pomoc w ocenie planu treningowego

witam
chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest głównie rozbudowanie sylwetki (sylwetka typu V itp )

1 seria

- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- pompki diamenty 20
- przysiady 20

- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- pompki "pike push up" 20
- wykroki 20

- drążek wąski nad chwyt 10
- unoszenie ugientych nóg w zwisie 20
- pompki szerokie/ archery 20
- wspinanie się na palce 20

- drążek wąski podchwyt 10
- świeca 20
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20

Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąca zaczynałem od jednej takiej serii po dwóch tygodniach przeszedłem na dwie teraz próbuje trzy ale przy trzeciej już odczuwałem ból w stawach łokciowych, więc trzecią jeśli robię to z mniejszą liczba powtórzeń. więc czy jest on wgl odpowiedni pod mój cel ( chociaż efekty już widzę sam chyba że jest to moja wybujała wyobraźnia ) co można by tu zmienić jak długo mogę jeszcze tak dodawać serie i czy ktoś miał podobne problemy z łokciami ???
aha jeszcze dodam że trening robię co drugi dzień.
z góry dziękuję za odpowiedz

wiem że kuchnia to podstawa tylko bardziej chodziło mi czy te ćwiczenia będą dobre na np najszersze grzbietu itp. kurcze kiedys znalazłem świetny filmik ćwiczenie na siłowni i jego odpowiednik z masa ciała i za jakie partie mięśni ono odpowiada ale nie mogę go teraz znaleźć... :/ a co do stawów to zawsze staram rozciągać stawy przed treningiem czy są słabo wzmocnione hm sam nie wiem... Trochę biegam i problem ze stawami mam od jakichś 2 lat czasami bóle w kolanach czasami jakieś dziwne strzelanie może brak mazi stawowej. wiem moja głupota że jeszcze nie byłem z tym u lekarza ale zawsze starałem się ich omijać szerokim łukiem chociaż już dzisiaj zapisałem się na wizytę staram się dbać o technikę każde z tych ćwiczeń prześledziłem sobie na yt głównie u kury i próbuję to robić poprawnie. jak myślisz jak długo mogę jechać na tym treningu jak go z czasem modyfikować zwiekszać liczbę setów/ ćwiczeń, zmniejszać przerwy, zmieniać dni treningowe np 2 dni trening : 1 dzień regeneracja ???

wybacz taki nawał pytań ale jesteś pierwsza osobą od której mogę się czegoś dowiedziec bo tak to tylko google więc trochę pytań sie nazbierało aha i dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź

właśnie wróciłem z treningu i mam pewne spostrzeżenia. Trochę się już o tym naczytałem ale szczerze mam mętlik w głowie tyle jest teorii, a mianowicie dzisiaj przy drążku nie robiłem do końca wyprostów zostawiałem ręce lekko ugięte żeby nie " wisieć na stawach " utrzymywać ciągle napięcie mięśniowe... i tak na próbę zacząłem trzeci set i nie było żadnych problemów ze stawami ale czytałem też że w ten sposób to ćwiczenie jest oszukane... co o tym myslisz ? będę biegał pomiędzy treningami bo na basen nie mam możliwości chodzić. wiem odwiedzę tylko jak miałem problem z tymi kolanami to ten u którego byłem bez żadnej diagnozy poradził mi żebym dał sobie spokój ze sportem bo sport to nie jest zdrowie, rozumiem po nieudanej próbie jakiegoś leczenia ale nie tak na wejściu i tym mnie powiem Ci zniechęcił do dalszego leczenia dociekania. jestem młody nie myślę siedzieć w domu przed tv. Może poćwiczę jeszcze z tym planem jakieś 2,3 miesiące i wtedy coś pokombinujemy ?

właśnie chciałem się Ciebie poradzić jak to jest z tym prostowaniem ? bo slyszałem i takie opinie że nie powinno się do końca prostować i sam juz nie wiem... hm no cóż zrobimy tak zobaczymy co powie prawdziwy lekarz, na razie zostanę jeszcze trochę przy tych ćwiczeniach może zmniejszę liczbę powtórzeń na rzecz techniki a za jakiś czas założę konto i wtedy z Waszą pomocą coś ułożymy. Dzięki za poświęcony czas i wskazówki pzdr

spróbuję jeszcze mniejsza ilość powtórzeń i z pełnym wyprostem a jeśli bedzie bolało to będę robił tak jak wczoraj. zobaczymy co stwierdzi lekarz może coś podpowie w jakim stopniu mogę forsować stawy itd. trochę czytałem już wasze forum i właśnie było w jakimś temacie żeby spróbować samemu coś ułożyć ewentualnie zapytać o jakąś poradę a nie tylko iść na łatwiznę i prosić Was o gotowca. więc jaki umiałem ułożyłem tak że dzięki milo słyszeć że jest w miarę a pompeczki to tak archery chyba pisałem że są szerokie/ archery jeden set takie drugi takie. czasami też robię na pięściach, wojskowe, japońskie, walkers próbuję na jednej ręce ( głównie z filmiku na yt 11 rodzajów pompek ). drążek jeszcze też czasami mieszam że jedna ręka pod chwyt druga nadchwyt, młotkowo.
a jeśli chodzi o lędźwie to nie wiem za bardzo co by można robić...

więc muszę założyć konto
w sumie racja nie przywiązywałem do tego wagi ale myślę że tak około 1,5- 2 litry...
muszę tam zajrzeć.
a co do tego treningu to też tak myślałem że z 2-3 miesiące i zmienić żeby "zasoczyć" mięśnie bo nie będzie progresu...
jak myślisz do końca lutego i zmiana?
tylko wtedy nie ukrywam że przydała by się też jakaś pomoc w ułożeniu planu...

Witam. Oto moj plan jakies sugestie? Ćwiczę o pół roku takie coś zbudowałem oceńcie. Cela masa mięśniowa.

Wtorek (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15

Nogi:

1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX

Czwartek (Klatka,triceps,barki,brzuch)

1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen

Brzuch:

Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x

Sobota (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15

Nogi:

1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX

Niedziela (Klatka,triceps,barki,brzuch)

1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen

Brzuch:

Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x

póki daje efekty ale też czytałem że jeśli się robi wciąż takie same ćwiczenia mięśnie się do nich "przyzwyczajają" i trzeba je co właśnie 2-3 miesiące zmieniać.