× Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.

Silownia > Roczna przerwa > SW

  • Silownia > Roczna przerwa > SW
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2019/02/13 05:13 #45166 przez Silownia > Roczna przerwa > SW
Silownia > Roczna przerwa > SW was created by Silownia > Roczna przerwa > SW
Witam wszystkich

Na wstepie pare slow o mnie:

Wiek 23
Wzrost 183cm
Waga 81kg

Staz na silowni 4 lata

Po rocznej przerwie od wysilku fizycznego chcial bym wkoncu sie ruszyc.
Odrazu mowie ze jestem w tej dyscyplinie zielony.

czy w sw tez plany Z priorytetem ?
Jak dany plan ulozyc ?
Jaka ilosc pow i ile seri ?
Split czy FBW czy cos innego ?
Obziazenie czy bez a jesli tak to odrazu czy z czasem ?

Tak wiele pytan a brak odpowiedzi.

Dziekuje z gory i przepraszam jeli tak owy temat byl
Więcej
2019/02/13 09:15 - 2019/02/13 09:15 #45168 przez koteł
Replied by koteł on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Witaj,
Najpierw proponuję zapoznać się z tym tematem, żeby trochę przybliżyć sobie pojęcia treningu w SW.
workout-polska....treningowe
Ostatnia2019/02/13 09:15 edycja: koteł od.
  • Bsmile
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2019/02/13 18:55 #45180 przez Bsmile
Replied by Bsmile on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Dzięki wielkie za odpowiedź i pomoc
Myślę że taka obwodowka była by najlepszym pomysłem
Ale teraz jak dobrać do niej ćwiczenia
Jak w SW wychodzą duże i małe partie ile ćwiczeń i obwodów?
Więcej
2019/02/13 19:01 #45181 przez Nabemori
Replied by Nabemori on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
W artykułach masz przykładowe treningi dla początkujących. Wybierz których, zacznij ćwiczyć i daj znać. Coś się najwyżej doda :)

Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Więcej
2019/02/13 19:03 #45182 przez koteł
Replied by koteł on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Możesz zrobić 2 obwody: A i B. W każdym daj 2 ćwiczenia push, 2 ćwiczenia pull i coś na korpus np. (nachwyt, dipy, hollowbody, australijskie, pompki, supermany itp.) Ilość obwodów ustalisz po pierwszym treningu. Później co trening o 1 obwód więcej i jak dojdziesz powiedzmy do parunastu obwodów to w tedy zwiększasz liczbę powtórzeń w pojedynczym obwodzie i tak dalej.
  • Bsmile
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2019/02/13 23:01 #45188 przez Bsmile
Replied by Bsmile on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
W artykulach znalazlem trening ktory mi odpowiada a mianowicie :

Trening P8 - Czterodniowy

WTOREK

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x

Tylko ile pow ? :side: :side:

Lub obwodowy

Podciaganie szeroko 10
Dipsy 10
Podciaganie nachwyt wasko 10
Pompki diamentowe 10
podciaganie podchytem wasko 10
pompki pionowe 10
Przysiad na jednej 10
wykroki 15


Co do tego dodac jeszcze ?


sorry za tyle pytan i dziekuje za pomoc :unsure:
Więcej
2019/02/13 23:11 #45189 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Powtórzeń tyle ile chcesz możesz dać 70% maxa albo w każdej serii uderzać na maxa
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2019/02/15 16:28 #45227 przez zulco
Replied by zulco on topic Silownia > Roczna przerwa > SW
Lepiej wypróbuj trening Kadeta V2.
Na początek będzie chyba ciekawszy.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Moderatorzy: Rabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

  • Brak postów do publikacji.