Mój cel - zdjęcie

Witajcie przyjaciele, ostatnio znalazłem na internecie zdjęcie faceta - i gość wygląda tak jak ja zawsze chciałem wyglądać, to mój cel i moje marzenie, startuje z pułapu 64kg przy 175 cm wzrostu. Ile czasu potrzebuje żeby osiągnąć taką sylwetkę +/- (bo kazdy organizm jest różny, dieta i suplementacja itd) i ile ten gość może mieć w łapie? (to też w sumie zależy od wzrostu, wagi - ale tak strzelając)

Gość nie ma dużej masy mięśniowej, ramię jakieś 36 - 39 max zależnie od wzrostu. Ma niezłe barki i ogólnie korzystną strukturę i ładne kształty mięśni na ile da się ocenić po tym zdjęciu. Ale to są cechy wrodzone, tego nie wytrenujesz więc ty niekoniecznie musisz tak wyglądać przy porównywalnej masie i odtłuszczeniu. BF ja oceniam na jakieś 9-10%. Młody chłopak, tłuszcz mu się nie odkłada. Ogólnie jest tak, że przy dobrych proporcjach szkieletowych i fajnych kształtach mięśni to nawet niewielka masa mięśniowa przy niskim BF już wygląda estetycznie i atletycznie. Nie wspominając już, że samo zdjęcie zrobione pod korzystnym kątem i w korzystnym świetle może znacznie odbiegać od rzeczywistego wrażenia "na żywo".
Ogólnie można powiedzieć, że nieco większa od przeciętnej masa mięśniowa z nieco mniejszym od przeciętnej poziomem BF zazwyczaj wygląda dobrze.

Ale jak sam zauważyłeś każdy jest inny, więc co do czasu można tylko zgadywać - jeden zrobi to w pół roku ćwicząc byle jak i jedząc byle co, a inny w dwa lata i tylko pod warunkiem, że dopnie dietę, trening i inne czynniki. Nie dostalismy niestety po równo i tego nie zmienisz więc jak masz cel to dopracuj dietę, nie opieprzaj się na treningach, wysypiaj się i kontroluj postępy. NIe patrz na innych, tylko czy ty idziesz do przodu.

Dzięki panowie, mam do was jeszcze jedno pytanie - znalazłem fajne rutyny madbarz na waszej stronie i bardzo mi się spodobały - zaczynam od tej dla początkującej full body workout - i dla przykładu jest tam napisane wykonaj 4 serie przerwa 4 min pomiędzy seriami i 1 min pomiędzy ćwiczeniami i teraz dla przykładu podawam wam kilka ćwiczeń

Przysiady 15 powtórzeń
Podciąganie podchwytem 3 powtórzenia
Dipy 5 powtórzeń
itd itd..

I teraz tak mam wykonać wszystkie ćwiczenia w takim zakresie powtórzeń, i gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu to jak progresować? starać się np dodać 1 powtórzenie więcej do każdego ćwiczenia co każdy dzień treningowy? Bo nie wiem czy się za chwile nie zablokuje, w takim tempie po dwóch tygodniach treningu w serii musiałbym wykonywać 9 powtórzeń zaczynając od 3.

No dla przykładu obecnie jestem wstanie wykonać 6-7 powtórzeń podciągania podchwytem około 10-12 dipów, przysiadów około 30, więc zaczynając z pułapu 3 powtórzeń w seriach chyba jest ok. Natomiast nie wiem czy nie było by lepiej progresować jednym powtórzeniem na tydzień a nie co każdy dzień treningowy. Dla przykładu

1 tydzień - 4 serie po 3 powtórzenia
2 tydzień - 4 serie po 4 powtórzenia

Czyli skok o 4 powtórzenia co tydzień (łącznie)