Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Bieganie - maratony, sprinty, interwały, biegi górskie, ...

TEMAT: Zwiększenie kondycji

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 07:15 #50518

  • X-Keto
  • X-Keto Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 21
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Witajcie. Znacie jakiś program treningowy na kondycję? Moja jest w opłakanym stanie, nie przebiegnę 200m do sklepu nawet, taki jestem słaby. Chciałbym to zmienić. Nie wiem skąd u mnie tak słaba kondycja, nigdy nie paliłem nawet papierosów. Chętnie potrenuje bieganie w dni wolne od treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 08:02 #50519

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1705
  • Podziękowania: 109
  • Oklaski: 12
jak zegarek masz to ustaw sobie minutnik na 2 min i tak biegnij 2 min a później szybki marsz 2 min i takim schematem wyznaczoną trasę pokonuj.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-Keto

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 08:32 #50520

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8206
  • Podziękowania: 493
  • Oklaski: 124
Z bieganiem nie jest tak że startujesz i lecisz pełnym pędem przez 20km.

Na początku biegasz truchtem i uczysz się oddychać. Czy nosem czy ustami to praktycznie bez różnicy, ale jak jest chłodno to lepiej nosem.

Potem stopniowo wydłużasz dystans, lub zwiększasz prędkość.
3-4 treningi i będzie zauważalna różnica w dystansie. Podejrzewam że nawet kilkukrotna.

Spróbuj tak jak Rabek sugeruje, tylko może na początek 1 min truchtu i 1-2 min spacerku.

U ciebie to pewnie nawet nie kondycja, tylko psychika tak działa, że nie możesz przebiec dłuższego dystansu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-Keto

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 09:09 #50521

  • X-Keto
  • X-Keto Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 21
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Dzięki za komentarze. Czyli polecacie na początek tempo mieszane? Trucht i marsz. A może biegać przez 30 minut właśnie takim marszobiegiem? Spokojny bieg np przez minutę i minutę marsz i tak np 15 razy co nam daje 30 minut i powoli zwiększać czas biegu i zmniejszać marsz aż na koniec przebiegnę 30 minut. Myślicie, że ma to sens ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 10:21 #50522

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 905
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 6
X-Keto napisał:
Spokojny bieg np przez minutę i minutę marsz i tak np 15 razy co nam daje 30 minut i powoli zwiększać czas biegu i zmniejszać marsz aż na koniec przebiegnę 30 minut. Myślicie, że ma to sens ?

Tak ma to sens :)
Ja jak zaczynałem biegać to robiłem marszobiegi na podobnej zasadzie i stopniowo zwiększałem czas biegu, aż doszedłem do 30 min ciągłego biegu, potem to już byłą inna bajka ;) obecnie jak biegam to już są tylko biegi ciągłe, wyjątek jak robię podbiegi a biegam z wózkiem bo wtedy można sie na serio zmęczyć :D

Poczytaj sobie o: "Bieganiu metodą Gallowaya" w ten sposób można wyrobić kondycje na maraton, opinie są różne, ale nie da się odmówić skuteczności tego typu metod.

Na kondycję tez dobrze wpływają treningi obwodowe, lub krótkie przerwy między seriami ćwiczeń :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-Keto

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 13:49 #50523

  • X-Keto
  • X-Keto Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 21
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Super, dzięki za podpowiedź. Zabieram się do pracy w takim razie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Bar Spinning #2 / kręcenie na drążku tyłem - Street Workout podstawy

Obiecany poradnik do nauki kręcenia tyłem po wejściu taboretem!(poprzedni poradnik). Jeśli wejście taboretem jest dla Was proste, z Bar Spining-iem też sobie poradzicie. Zapraszam do obejrzenia i nauki.

Więcej…

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.