Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Bieganie - maratony, sprinty, interwały, biegi górskie, ...

TEMAT: Zwiększenie kondycji

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 07:15 #50518

  • X-Keto
  • X-Keto Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 21
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Witajcie. Znacie jakiś program treningowy na kondycję? Moja jest w opłakanym stanie, nie przebiegnę 200m do sklepu nawet, taki jestem słaby. Chciałbym to zmienić. Nie wiem skąd u mnie tak słaba kondycja, nigdy nie paliłem nawet papierosów. Chętnie potrenuje bieganie w dni wolne od treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 08:02 #50519

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2015
  • Podziękowania: 133
  • Oklaski: 17
jak zegarek masz to ustaw sobie minutnik na 2 min i tak biegnij 2 min a później szybki marsz 2 min i takim schematem wyznaczoną trasę pokonuj.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-Keto

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 08:32 #50520

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8267
  • Podziękowania: 495
  • Oklaski: 124
Z bieganiem nie jest tak że startujesz i lecisz pełnym pędem przez 20km.

Na początku biegasz truchtem i uczysz się oddychać. Czy nosem czy ustami to praktycznie bez różnicy, ale jak jest chłodno to lepiej nosem.

Potem stopniowo wydłużasz dystans, lub zwiększasz prędkość.
3-4 treningi i będzie zauważalna różnica w dystansie. Podejrzewam że nawet kilkukrotna.

Spróbuj tak jak Rabek sugeruje, tylko może na początek 1 min truchtu i 1-2 min spacerku.

U ciebie to pewnie nawet nie kondycja, tylko psychika tak działa, że nie możesz przebiec dłuższego dystansu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-Keto

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 09:09 #50521

  • X-Keto
  • X-Keto Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 21
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Dzięki za komentarze. Czyli polecacie na początek tempo mieszane? Trucht i marsz. A może biegać przez 30 minut właśnie takim marszobiegiem? Spokojny bieg np przez minutę i minutę marsz i tak np 15 razy co nam daje 30 minut i powoli zwiększać czas biegu i zmniejszać marsz aż na koniec przebiegnę 30 minut. Myślicie, że ma to sens ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 10:21 #50522

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1040
  • Podziękowania: 87
  • Oklaski: 6
X-Keto napisał:
Spokojny bieg np przez minutę i minutę marsz i tak np 15 razy co nam daje 30 minut i powoli zwiększać czas biegu i zmniejszać marsz aż na koniec przebiegnę 30 minut. Myślicie, że ma to sens ?

Tak ma to sens :)
Ja jak zaczynałem biegać to robiłem marszobiegi na podobnej zasadzie i stopniowo zwiększałem czas biegu, aż doszedłem do 30 min ciągłego biegu, potem to już byłą inna bajka ;) obecnie jak biegam to już są tylko biegi ciągłe, wyjątek jak robię podbiegi a biegam z wózkiem bo wtedy można sie na serio zmęczyć :D

Poczytaj sobie o: "Bieganiu metodą Gallowaya" w ten sposób można wyrobić kondycje na maraton, opinie są różne, ale nie da się odmówić skuteczności tego typu metod.

Na kondycję tez dobrze wpływają treningi obwodowe, lub krótkie przerwy między seriami ćwiczeń :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-Keto

Zwiększenie kondycji 2019/11/29 13:49 #50523

  • X-Keto
  • X-Keto Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 21
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Super, dzięki za podpowiedź. Zabieram się do pracy w takim razie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wstęp

Witamy w nowej kategorii naszych Artykułów. Będziemy zamieszczać w tym miejscu różne tutoriale, dotyczące trików wykonywanych w Street Workout i Gimnastyce. Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Przysiady

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha. W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.