy przesadzam?
Myślałem żeby na jakiś czas wprowadzić inna aktywność i odpuścić ciężary (wyjątkiem są nogi , bo liga w nogę startuje 17.04 ) Zawsze mnie cechowała naprawdę ogromna ,,motywacja,, Potrafiłem zrobić trening nawet o 19.00 jeśli wymagało to.

Może jesteś znudzony i tyle. Teraz jest w miarę ciepło i można ćwiczyć na dworze ,więc wyjdź z domu i tyle:)

Jaszczomp95 napisał: A co w tej 19 dziwnego? całkiem standardowa godzina na trening.

A co do Twojego problemu - dokładnie jak piszesz, zmień aktywność na jakiś czas, albo zejdź z objętością i pobaw się we freestyle przez jakieś 2 tygodnie - idź na plac rozgrzej się i po prostu porób lekko przez pół godziny to na co akurat masz ochotę, nawet jakieś pojedyncze triki itp.
I tak ze 3 x w tygodniu. To pozwoli Ci utrzymać formę, a odpoczniesz psychicznie.

Owszem, motywacja mija i zostają przyzwyczajenia, ale układ nerwowy też można zajechać, więc warto dać mu się zregenerować jak się o to upomina.

W sensie ja nie mam zwyczaju trenowac późno. Kiedys wróciłem ze szkoły, pojechałem gdzieś ,bo sytuacja wynikła i wróciłem o 19. Jak już stwierdziłem , żeby ten jeden dzień nie robic treningu to ostatecznie go zrobiłem ,ale pamiętam tą sytuację jak dotąd. Tak planuję zrobić. Wprowadzić inna aktywność (rower, elementy, nawet jakieś pompki ,bo teraz to same ciężary: street lifting, siady , martwe, ohp itp...). Problemem może być ,że przeszedłem Covida i od tego czasu po bieganiu prze-okrutnie czuje pachwiny. Bol masakryczny. Głównie właśnie rozbija się o to ,że ciągle to samo miejsce, ta sama rozgrzewka w domu. Planuje takze więcej rozrywki wprowadzić. Jakiś mecz obejrzeć, pokopać z kolegą w piłkę ,bo zawsze nigdy nie mam czasu.

Może postaw sobie jakieś konkretne cele. Cel typu nabranie mięśni i siły jest mało konkretny. Bo niby ile tych mięśni i siły w jakiej formie? Przy pompkach, czy przy bieganiu?

Cel typu - za rok chcę zrobić pullupa z ciężarem 40kg - jest konkretny. Masz określone ćwiczenie, rodzaj progresu (siłowy) i czas na jego osiągnięcie.

Cel powinien być możliwy do osiągnięcia (jeżeli nie umiesz się podciągnąć, powyższy cel jest nierealny w zadanym czasie), w miarę ambitny (bez przesady) i powinieneś chcieć go osiągnąć.

Wyznacz ze 2-3 cele i będziesz miał lepszą motywację oraz bodziec do pracy.

Najlepiej rozpisać sobie konkretny plan pod wyznaczone cele i zacząć. Później już szkoda przerywać i zaczynać ponownie.
Jak piszesz, że dużo ćwiczeń siłownianych, to może teraz spróbować podejść z innej strony lub zrezygnować na rzecz czegoś co sprawia przyjemność.

Ja wracam po 5 miesiącach i jestem naprawdę zmotywowany do treningów.

Cel bardziej do było: progresja z ciężarem w przysiadzie , ohp i podciąganiu na 6,5 powtórzeń i przewidywałem , że pocisne tym planem właśnie gdzieś do marca , kwietnia oraz dobic konkretna wagę. Jak się zrobi ciepło to planowałem przejść pod elementy. Ale zrobię tak jak opisywałem i mi radzicie chłopaki.

Eh i wyszedl mój ból pachwin. Przeciążone przywodziciele pachwin. Przez 2,3 miesiące piłkę mam z głowy tak samo jak przysiady i martwe. Z treningami to samo ,ale chociaż na rowerze mogę jeździć czy lekko biegać.

Jaszczomp95 napisał:
To prawie odpoczniesz i może nabierzesz motywacji.

Chirurg powiedział ,że basen może być super więc się skalda ,bo zawsze chciałem nauczyć pływać.

Dziś z ciekawości się podciągnąlem i dramat. Zrobilem 2 powtórzenia jakbym miał z 15kg doczepione.... To normalne ?

Jeżeli nic cię nie boli, to ewidentne przeciążenie układu nerwowego, czyli przetrenowanie pisząc prościej. Trzeba odczekać i zacząć od mniejsze objętości i progresować sobie spokojnie. A na przyszłość wprowadzić deloady co 5-6 tygodni.