Trening

Więcej
2021/11/05 20:56 #65802 przez 7777777
Trening was created by 7777777
Czy taki trening gut

Upper 1
1. Pull up 4 serie
2. Invented bodyrow 4 serie
3. Invented row podchwyt 4 serie
4. Dips 4 serie
5. Incline push ups 3 serie
6. Push ups 4 serie
7. Dumbell laterall raise 4 serie bok barku na astępnym upper robie 3 serie pike push uls progresja do hspu i 3 serie laterall raise
8. Dumbell lateral raise 4 seire tylne akton
9. Biceps curls 4 serie
10. Triceps scull 4 serie
I jakieś ćwjvzenie na brzuch najlepiej jedno chce dać dragon flag ale problem jest w tym że to też działa na plecy więc nie wiem
Dół
Pistol squad 4 serie na noge
Jum squad 4 serie
Wall Sit 4 serie
Nordic... ogólnie na hamstring 4 serie
Łydki 4 serie na noge
I co dodać bo mam wraźenie że za mało


Albo fbw 3 razy w tygodni
1. Pull up 4 serie
2. Invented row 4 seris
3. Dips 3 serie
4. Incline push ups 4 serie
5. Pike push uls 3 serie
6. Biceps curl 3 serie
7. Triceps curl 3 serie
8. Pistol squad 4 serje
9. Jumpsuit 4 serie
10.Nordic no to 3 serie
11. Łydki 3 serie
I to coś j brzuch
Szczerze wole upper lower

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/11/06 17:53 #65805 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Trening
Dla mnie za dużo tego. Może zrób z tego fbw 3 x w tygodniu ale porozbijaj.

np:

Pull ups
push ups
pistol squats
leg raises


Dips
inverted rows
lunges
ab wheel

chin ups
pike push ups
squats
plank


tu masz 3x fbw które możesz dowolnie modyfikować dodając ciężaru np do pierwszego ćwiczenia.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum