Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Podciąganie. Co poprawić?

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/08 15:23 #52455

  • materac
  • materac Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Ćwiczę podciąganie od 2 miesięcy i ostatnio zauważyłem, że podczas podciągania ucieka mi bark.
Wyglądało to bardzo niezdrowo dlatego od paru dni pracuje nad techniką.
Napiszcie czy jest git czy muszę jeszcze nad czymś popracować

Z góry dzięki za pomoc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/08 19:06 #52465

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1203
  • Podziękowania: 96
  • Oklaski: 6
Poćwicz może samą pracę łopatek, polecam skapula pull ups i push ups, wzmocnienie rotatorów i praca nad mobilnością też mogą pomóc
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/08 23:10 #52491

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 434
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Na moje oko wogóle tutaj nie pracujesz łopatkami. Jak jesteś na samym dole to ruch musisz zacząć od ściągniecia łopatek w tył i potem dopiero ciągnąć rękoma. Jak już zaczniesz ruch w góre to spróbuj też narzucic rotacje zewnętrzną na drążek , czyli jak sie podciągasz próbujesz go tak jakby złamać w dłoniach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/08 23:17 #52492

  • materac
  • materac Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Jak nie pracuje łopatkami jak jedyne nad czym pracowałem to ściąganie łopatek. Specjalnie podciągam się bez koszulki żeby było widać prace łopatek.
Naprawdę żadnej pracy tam nie widzisz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/09 00:14 #52493

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 434
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Ja tam widze tylko ciągniecie rąk i luźne łopatki :/
Ostatnio zmieniany: 2020/04/09 00:15 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/09 00:19 #52494

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 434
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Wiś na drążku i spróbuj porobić szrugsy. Czyli na prostych łokciach ściągasz łopatki i puszczasz i tak wkólko.

0:59
Ostatnio zmieniany: 2020/04/09 00:20 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/09 07:54 #52496

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2973
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Ja też robię taki mały ruch łopatek i to jest powodowane mobilnością. Jest takie ćwiczenie, do którego się zabrać nie mogę ale wiem , że powinno pomóc. Polega na tym , że stajesz plecami do ściany opierając się o nią i przyklejasz do niej ręce w pozycji jak do podciągania i schodzisz w dół tak samo jak przy podciąganiu pilnując żebyś nie odkleił rąk od ściany.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/09 09:30 #52498

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2973
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
tu jest fajny filmik



i tu

Ostatnio zmieniany: 2020/04/09 10:18 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/09 11:21 #52501

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2973
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Teraz sprawdzałem , że jak się postaram to u mnie wygląda to tak jak na dole. Ale to na prawdę muszę się starać i już na pewno 11 nie zrobię w taki sposób i widać , że nie jestem w stanie aż tak spiąć łopatek.. Jak dotąd pewnie moje pull upy też o kant dupy były.

Materac sorry , że w twoim temacie tu piszę ale może tobie też się do czegoś to przyda ;)




Ostatnio zmieniany: 2020/04/09 11:27 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie. Co poprawić? 2020/04/09 19:29 #52510

  • Rafał Mu.
  • Rafał Mu. Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 55
  • Podziękowania: 7
  • Oklaski: 3
Nie no zdecydowanie, jak koledzy wcześniej pisali, nie ściągasz łopatek. Zauważ, że w pozycji startowej masz barki przyklejone do uszu. Postaraj się podciągnąć na 4 tempa zamiast płynnie. Czyli najpierw ściągnięcie > podciągnięcie > w górnej pozycji pozostanie przez moment ze ściągniętymi łopatkami > opuszczenie się do zwisu ze ściągniętymi łopatkami > całkowite rozluźnienie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Otwarty trening Hell Yeeeah

W najbliższą sobotę, tj. 02-08-2014 o godzinie 15:00 na warszawskim Bemowie odbędzie się otwarty trening dziewczyn ze szkoły Hell Yeeeah.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.