Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/14 23:14 #7912

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
Witam,na wstępie powiem że mam 180 i ważę 60kg.Jem bardzo dużo ale co prawda niesystematycznie,i w ogóle nie mogę przybrać masy mięśniowej..Mógł by mi ktoś podpowiedzieć może ułożyć jakąś dietę aby za jakiś czas ważył o kilka kg więcej.??? Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/14 23:43 #7919

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8305
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Nie wiem ile masz lat, ale nie wiem czy jest sens tak bardzo walczyć z naturą.

Nawet jak będziesz jadał teraz po 4000, lub nawet 5000 kalorii i twoja waga podskoczy do góry, to jak powrócisz na przykład do 3500 kcal to twoja masa wróci do poprzedniego stanu.

To taka trochę walka z wiatrakami, no ale możesz próbować.

Co trenujesz? Jakie ćwiczenia wykonujesz.
Zacznij wykonywać ćwiczenia wielostawowe (najlepiej na wolnych ciężarach). One świetnie budują masę mięśniową.
Nie chciałem pisać nic o ciężarach, ale takiej masy nie stracisz zbyt szybko.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 00:15 #7922

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Zulco nie mów że to walka z wiatrakami, jak to nieprawda . Prawdą jest to że ektomorfikowi jest ciężko przybrać na wadzę, ale jest to możliwe przy odpowiednim żywieniu. Oblicz swój bilans kaloryczny w ciągu dnia w jakimś kalkulatorze w internecie i wstaw tu screena zobaczę jak się żywisz. Bo do przybrania na wadze jest potrzebny bilans kaloryczny na + w ciągu dnia i u ektomorfika w diecie powinno być więcej białka niż u pozostałych(tzn. mezo i endo, ale też nie kosmicznie dużo, bo zbyt duża ilość ma zły wpływ na nerki) .
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 10:40 #7926

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8305
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Przybrać przybierze, tylko będzie musiał bardzo pilnować żeby z powrotem mu masa nie spadła, czyli diety trzeba będzie się dosyć rygorystycznie trzymać.

Dobrą opcją jest też unikanie zbędnej aktywności fizycznej, bo nawet zwykłe wejście po schodach na 3 piętro już mocno podkręca u ekto metabolizm.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 11:56 #7928

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Rygorystycznie diety nie będzie musiał trzymać, nie przesadzajmy ;) Wystarczy że będzie jadł odpowiednio kalorycznie tak jak każdy musi żeby nie mieć spadków :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 18:12 #7933

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
Sliwa mógł byś mi podpowiedzieć jak obliczyć taki bilans kaloryczny bo nie za bardzo wiem jak to zrobić żeby wyszło dobrze
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 18:43 #7934

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
www.zdrowotne.p...or-kalorii tu masz taki przykładowy kalkulator. Chodzi oto abyś zrobił spis tego co aktualnie spożywasz w ciągu dnia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 19:19 #7935

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
ok,nwm czy dokładnie o to chodziło ale tutaj znajduje się co dzisiaj zjadłem,oczywiści co dzień jem coś innego
www.fotosik.pl/...fa3fb.html
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 19:37 #7937

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
zulco i sliwa może lepiej by było jak byście mi wszystko napisali w prywatnej wiadomości,bo mam jeszcze 2 pytania :)
Ostatnio zmieniany: przez Dami11an.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 22:03 #7942

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
no właśnie jaką dietę ułożyć (co zjadać) aby dziennie jadł 4000 kalori ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 22:16 #7945

  • poczciwyekto
  • poczciwyekto Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 5
Jakie 4000 kalorii ? Gdzie ty to zmieścisz ? Jak już to będziesz mieć brzuch jak w ciąży, a i tak tego wszystkiego nie strawisz więc zjedz zdrowe 3000 i NA PEWNO urośniesz. Sam osobiście jem w granicach 2500 kcal, rosnę ale powoli i się nie zalewam.
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 22:26 #7946

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
ok przesadziłem z tym 4000 ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/15 22:42 #7951

  • biosqn
  • biosqn Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 68
  • Oklaski: 0
Najlepsza rada to jeść i ćwiczyć a metabolizm sam zwolni. Aby tyć to trzeba wpierniczać odpowiednią ilość węglowodanów i trochę białka oczywiście. Sam jestem ektomorfikiem a w sumnie to byłem :) Jeśli dalej nie ma efektów to kreta i ewentualnie posiłkójemy się gajnerami. Jest też takie powiedzenia. Jeśli możesz biec to idź, jeśli możesz iść to stój, jeśli możesz stać to siedź, jeśli możesz siedzieć to leż, jeśli możesz leżeć to śpij. Systematyczna dieta, aktywność i odpowiednia ilość odpoczynku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/16 10:43 #7960

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Z tego co wysłałeś jest strasznie mało wartościowych produktów w Twoim odżywianiu praktycznie w ogóle nie ma białka, a za to jest dużo bezwartościowych węglowodanów. I żeby przytyć musiałbyś minimum spożywać 3100 kcal z tego co widzę a w tym co wczoraj zjadłeś nawet 2000 kcal nie ma.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/16 11:00 #7961

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
www.fotosik.pl/...b4a1a.html . Tu masz taki przykład co mniej więcej jem w ciągu dnia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/16 15:06 #7972

  • biosqn
  • biosqn Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 68
  • Oklaski: 0
@Sliwa w tym przykładzie są lody, ja bym polecał robić własne sorbety. Sądzę, że to lepsze rozwiązanie a do tego pyszne i bardzo zdrowe. W lodach z fabryki nie wiemy co jest :) Ale dobra propozycja w tak ciepłe dni jak ostatnio ^^

Btw: Dami11an: Może w ciągu dnia masz za duży wysiłek w np. w pracy dlatego mimo starań nie udaje się przybrać na wadzę i być może nawet te 3100 kalorii to będzie mało. Zresztą Ja mam 164cm i jem 3000/3500, ćwiczę, jeżdzę na rowerze i 8h dziennie biegam w pracy. Jeśli ty przy swoim wzroście jesz 2tyś to faktycznie stanowczo za mało. Jako ektomorfik masz ten plus, że na wiele więcej możesz sobie pozwolić w diecie niż przy innych budowach ciała. Tobie kalorie, tłuszcze i cukry nie straszne a i wytrzymałość dość wysoka. Dlatego też, często braknie siły na kolejne powtórzenie niż zacznie coś boleć, ale to normalne.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/16 15:34 #7974

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Wiem że sorbety są lepsze i zdrowsze, można nawet zrobić z WPC przez co będą wysokobiałkowe, ale szczerze to nie chce mi się z tym bawić :D więc sięgam po te co są w zamrażalniku jeżeli oczywiście są bez żadnych zbędnych dodatków. I to jest jedyna taka słodycz po którą sięgam nie licząc Cini Minis, ale to ze względu aby dodać owsianym trochę smaku :D Nie dość ,że w takie dni są idealne na ochłodzenie to jeszcze lody są mało kaloryczne.


Dami11an dodam ,że niekoniecznie jesteś ektomorfikiem (nikt nie jest żadną z "sylwetek" w 100%, tzn ja jestem połączeniem ekto i mezo mniej więcej 50% ) Wszystko się okaże jak zaczniesz poważnie jeść, bo to co aktualnie jadasz to nazwę to śmieciowym żarciem, które nawet dziennego zapotrzebowania nie spełnia ,więc się nie dziw że jesteś szczupły.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/16 21:46 #7984

  • Dami11an
  • Dami11an Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 12
  • Oklaski: 0
ok,dzięki za pomoc od teraz będę jadał więcej a i jeszcze ile posiłków dziennie byście proponowali ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/16 22:21 #7986

  • Sliwa
  • Sliwa Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 92
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
5/6 posiłków wystarczy ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? 2015/08/17 08:18 #7990

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 5
5 posiłków jak już. Dodatkowo warto zainteresować się suplementacją - przynajmniej na początku. Ja bym radził jakieś gainery na masę, są to dobrze skomponowane węglowodany. Dodatkowo białko, kreatyna i bardzo dużo treningów. W końcu zależy Ci raczej na przybraniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej :)
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Dynamiczne wejście na drążek / Dynamic bar entrance Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastaina. Co to tym razem będzie: ″Dynamiczne wejścia i triki są bardzo efektowne. Zapraszam do obejrzenia i nauki.″

Więcej…

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.