Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Nie rosną mięśnie

Nie rosną mięśnie 2020/08/09 14:59 #58450

  • lotek11
  • lotek11 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam.
Mam 21 lat, ważę ok. 85kg przy wzroście 186cm i mam problem z wyrzeźbieniem mięśni. Mam trochę widoczne mieśnie na brzuchu ale one są tak jakby płaskie, nie są wypukłe a na dole odkłada mi się tłuszcz. Ćwiczę kalistenikę już jakiś czas. 4 razy w tygodniu trening siłowy ok. godziny + skakanka 15 minut. Poniedziałek: klatka, wtorek: nogi, środa: brzuch, piątek: drążek. Myślę, że problem leży w jedzeniu, wypisze teraz co jem w ciągu dnia:
-jajecznica z 4 jajek + dwie kromki chleba pełnoziarnistego + jakies warzywo + banan
-płatki owsiane na mleku + jogurt skyr + twaróg chudy 125g z dwiema łyżeczkami masła orzechowego
-pierś z kurczaka + róznego rodzaju kasze bądź ryż + jakieś warzywa
-odżywka białkowa 25g + 250ml mleka + 3g kreatyny
-omlet z dwóch jajek + skyr + 125g twarogu chudego
LUB 250g twarogu chudego + makaron
LUB 100g makreli wędzonej + dwie kromki chleba pełnoziarnistego
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/09 15:11 #58451

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3214
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
Napisz lepiej ile kalorii jesz i ile kalorii masz na utrzymanie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/09 16:50 #58452

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1305
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
Jakiś czas czyli 3 miesiące czy 3 lata?
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/09 19:54 #58460

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 542
  • Podziękowania: 74
  • Oklaski: 10
Mało konkretów podałeś. Ale:

- ja przy kalistenice odradzam taki split, jak podałeś. Spróbuj FBW, ewentualnie podział na 2: push / pull, góra / dół, przód / tył - opcji jest sporo. Będziesz miał większą objętość tygodniową. Przy takim splicie w kalistenice pewnie masz za małą objętość.

- jeżeli odkłada Ci się tłuszcz to najpierw zredukuj. Właśnie z jednej strony piszesz, że mięsne nie rosną, a z drugiej, że masz problem z wyrzeźbieniem. Może już trochę tych mięśni jest, tylko przykryte tłuszczem. Zrzucisz jakieś 6-8 kg i może to już zupełnie inaczej wyglądać.

- nie wiem, jaki masz staż, sądząc po poprzednich wypowiedziach niedługi ale nie spodziewaj się, że w pół roku zmienisz się w animala. Budowa masy mięśniowej jest procesem dość kosztownym dla organizmu i długotrwałym. Efekty widać raczej z roku na rok niż z miesiąca na miesiąc.

- Jeżeli tak jak piszesz zatłuszczasz się to jesz za dużo kalorii. Nadwyżka idzie w tłuszcz.

Podsumowując: zredukuj, potem daj niewielką nadwyżkę kaloryczną (10 - 15%). program FBW lub dzielony na 2 i większa objętość tygodniowa. Jak zależy CI na mięśniach to zakresy hipertroficzne no i program treningowy musi uwzględniać progres, to podstawa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 10:15 #58466

  • lotek11
  • lotek11 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Wyszło mi coś takiego
zapodaj.net/0f3...e.jpg.html
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 10:16 #58467

  • lotek11
  • lotek11 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Virl3x napisał:
Jakiś czas czyli 3 miesiące czy 3 lata?
Rok
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 10:40 #58468

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1305
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
No to daj sobie czasu. Rok to nie dużo.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 10:43 #58470

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3214
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
u mnie po 2-3 latach dopiero teraz zaczyna być widać mięśnie brzucha a co roku redukuje nisko. Moim zdaniem na początku nie redukuj nisko bo szkoda czasu a efekt uzyskany po redukcji Cię nie zadowoli. Jak będą mięśnie to będzie wygląd. Skup się na celach siłowych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 11:00 #58472

  • lotek11
  • lotek11 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
drake napisał:
- ja przy kalistenice odradzam taki split, jak podałeś. Spróbuj FBW, ewentualnie podział na 2: push / pull, góra / dół, przód / tył - opcji jest sporo. Będziesz miał większą objętość tygodniową. Przy takim splicie w kalistenice pewnie masz za małą objętość.
Ile razy w tygodniu fbw?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 12:49 #58474

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 542
  • Podziękowania: 74
  • Oklaski: 10
3 x będzie ok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/10 23:15 #58489

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 448
  • Podziękowania: 26
  • Oklaski: 5
Odejmij białko , dojeb węgli :p

Zacznij trenować główne boje z ciężarem : dipy i podciąganie. Push , pull w kalistenice nie wchodzi w gre. Jedynie góra/dół ( jak chcesz trenować nogi , ale o rozbudowie nóg w kalistenice praktycznie zapomnij ) , lub FBW.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 06:42 #58492

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3214
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
Patrz a ja robie akurat takie Push pull ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 11:12 #58496

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 644
  • Podziękowania: 42
  • Oklaski: 4
Ja też robiłem pull push swego czasu i bardzo mi się podobało - progres był największy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 12:13 #58499

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 542
  • Podziękowania: 74
  • Oklaski: 10
Można fajnie poukładać push /pull. Nogi możesz dać do push a lędźwia do pull. Wiadomo, że lepiej sprawdza się to w podstawowych ćwiczeniach. Gdy dochodzą MU, skin the Cat itp. może nie jest to już tak jednoznaczne ale też idzie to rozsądnie poukładać.
A mi ostatnio najlepiej leży FBW z podziałem A/B gdzie A to priorytet na Pull,, a B priorytet na Push tyle, że w obrębie FBW.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 12:27 #58500

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3214
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
Drake i 4x robisz ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 12:35 #58501

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 542
  • Podziękowania: 74
  • Oklaski: 10
Robię zazwyczaj 3 treningi co drugi dzień, a potem muszę 2- 3 dni przerwy zrobić bo mi się zmęczenie kumuluje i stawy zaczynają boleć. Po tych 3 dniach przerwy jest już ok to od początku. Tak sobie lecę, nie patrzę jak to tygodniowo wypada.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 12:47 #58502

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 810
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 1
Te bolące stawy to z jednej strony wredny problem, ale z drugiej chyba oznaka sukcesu. Ja po każdej mocniejszek sesji budzę się przed świtem cały obolały. Ale potem pod wieczór przechodzi i po paru dniach coś przeskakuje i ćwiczenie łatwiej wchodzi. Zazwyczaj bolą mnie ramiona i łokcie - raczej ścięgna niż stawy. Chyba też nie mięśnie, najwyżej końcówki bicepsów, część piersiowych i naramienne. Inne nigdy nie sprawiają kłopotów.
Don't challenge an old man, he has nothing to lose... Sei vorsichtig.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 12:48 #58503

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3214
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
no ja muszę coś ukręcić nowego teraz robię taki pull z priorytetem na muscle up i drugi trening na niby handstand , którego nie robię ale w tej sesji ćwiczę, barki, dipy i pompki jak mam na nie siłe + brzuch.Lędźwi nie robiłem bo mnie ostatnio napieprzały przez co odpadły treningi nóg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/11 12:52 #58504

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 810
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 1
Mnie się łatwiej ćwiczy, jak przeplatam serie pull i push. Albo muszę przerwy wydłużać.
Don't challenge an old man, he has nothing to lose... Sei vorsichtig.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Nie rosną mięśnie 2020/08/12 15:43 #58530

  • lotek11
  • lotek11 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Wariot napisał:
Odejmij białko , dojeb węgli :p
Też tak myślę ale nie wiem za bardzo czym.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.