Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: PLAN DO OCENY!!!

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 20:16 #55167

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Witam ponieważ ułożyłem sobie taki plan KALISTENIKA

Wiek:15
Kg:60
Pompki:40-50
Podciąganie nachwytem:10

Podciąganie nachwytem 6 serii serii
Wypychanie pleców za pomoca łokci 6 serii
Pompki wąskie 8serii
Dipy 6/6/6/6/5/5/5/5 8 serii
Pompki Diamentowe 8
Pompki pike z nogami na podwyższeniu 6 serii
Podciąganie Podchwytem 4-5 serii na zmiane
Podciąganie podchwytem wąsko 4-5 serii na zmiane


Taki plan sobie ułożyłem i właśnie mam problem z ilością serii ponieważ robie taki trening i robie go 1h-1h10min max
A każdy mówi że mam skrócić te ćwiczenia wszystkie do 5 obwodów a 1 taki obwód robie +-7minut to jeżeli bym robił te 5 obwodów to trening by wyszedł za krótki + przerwy 2 minuty
Czy taki trening nie jest zbyt objętościowy czy zostać przy takim jakim jest?
także trenuje elementy i brzuch w inny dzień i ten plan robie 3 dni w tygodniu
Zostać przy takim czy zmniejszyć serie?
Głównie zależy mi na sile i wyrzeźbionej sylwetce oczywiście dieta jest.


CZY może obwody zmienić na serie? i je zmniejszyć do tych 5 wszystkie?
Ostatnio zmieniany: 2020/05/29 20:17 przez Bierixv.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 20:48 #55178

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 785
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Jak siła to z ciężarem najlepiej i seriami z mniejszą objetością.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/29 20:49 przez Hryniak.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 20:52 #55179

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
To czyli moge zrobić tak że np
Poniedziałek:Obwody
Środa:serie
Piątek: Obwody

Czy na odwrót czy ogólnie cały czas robić serie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 21:02 #55182

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Ja obecnie trenuje obwody-serie-obwody, ale moim celem jest redukcja, a te serie to do podtrzymania. Jak chcesz iść w siłę to możesz 2x siła i raz obwody z lżejszych ćwiczeń.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 21:30 #55202

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 579
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Nie jestem pewien, ale w nazewnictwie nie pomyliłeś "serii" z "powtórzeniami" w pierwszym poście?
Ciężko mi trochę zrozumieć tą rozpiskę.
Tak jak Koteł i Hryniak napisali jak chcesz siły idź w serię 3 w zupełności wystarczą i ilość powtórzeń 1-5. Masz dostęp do obciążenia? Jak nie to utrudnij sobie ćwiczenia aby zrobić mniejszą ilość powtórzeń.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/29 21:33 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 21:42 #55207

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Tak teraz uważniej przyjrzałem się Twojemu wpisowi i masz dopiero 15lat/60kg. Wg mnie nie ma sensu obierać za główny punkt siły. Nie napisałeś jaki masz staż. Wydaje mi się, że powinieneś normalnie trenować fbw wybierając serie lub obwody (co wolisz), na celu masz siła, docięcie. Jesteś szczupły więc ułóż sobie plan oparty o podstawowe ćwiczenia przeplatając push-pull-core. Zobaczysz jak Ci pójdzie progres i wzmocnisz się do ciężarów. Możesz założyć dziennik, gdzie na pewno otrzymasz wskazówki dalszego rozwoju w miarę postępu :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 21:58 #55211

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Mój staż to dochodzi już 8 miesięcy około
Podstawowe ćwiczenia
Pompki
Dipy
Podciąganie
i w tych ćwiczeniach progressować?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/29 22:09 #55212

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Dużo łatwiej byłoby doradzić, gdybyś wypełnił metrykę. Nie wiemy jakim sprzętem dysponujesz, jakie masz maxy itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 13:28 #55252

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:14
Wzrost:176-175
Waga:60

Ilość wykonanych pompek:50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):12
Ilość wykonanych przysiadów:70

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Na treningu piłki nożnej w czwartek
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry/super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Kalistenika/Piłka nożna
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
Podałem wyżej

Przebyte kontuzje, urazy:Nie
Czy teraz coś boli:Nie

Jak często chcesz/możesz trenować:6-7x w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):Dom/parki
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):złapać masę i naukę trików
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):drążek w futrynie drązek na świeżym powietrzu, Park SW
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? To i to
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 17:37 #55268

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Jeszcze mam jedno pytanie
Czy te rozciąganie na mobilność można robić po treningu odrazu?



Czy nie bo słyszałem że rozciąganie po treningu to słaba opcja i lepiej odrazu na następny dzień ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 17:45 #55270

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2973
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Po treningu to słaba opcja bo mięśnie są pouszkadzane a ty rozciąganiem możesz je bardziej uszkodzić. Możesz delikatnie klatkę , plecy i nogi ale to tak delikatnie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Bierixv

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 18:24 #55278

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
jak często?
Co drugi dzień czy codziennie by było lepiej?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 18:31 #55279

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
i myślicie czy warto tracić czas na l-sita czy gdy będę się rozciągał on sam przyjdzie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 18:35 #55280

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2973
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Nigdy w życiu nie uczyłem się l sita podniosłem nogi do góry i l sit jest. Jak będziesz robił wznosy nóg to sam wejdzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

PLAN DO OCENY!!! 2020/05/30 18:43 #55283

  • Bierixv
  • Bierixv Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 40
  • Oklaski: 0
Dziękuje za pomoc!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.