TEMAT: Pomoc przy ułożeniu treningu na kółkach gimnastycz

Witam. Jestem. Tu rzadko ale z pewnością nie ostatni raz. Po pół roku sumiennych treningów(wcześniej baza i kontuzje) i w miarę dobrze trzymanej michy jestem w powrocie do wymarzonej formy.
Wiek 29
Wzrost 17
Waga 76
Wcześniej przed kontuzja ostro szły ciężary niestety Bark nie wytrzymał i teraz chce wzmocnić się na nowo własną masa ciała.
Stradle planche - ok 7 sek hołd
Full planche-walczę dalej o takie pewne 3 sekundy
Front lever coś ok 30 sekund
Back lever podobnie
Handstand Press i Press opanowane, ale do szlifowania
Baza
Podciagniecia 27 razy
Pompki ostatnio udało się zrobić 83 w Serii
Nogi u mnie słabo zaczynam robić z ciężarem
Kupiłem kółka gimnastyczne miałby ktoś jakieś pomysły co do planu żeby dać ciału nowy bodziec? chodzi tu o bazę jak i jakieś alcesoryjne ćwiczenia. Dziękuję i pozdrawiam

No pewnie wypadałoby ćwiczyć pod ring muscle up, one arm chin up, dipy bułgarskie i progresje do crossa. Dużo na ten temat znajdziesz na kanale dominika sky na yt ale pewnie Maz ci coś doradzi bo on głownie na kółkach ćwiczy.

Jak Ci bark wysiadł, na ringach zaczynaj ostrożnie, żeby nie odnowić kontuzji. Na początku proponuję powisieć trochę w supporcie, jak Ci będzie dobrze szło, odwrócić ręce i powisieć w supporcie rto (znajdziesz w internecie, jak to wygląda).

Ćwiczenia bazowe są w sumie podobne, jak na drążku, tyle że masz więcej opcji i ćwiczenia są trudniejsze ze względu na niestabilne ringi. Po pewnym czasie mięśnie obręczy barkowej się wzmocnią i nie powinno Ci to sprawiać kłopotów.

Baza:
Vertical:
1. Pull - Pullupy - zwykłe, typewriter, archer, uneven, jak się wzmocnisz możesz robić progresje pod oap
2. Push - Ring dipy - zwykłe, bułgarskie, archer, rto dips (rto na całym ruchu)
Horizontal:
1. Pull - australijskie - zwykłe, archer, uneven, one-hand
2. Push - pompki - zwykłe, archer, pompki rto (rto na całym ruchu), pppu, maltese (ekstremalna pompka, proste ręce cały czas i rozjeżdżasz się do maltese)
Core:
1. l-sit - możesz trzymać l-sit i probować odkręcać ringi do rto
2. wznosy nóg wszelkiego rodzaju
3. ring rollout - podobnie jak na ab-wheel, trudność regulujesz wysokością ringów
Akcesoryjne ( akcesoryjnych jest dziesiątki, polecam niektóre):
1. ring fly - pozycja jak do pompki, proste ręce na boki (taka pompka na prostych rękach)
2. face-pull - regulujesz obciążenie pochyleniem
3. triceps extension (analogicznie)
4. możesz spróbować podciągania w inverted hang

Ja nic więcej z bazy nie robię.
Co do figur - ringi umożliwiają praktycznie to samo, co na drążku + cross. Możesz spróbować dodatkowo wyciągać fl i bl do inverted hang i łączyć to ze sobą. Podciągania w fl są ciężkie. Planche jest trudne, tutaj podłoga nie pomaga:) Zobacz sam i nie zdziw się, jak będziesz się musiał cofnąć do advanced tucked:) Muscle up jest raczej siłowe niż dynamiczne.
Cross ekstremalnie obciąża stawy - ramienne i łokcie. Zaczynaj powoli, na krótkiej dźwigni, z małym obciążeniem. Licz się z tym, że musisz być uparty i konsekwentny, żeby do niego dojść. Powoli progresuj, bo się kontuzjujesz.

Ostatnia uwaga - musisz przyzwyczaić całą obręcz barkową do pracy na ringach. To mają być still rings, a nie shaking rings:) Te mięśnie stabilizujące nie pracują na drążku ani na sztandze. Zaczynaj powoli i bez szaleństw. Bo Ci coś pęknie, tak jak mnie w ramieniu albo w przyczepach obręczy barkowej i będziesz miał kłopot. Powodzenia!

Wielkie dzięki, napewno coś z tego sobie wybiorę. Mój Bark już jest wyleczony na szczęście skupiłem się na dobrej rehabilitacji ale napewno nie idę w ciężary w tym roku. Stąd pomysł na trening na kółkach, napewno ułożę z tego plan i podeślę do oceny. Dzięki pozdrawiam