Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Trening dla średnio zaawansowanych

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 19:35 #47459

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Witam
Mam pewien problem a mianowicie interesuje się workoutem od 4 miesięcy i ćwiczę na planach jakie mi wpadną w ręce tylko żaden nie był dobry dla mnie i teraz pytanie czy wykupić sobie plan treningowy od jakiejś strony czy dalej szukać czegoś pod siebie ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 19:45 #47461

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1485
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
Co to znaczy nie był dobry dla mnie ? Nie podobały Ci się ćwiczenia z planu ? Brak efektów treningu? czy coś innego ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 20:06 #47463

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
to znaczy że jestem osobą młodą 17 lat i mam wagę 60 kg i budowę mezomorficzną a ćwiczenia były przystosowanie dla osób albo cięższych albo o innej budowie i były dla mnie zbyt wymagające
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 20:10 #47464

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1485
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
budowa mezomorficzna to chyba najbardziej uniwersalna sylwetka. Jeżeli mamy Ci pomóc to wypełnij metryczkę i tedy będziemy mieli obraz co potrafisz
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 20:22 #47465

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Wiek - 17 lat
Wzrost - 172 cm
Waga - 60 kg

Ilość wykonanych pompek – 20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt) podchwyt 20

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km – 0.5 wczoraj ,2km dwa tygodnie temu, 5km biegiem dawno truchtem wczoraj
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super) - dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?) - siłownia rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

siłownia domowa – poręcze do dipów, łamany gryf, hantle - ostatni trening; gryf płaski z 55kg, drążek

Przebyte kontuzje, urazy – nic
Czy teraz coś boli - nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 4 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): - dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): - wyrzeźbić brzuch i nauczyć się kilku figur
Co masz do dyspozycji (drążek, , domową siłownie ciężarki (60kg łącznie) hantle gryfy bieżnie, )
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Street Workout
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 20:47 #47466

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1485
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
jakoś nie widzę tego , że jesteś w stanie zrobić tylko 20 pompek ale za to 20 pull upów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 21:12 #47467

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
jestem w stanie zrobić 20 z leciutką zadyszką miałem już styczność z tym i jestem w stanie dużo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/11 21:14 #47468

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
zeszłe wakacje 40 dipów robiłem spokojnie na takim wypadzie z kolegami w siłowni miejskiej
tylko nie mam żadnego planu treningowego na te wakacje
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 17:18 #47479

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • 2 lata treningu
  • Posty: 890
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Jestem ciekaw jak wyglądają Twoje podciągnięcia.
Pewnie chcesz łączyć trening kalisteniką z ciężarami skoro masz do dyspozycji.
Nie podałeś swojego poprzedniego planu więc nie mam jak stwierdzić co z nim było nie tak.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 17:24 #47481

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Oto mój ostatni plan
1. Pompki neutralne 10
2.podciąganie nachwytem łapiesz drążek na szerokości barków 10
3. Dipy na krzesłach sztywna sylwetka tak jak ci pokazywałem na silce pochylony 10
4. Wznosy nóg na drążku nogi proste 10 powtorzen
5.wznosy kolan na drążku 15 powtorzen
6. Pompki diamentowe 10 łokcie przy głowie trzymasz(prawie ze ocierasz o ciało)
7. Podciągnięcia podchwyt ręce na szerokości barków 10
8. Pompki opierając się o łóżko albo krzesła 10
9. Wznosy nóg leżąc na ziemi 15 powtorzen
11. Supermeny 10 powtorzen i 10 sek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 17:39 #47483

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • 2 lata treningu
  • Posty: 890
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
I czy któreś z tych ćwiczeń sprawia Ci duże problemy?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 17:44 #47484

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Tylko lekko supermeny ale ten trening słabe efekty przynosił (tak mi się wydaje )
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 18:10 #47490

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • 2 lata treningu
  • Posty: 890
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Pewnie wiem jak robisz supermeny: kładziesz się i razem obie ręce i obie nogi podnosisz i przy ostatnim powtórzeniu trzymasz 10 sekund pozycję izometryczną. Spróbuj, może ułatwić w ten sposób, że podnosisz lewą rękę i prawą nogę na raz i potem na odwrót czyli prawą ręke i lewą nogę i to jest jako 1 powtórzenie.

Ile czasu ćwiczyłeś tym planem i czy zaczynałeś z liczbą powtórzeń taka jaką napisałeś czy z mniejszą i ja zwiększałeś?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 18:58 #47495

  • Jakan032
  • Jakan032 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Ćwiczyłem tym 2 miesiące i robiłem z taką ilością jaka jest napisana i pomału zwiększałem ale efektów (podstawy do figur ) nie bylo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 20:20 #47498

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1485
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 12
chwila chwila do figur to robisz progresje anie bazę. Bazę to masz pewnie już wystarczającą, więc zaczynasz od najprostszej progresji i ćwiczysz . Druga część treningu to wtedy ćwiczenia bazowe.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/12 22:53 #47514

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • 2 lata treningu
  • Posty: 890
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
W planie masz 10 pompek potem 10 podciągnięć.
To po tych pompkach pewnie nic nie czujesz za to przy podciągnięciach czujesz bardziej ręce i plechy.
Wszystko masz praktycznie po 10. Może zrób maksy tych ćwiczeń (Nie koniecznie w jeden dzień) i wtedy by się wyliczyło jakiś % z tego i dało albo do serii albo do obwodu.

Jeżeli chcesz całkowicie zmienić plan to w artykułach masz dużo przykładowych treningów, na które możesz spojrzeć i na ich podstawie ćwiczyć lub zamienić jakieś ćwiczenia. Albo też popatrzeć do niektórych w dzienniki treningowe.

Kura workout ma przykładowe treningi obwodowe, które ja właśnie robię. Opcji jest wiele.

W Twoim treningu są 4 ćwiczenia push
2 pull
4 na korpus
0 na nogi

Warto ćwiczyć nogi.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening dla średnio zaawansowanych 2019/06/17 08:54 #47596

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 295
  • Podziękowania: 7
  • Oklaski: 0
Kolego Jakan032,

robisz obwodowo ten trening? Ile obwodów robisz na jednej sesji? Tak, jak napisał Virl3x, porób sobie maxy, i w trakcie treningu robisz każdego ćwiczenia od 50% do 70% maxa.

Dodatkowo, jak coś jest zbyt łatwe, np. pompki, to sobie utrudnij: wypychasz ciało względnie szybko do góry, dopinasz na górze, przytrzymujesz na ok sekundę, powoli opuszczasz. Trzymasz sekundę w pozycji na dole, i dopiero podnosisz do góry.
Na którymś z filmików Kura doradza mniej więcej taki schemat:
2x PULL
2x PUSH
LEG
ABS/CORE

Wybierasz sobie tak, żeby wyszło z 6-8 ćwiczeń, możesz robić seriami, albo zestawić w obwód.
Przeplatasz też sobie ćwiczenia, np. tak:
PUSH
LEG
PULL
CORE, itd.
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Wideo Tutoriale

Właśnie uruchamiamy nową kategorię artykułów, w której będziemy prezentować gotowe wideo tutoriale znalezione w internecie, dotyczące wykonywania różnych trików Street Workout-owych.   Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.