×
Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.
Rejestracja + Plan
- Anonim
- Autor
- Gość
-
2018/05/06 10:06 #40613
przez Anonim
Rejestracja + Plan was created by Anonim
Witam,
Problem 1- Próbowałem się rejestrować na forum niestety nie dostałem maila aktywacyjnego gdzie mogę to zgłosić ?
Problem 2 - to właściwie nie problem. Mój trening nie nam z kim skonsultować wiec stwierdziłem ze wrzucę na forum i z chcecie poczytam uwagi czy opinie na temat czy coś zmienić czy jest ok. Trening opisany po angielskich nazwach niektóre mogą być zrozumiałem tylko dla mnie, ale jak coś będzie nie jasne to zapytać wytłumaczę co mi po głowie chodziło.
Wiek 23 wzrost 180 waga 75kg
Trening podzielony na 5dni . Wszystko w obwodach.
Trening Reps:
Workout 1 3-6 sets
1. Archer Pull ups 4-6x
2. Weighted Dips 8-12x
3.Pseudo Planche Push ups 8-12x
4.Planche Lean max
5.Tuck Back Lever Hold max
Workout 2 3-6 sets
1.Handstand Push ups max
2.Muscle ups max
3.Bar Dips max
4.Inv. Row 15-20x
5.L-Sit->Tuck Planche 5s->5s
Workout 3 3-6 sets
1.Pistol Squat 5+5x
2.Bulgarian Split Squat 15+15x
3.Squat Jumps 15x
4.Squats 20x
4.Calf raises 20+20x
5.One leg deadlift 15x
Workout 4 3-6 sets
1. Pull ups 10-12x
2.Full Leg raises 8-10x
3.Tuck Front Lever Hold max
4.Muscle ups 2-3x
5.Bar Dips 15-20x
Workout 5 3-6 sets
1.Chin ups 10x
2.Inner Pull ups 10x
3.Wall Handstand Hold 60s
4.Dips 20-25x
5.Diamond Push ups 20-25x
Problem 1- Próbowałem się rejestrować na forum niestety nie dostałem maila aktywacyjnego gdzie mogę to zgłosić ?
Problem 2 - to właściwie nie problem. Mój trening nie nam z kim skonsultować wiec stwierdziłem ze wrzucę na forum i z chcecie poczytam uwagi czy opinie na temat czy coś zmienić czy jest ok. Trening opisany po angielskich nazwach niektóre mogą być zrozumiałem tylko dla mnie, ale jak coś będzie nie jasne to zapytać wytłumaczę co mi po głowie chodziło.
Wiek 23 wzrost 180 waga 75kg
Trening podzielony na 5dni . Wszystko w obwodach.
Trening Reps:
Workout 1 3-6 sets
1. Archer Pull ups 4-6x
2. Weighted Dips 8-12x
3.Pseudo Planche Push ups 8-12x
4.Planche Lean max
5.Tuck Back Lever Hold max
Workout 2 3-6 sets
1.Handstand Push ups max
2.Muscle ups max
3.Bar Dips max
4.Inv. Row 15-20x
5.L-Sit->Tuck Planche 5s->5s
Workout 3 3-6 sets
1.Pistol Squat 5+5x
2.Bulgarian Split Squat 15+15x
3.Squat Jumps 15x
4.Squats 20x
4.Calf raises 20+20x
5.One leg deadlift 15x
Workout 4 3-6 sets
1. Pull ups 10-12x
2.Full Leg raises 8-10x
3.Tuck Front Lever Hold max
4.Muscle ups 2-3x
5.Bar Dips 15-20x
Workout 5 3-6 sets
1.Chin ups 10x
2.Inner Pull ups 10x
3.Wall Handstand Hold 60s
4.Dips 20-25x
5.Diamond Push ups 20-25x
Odpowiedz do Anonim
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2018/05/08 16:19 #40667
przez zulco
Replied by zulco on topic Rejestracja + Plan
Napisz na ten adres: admin[małpka]workout-polska.pl
Tylko z prawidłowego adresu email.
Jak przekopię błędne konta, to może znajdę twoje i je uaktywnię.
Tylko z prawidłowego adresu email.
Jak przekopię błędne konta, to może znajdę twoje i je uaktywnię.
Odpowiedz do zulco
- Anonim
- Autor
- Gość
-
2018/05/08 21:05 #40680
przez Anonim
Replied by Anonim on topic Rejestracja + Plan
A odnośnie samego treningu mógłbyś się odnieść ? Już wychodząc poza temat aktywacji konta . Maila wysłałem
Odpowiedz do Anonim
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2018/05/15 15:47 #40781
przez zulco
Replied by zulco on topic Rejestracja + Plan
Trening 3 - ok
Trening 1 i 2 oraz 4 i 5 bym mocniej rozdzielił, w stylu:
Trening 1 i 4 Mocniej PUSH, lekko PULL
Trening 2 i 5 Mocniej PULL, lekko PUSH
Chyba nawet tak to miało wyglądać, ale jakoś mało przejrzyście.
Ogólnie to trening nie jest najgorszy (znaczy ujdzie - ktoś to chciał dobrze zmontować i ukierunkować)
Trening 1 i 2 oraz 4 i 5 bym mocniej rozdzielił, w stylu:
Trening 1 i 4 Mocniej PUSH, lekko PULL
Trening 2 i 5 Mocniej PULL, lekko PUSH
Chyba nawet tak to miało wyglądać, ale jakoś mało przejrzyście.
Ogólnie to trening nie jest najgorszy (znaczy ujdzie - ktoś to chciał dobrze zmontować i ukierunkować)
Odpowiedz do zulco
Moderatorzy: Rabbek