Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Wszystko o redukcji

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 15:23 #55020

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Rabbek napisał:
To nie znaczy , że masz przestać bić Niemca w hełm tylko robić przysiady i pilnować michy

jem czysto, jeśli bym jadł syf to bym nie był w stanie treningów robić, co do trzymania kalorii to przez miesiąc trzymałem 2400 kcal, no ale to byl miesiąc kiedy siedziałem ciągle w domu, nie wychodziłem nigdzie także łatwo było trzymać kalorie, a teraz kiedy gdzieś jestem i nie mam możliwości zjedzenia czegoś z czego byłoby łatwe makro do policzenia no to jest lipa, bo ciągle gdzieś wychodze jak ciepło jest, także no mysle, zeby znowu zacząć trzymać 2400 kcal, co sądzisz Rabbek? nawet jeśli się wypierdole z kaloriami w jakiś dzień, to i tak w pozostałe będzie 2400
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 15:26 #55021

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
tylko kolejna sprawa to taka, że trzymając deficyt plus robiąc duży neat, nie będę progresowal na treningu i nie będą rosły mięśnie, a do zrzucenia z nóg mam conajmniej 13kg, nie wiem już co mam zrobić, czuję że jestem w totalnej dupie
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 15:46 #55022

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
wstawiam zdjęcia, żeby się ośmieszyć i żeby wkoncu zrzucić ten tłuszcz, forma po antybiotyku i dużo wody w chuj, 4 kg temu nie było tak źle
Załączniki:
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 15:58 #55023

  • plproducent
  • plproducent Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 132
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Jest mordo kupa roboty ale spokojnie, ile jesz teraz kcal i bialka?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:00 #55024

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 780
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Redukując nie licz na wzrost mięśni itp :( masz/chcesz się skupić na zrzuceniu a nie budowaniu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:01 #55025

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 433
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Przerzuć się z obwodów na trening z ciężarem w zakresie 1-6 :P Walisz ciągle w tą wytrzymałość i nic z tego nie wychodzi. Dowalisz ciężaru to odrazu mięsnie poczują nowy dla nich bodziec do rozrostu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:05 #55026

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
plproducent napisał:
Jest mordo kupa roboty ale spokojnie, ile jesz teraz kcal i bialka?

teraz nie liczę, kiedy liczyłem to było 2400 kcal i 150-170g białka
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:07 #55028

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 333
  • Podziękowania: 19
  • Oklaski: 2
No ja tez bym zmienił ten trening jak Wariot radzi. Bazę już masz dobra, możesz teraz lecieć z tematem :). Trochę fatu siedzi, ale jak się przyłożysz to dasz radę, tylko nie licz ze w miesiąc się tego pozbędziesz :silly:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:15 #55029

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
ale nie mam kasy żeby na siłownię chodzić i doczepiać ciężar xd, a w piwnicy nie będę ćwiczył bo rzygać się tam chce i nogi trzeba uginać w kolanach, a noszenie ciężaru na park specjalnie bez sensu.

przecież to obwody spalają kalorie a nie powtórzenia 1-6
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:16 #55030

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2968
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
No panie zalało cię jak Wrocław w 97 Redukuj i nie patrz na progres. Te twoje obwody będą dobre ale micha musi być trzymana. Daj sobie te 2400 o ile będziesz dalej ostro jechał. Ważysz się codziennie rano na czczo i zapisujesz wynik. W niedziele wyciągasz średnią i każdą średnią porównujesz czy spada. Jak spada to zostawiasz jak stoi to odejmujesz 100kalorii

I pamiętaj , że każde wypite piwo to 255 kalorii , które muszą być wliczone.

Swoją drogą jestem w ciężkim szoku , że ty jesteś w stanie robić z taką masą tyle obwodów i tyle pull upów.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/28 16:18 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:23 #55031

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
też się zastanawiam jak to robię xD, ok więc 2400 kalorii od dzisiaj
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:24 #55032

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Powiem Ci, że u mnie teraz wybił 5 tydzień redukcji i przez pierwszy miesiąc byłem na 2200, teraz od tygodnia na 1900 (często mniej) i wagi zeszło niecałe 3kg (ale jeszcze widocznych na pierwszy rzut oka zmian nie ma). Myślę, że właśnie teraz dopiero ruszy bo w 1 miesiącu miała zejść woda, glikogen. Przez cały okres nie przekroczyłem założonych kcal, a nawet jadłem mniej, a jestem w porównaniu do Ciebie chudy, więc musisz się spiąć i działać bo łatwo nie będzie ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:30 #55034

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 433
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
W treningu obwodowym , który ty wykonujesz angażujesz hipertrofie sarkoplazmatyczną , która powoduje nam , że komórka mięśnia jest w stanie magazynować więcej glikogenu , ale nie powoduje rozrostu czystęgo mięsa.

Jakbyś trenował z ciężarem w przedziale 1-6 to byś angażowal hipertrofie miofibrylarną , która jest odpowiezialna za rozrost włókna mięśniowego :/ Co powoduje wzrost aspektów motorycznych związanych z siłą.

Temu jestem przeciwnikiem treningu pod wytrzymałość xD Niby spala kalorie ale jednak nie do końca , lepiej trzymać miche i nakurwiać ciężko w przedziale 1-6.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:32 #55035

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2968
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Niech zrobi 6 tygodni obwodów a później 6 5x5 bo i tak teraz kulawy dostęp do ciężarów
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:36 #55036

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Wariot napisał:
W treningu obwodowym , który ty wykonujesz angażujesz hipertrofie sarkoplazmatyczną , która powoduje nam , że komórka mięśnia jest w stanie magazynować więcej glikogenu , ale nie powoduje rozrostu czystęgo mięsa.

Jakbyś trenował z ciężarem w przedziale 1-6 to byś angażowal hipertrofie miofibrylarną , która jest odpowiezialna za rozrost włókna mięśniowego :/ Co powoduje wzrost aspektów motorycznych związanych z siłą.

Temu jestem przeciwnikiem treningu pod wytrzymałość xD Niby spala kalorie ale jednak nie do końca , lepiej trzymać miche i nakurwiać ciężko w przedziale 1-6.

ale skąd mam wziąć obciążenie na placu do sw?
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:36 #55037

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
U mnie po miesiącu tak to wyglądało (teraz raczej podobnie).
Cudów się nie spodziewam bo brzuch mam słaby, ale jeszcze z 3 kg chce zrzucić.
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:39 #55038

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
koteł napisał:
U mnie po miesiącu tak to wyglądało (teraz raczej podobnie).
Cudów się nie spodziewam bo brzuch mam słaby, ale jeszcze z 3 kg chce zrzucić.

no ale szczuple nogi masz nie jesteś ulany wogole tylko na dole brzucha masz, a u mnie nogi jak u kobiety.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:42 #55039

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Heeeku002 napisał:
koteł napisał:
U mnie po miesiącu tak to wyglądało (teraz raczej podobnie).
Cudów się nie spodziewam bo brzuch mam słaby, ale jeszcze z 3 kg chce zrzucić.

no ale szczuple nogi masz nie jesteś ulany wogole tylko na dole brzucha masz, a u mnie nogi jak u kobiety.

Po zdjęciach nie widać, żeby były jakieś mega zalane, trzeba te 3 miesiące się poświęcić i będzie dobrze :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:43 #55040

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2968
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Koteł najgorszy jest ten wałek poniżej pępka najdłużej schodzi ;/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik motywacyjny [Heeeku002] 2020/05/28 16:55 #55042

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Rabbek napisał:
Koteł najgorszy jest ten wałek poniżej pępka najdłużej schodzi ;/

Mam tego świadomość, myślę że do połowy lipca utrzymam tą redukcje, a później raczej się będę pomału budował bo jestem chudy, a będę to robił pomału z niewielką nadwyżką, żeby się nie zalać i będzie git (takie 2600 kcal będzie dla mnie idealne do utrzymania).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.