Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: resztka tluszczu na brzuchu

resztka tluszczu na brzuchu 2021/03/14 21:53 #63802

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Cześć, kiedy 2 lata temu zaczłem trenowac postanowilem zaczac od redukcji, zrzucilem wage do 62 kg przy 180 cm i kiedy zostalo mi tylko troche tluszczu na brzuchu stwierdzilem ze dalej juz nie ma sensu i zaczalem masowac. Treraz mam ok sylwetke 74 kg, miesnie i jestem znowu na redukcji i chcialbym tym razem pozbyc sie tej irytujacej resztki tluszczu z brzucha. Jak mam to zrobic? Co wtedy zrobilem zle? Zszedlem z kaloriami bardzo nisko a ona itak została. Jesli teraz po prostu znowu ogranicze tylko kalorie to pewnie strace miesnie. Nie cwicze brzucha, i mam tam malo miesni wyrobionych.



Moj trening to tylko pompki, podciagniecia i dipy w domu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

resztka tluszczu na brzuchu 2021/03/14 21:58 #63803

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1583
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Irytująca resztka z dołu brzucha schodzi ostatnia, jak body fat spada w okolice 10% i poniżej. Moja rada - zredukuj poniżej 15% i nie przejmuj się. Bf poniżej 10% praktycznie nie da się długo utrzymać, musiałbyś się zagłodzić:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

resztka tluszczu na brzuchu 2021/03/15 07:41 #63804

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3894
  • Podziękowania: 218
  • Oklaski: 18
Jak dla mnie to redukujesz do momentu w którym osiągniesz cel. Jeżeli masz dość redukcji to ja kończysz na 2-4 tygodnie, wchodzisz na zero i znowu wracasz. Nie tnij za nisko kalorii bo to odniesie odwrotny skutek.

A i jakbyś miał większe mięśnie brzucha to oczywiście byłoby je widać wcześniej. Zobacz na YT chłopaków to czy masa czy redukcja kostka jest.
Ostatnio zmieniany: 2021/03/15 07:43 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

resztka tluszczu na brzuchu 2021/03/15 10:36 #63805

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 641
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 16
ryuzaki12 napisał:
Co wtedy zrobilem zle? Zszedlem z kaloriami bardzo nisko a ona itak została

I to był właśnie błąd. Powinieneś konsekwentnie trzymać niewielki deficyt i po prostu czekać na efekty. Im niższy poziom BF tym wolniej będzie schodzić, zostaje tzw oporny tłuszcz, więc trzeba być cierpliwym.
Możesz stopniowo dodawać np. kardio, żeby stymulować dalsze spalanie, ale takie głodzenie się jak piszesz zazwyczaj kończy się załamaniem i odbiciem.

No i weź pod uwagę dwie sprawy:
Pierwsze, jeżeli chcesz zejść tak nisko z poziomem BF żeby się "wyciąć" to na pewno stracisz też część masy mięśniowej i siły (zakładam, że ćwiczysz naturalnie).
Po drugie - jeżeli nie masz zbudowanych mięśni brzucha, to nie licz na efekt WOW. Będziesz po prostu chudy. Nawet jak będą kostki na brzuchu, to będą płaskie, bez tzw efektu 3D.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

resztka tluszczu na brzuchu 2021/03/15 11:35 #63806

  • ryuzaki12
  • ryuzaki12 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedzi. Nie zalezy mi na kostkatch tylko na tym ze jak chwyce brzuch w dwa place to nie mam gluta, tylko glownie skóre. Przy okazji pomoglo by to tez na inne partie. Generelanie mam wrazenie ze ta moja redukcja to glownie zrzucanie miesni a nie tluszczu. Gdzies przeczytalem ze to moze byc przez za mala ilosc bialka, wiec teraz porbuje jesc sporo wiecej.

i chyba faktycznie wolna cierpliwa redukcja jest rozwiazniem
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

resztka tluszczu na brzuchu 2021/03/15 11:39 #63807

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3894
  • Podziękowania: 218
  • Oklaski: 18
Bez przesady pewnie tych mięśni nie masz za wiele i dlatego. Ja widzę z roku na rok poprawę u siebie ale na pierwszej redukcji to samo zredukowałem i wyglądałem jak z obozu...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3 

Siema. Dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku, zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów, zapraszam do obejrzenia!

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.