Trening

Więcej
2021/12/29 10:15 #66041 przez MMi
Trening was created by MMi
Cześć chciałbym was prosić o pomoc w ułożenie treningu pod moje możliwości 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/12/29 10:45 #66042 przez MMi
Replied by MMi on topic Trening
Wiek: 36Wzrost: 185Waga: 92 Ilość wykonanych pompek: 20Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 8,10 Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: ok. Rok temu Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobryUprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Jeśli ostatni trenowałeś siłowo, to ...
ćwiczę z przerwami od lutego i są to treningi chaotyczne, trochę podciągania, pompek,dipów, przysiad ze sztangą, czasami martwy ciąg itd. Przebyte kontuzje, urazy: problem z mięśniem podgrzebieniowymCzy teraz coś boli: jak wrzucę bardzo dużą objętość to czuję lekki ból w barku   Jak często chcesz/możesz trenować:
mógłbym nawet 5 dni o ile byłyby to treningi krótkie Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): celów mam trochę:-)
nauczyć się Muscle Upa i Handstand +pompki w HS. 
Nabrać siły, wytrzymałości i poprawić mobilność (ogólnie sprawność)
dojść do wagi 95kg

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/12/29 11:09 #66044 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Trening
Obczaj to :

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/12/30 18:25 #66046 przez MMi
Replied by MMi on topic Trening
Dziękuję za filmik,coś pomyślę i wrzucę jak mi wyszło

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/12/31 09:54 #66047 przez MMi
Replied by MMi on topic Trening
Niby wszystko ładnie wytłumaczył ale dalej nie wiem nic

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/01/09 20:04 #66111 przez MMi
Replied by MMi on topic Trening
Nikt nic nie pomoże?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/01/10 09:01 #66112 przez Maz
Replied by Maz on topic Trening
Pewnie nikt Ci nie ułoży dokładnego planu. Nie znamy Twoich możliwości...
Generalnie plan powinien zawierać ćwiczenia na:
1. push horizontal - pompki różnego rodzaju
2. pull horizontal - podciągnięcia australijskie
3. push vertical - dipy i pompki w HS
4. pull vertical - pullupy
5. coś na core
6. coś na nogi.
7. różne akcesoryjne
8. ewentualnie coś pod tricki - np. muscle up.

To jest taka przyzwoita podstawa zapewniająca, że przetrenujesz wszystkie partie mięśniowe. Możesz dobrać sobie po jednym ćwiczeniu według tego schematu. Proponuję takie, które lubisz i stanowią w miarę jakieś wyzwanie. Jakie to będą konkretne ćwiczenia, to zależy od Twojego poziomu siły. Ja przykładowo robię pompki pppu na ringach z dodatkowym obciążeniem. Ty możesz zacząć od zwykłych. Na brzuch i nogi masz sporo możliwości - hollow body, wznosy kolan, przysiady, wykroki... Akcesoryjne to zwykle lżejsze ćwiczenia na wzmocnienie konkretnej partii mięśniowej. Możesz coś dobrać według własnego upodobania, albo pominąć na razie. Pod tricki pewnie będziesz robił pullupy dynamiczne, możesz to powiązać z pull vertical, ewentualnie przeznaczyć na to dodatkowy dzień. HS możesz ćwiczyć codziennie w ramach rozgrzewki. Jeśli nie umiesz pompek w HS na razie - rób pompki pike.

Jeżeli tak złożony trening będzie za długi, możesz go podzielić na dwa i robić na przemian dzień push i dzień pull. 
To tylko generalne wskazówki, konkretne ilości powtórzeń i ilość serii to sprawa indywidualna, zależna od poziomu siły.

Popatrz jeszcze na filmiki i plany w artykułach w dziale trening. Tam jest sporo różnych ćwiczeń, może któreś konkretnie Ci się spodoba. Tyle, że staraj się utrzymać równowagę push/pull/legs/core według powyższego schematu. Inaczej, jak np. przesadzisz z ilością push zamiast pull, możesz dorobić się zaburzonej sylwetki po paru latach...

 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy