×
Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.
pomoc w ocenie planu treningowego
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/26 17:31 #33482
przez nowy
pomoc w ocenie planu treningowego was created by nowy
witam 
chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest głównie rozbudowanie sylwetki (sylwetka typu V itp )
1 seria
- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- pompki diamenty 20
- przysiady 20
- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- pompki "pike push up" 20
- wykroki 20
- drążek wąski nad chwyt 10
- unoszenie ugientych nóg w zwisie 20
- pompki szerokie/ archery 20
- wspinanie się na palce 20
- drążek wąski podchwyt 10
- świeca 20
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20
Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąca zaczynałem od jednej takiej serii po dwóch tygodniach przeszedłem na dwie teraz próbuje trzy ale przy trzeciej już odczuwałem ból w stawach łokciowych, więc trzecią jeśli robię to z mniejszą liczba powtórzeń. więc czy jest on wgl odpowiedni pod mój cel ( chociaż efekty już widzę sam chyba że jest to moja wybujała wyobraźnia
) co można by tu zmienić jak długo mogę jeszcze tak dodawać serie i czy ktoś miał podobne problemy z łokciami ???
aha jeszcze dodam że trening robię co drugi dzień.
z góry dziękuję za odpowiedz

chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest głównie rozbudowanie sylwetki (sylwetka typu V itp )
1 seria
- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- pompki diamenty 20
- przysiady 20
- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- pompki "pike push up" 20
- wykroki 20
- drążek wąski nad chwyt 10
- unoszenie ugientych nóg w zwisie 20
- pompki szerokie/ archery 20
- wspinanie się na palce 20
- drążek wąski podchwyt 10
- świeca 20
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20
Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąca zaczynałem od jednej takiej serii po dwóch tygodniach przeszedłem na dwie teraz próbuje trzy ale przy trzeciej już odczuwałem ból w stawach łokciowych, więc trzecią jeśli robię to z mniejszą liczba powtórzeń. więc czy jest on wgl odpowiedni pod mój cel ( chociaż efekty już widzę sam chyba że jest to moja wybujała wyobraźnia

aha jeszcze dodam że trening robię co drugi dzień.
z góry dziękuję za odpowiedz

Odpowiedz do nowy
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2017/01/26 18:18 - 2017/01/26 18:29 #33483
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Sylwetkę buduję się w 70% w kuchni, a pozostała część to są przemyślane treningi. Ból stawów może mieć wiele przyczyn:
1. Niedostateczna rozgrzewka lub jej brak.
2. Słabo wzmocnione stawy i ścięgna.
3. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń.
4. Przebyte kontuzje.
Odnośnie treningu - 2 SETY przerwy między ćwiczeniami max.45 sek., między setami 3min.
Rozgrzewka!!!!!
- pompki na szerokość barków
- przysiady 20
- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- superman
- wykroki 20
- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- unoszenie bioder w leżeniu
- pompki "pike push up" 20
- wspinanie się na palce 20
- drążek wąski podchwyt 10
- unoszenie kolan do klatki
- pompki szerokie/ archery 20
- świeca 20
- drążek wąski nad chwyt 10
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20
Ja tak bym zrobił
Ćwiczeń nie wykonuj na 100% możliwości.
1. Niedostateczna rozgrzewka lub jej brak.
2. Słabo wzmocnione stawy i ścięgna.
3. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń.
4. Przebyte kontuzje.
Odnośnie treningu - 2 SETY przerwy między ćwiczeniami max.45 sek., między setami 3min.
Rozgrzewka!!!!!
- pompki na szerokość barków
- przysiady 20
- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- superman
- wykroki 20
- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- unoszenie bioder w leżeniu
- pompki "pike push up" 20
- wspinanie się na palce 20
- drążek wąski podchwyt 10
- unoszenie kolan do klatki
- pompki szerokie/ archery 20
- świeca 20
- drążek wąski nad chwyt 10
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20
Ja tak bym zrobił

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnia2017/01/26 18:29 edycja: sebol od.
Odpowiedz do sebol
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/26 19:01 #33484
przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
wiem że kuchnia to podstawa tylko bardziej chodziło mi czy te ćwiczenia będą dobre na np najszersze grzbietu itp. kurcze kiedys znalazłem świetny filmik ćwiczenie na siłowni i jego odpowiednik z masa ciała i za jakie partie mięśni ono odpowiada ale nie mogę go teraz znaleźć... :/ a co do stawów to zawsze staram rozciągać stawy przed treningiem czy są słabo wzmocnione hm sam nie wiem... Trochę biegam i problem ze stawami mam od jakichś 2 lat czasami bóle w kolanach czasami jakieś dziwne strzelanie może brak mazi stawowej. wiem moja głupota że jeszcze nie byłem z tym u lekarza ale zawsze starałem się ich omijać szerokim łukiem
chociaż już dzisiaj zapisałem się na wizytę
staram się dbać o technikę każde z tych ćwiczeń prześledziłem sobie na yt głównie u kury i próbuję to robić poprawnie. jak myślisz jak długo mogę jechać na tym treningu jak go z czasem modyfikować zwiekszać liczbę setów/ ćwiczeń, zmniejszać przerwy, zmieniać dni treningowe np 2 dni trening : 1 dzień regeneracja ???
wybacz taki nawał pytań ale jesteś pierwsza osobą od której mogę się czegoś dowiedziec bo tak to tylko google więc trochę pytań sie nazbierało
aha i dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź


wybacz taki nawał pytań ale jesteś pierwsza osobą od której mogę się czegoś dowiedziec bo tak to tylko google więc trochę pytań sie nazbierało


Odpowiedz do nowy
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2017/01/26 19:19 #33485
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy regeneracja po treningu jest ważna i zaleca się min.1 dzień odpoczynku. W tym czasie możesz rozciągać się, basen itp. Organizm ludzki to nie samochód, nie ma części zamiennych. Odwiedź lekarza bo jak nie wyleczysz dolegliwości to będą się tylko powiększać i narazisz się tylko na niepotrzebne kontuzje.
Proponuje założyć dziennik treningowy, wypełnić metrykę. Pomożemy w modyfikowaniu planów treningowych.
Proponuje założyć dziennik treningowy, wypełnić metrykę. Pomożemy w modyfikowaniu planów treningowych.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Odpowiedz do sebol
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/26 21:30 #33488
przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
właśnie wróciłem z treningu i mam pewne spostrzeżenia. Trochę się już o tym naczytałem ale szczerze mam mętlik w głowie tyle jest teorii, a mianowicie dzisiaj przy drążku nie robiłem do końca wyprostów zostawiałem ręce lekko ugięte żeby nie " wisieć na stawach " utrzymywać ciągle napięcie mięśniowe... i tak na próbę zacząłem trzeci set i nie było żadnych problemów ze stawami ale czytałem też że w ten sposób to ćwiczenie jest oszukane... co o tym myslisz ? będę biegał pomiędzy treningami bo na basen nie mam możliwości chodzić. wiem odwiedzę tylko jak miałem problem z tymi kolanami to ten u którego byłem bez żadnej diagnozy poradził mi żebym dał sobie spokój ze sportem bo sport to nie jest zdrowie, rozumiem po nieudanej próbie jakiegoś leczenia ale nie tak na wejściu i tym mnie powiem Ci zniechęcił do dalszego leczenia dociekania. jestem młody nie myślę siedzieć w domu przed tv. Może poćwiczę jeszcze z tym planem jakieś 2,3 miesiące i wtedy coś pokombinujemy ?
Odpowiedz do nowy
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2017/01/26 21:48 #33489
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic pomoc w ocenie planu treningowego
W pewnym sensie wykonywanie ćwiczeń "na pół" gwizdka jest oszukiwaniem samego siebie. Lepiej jest wykonać mniej powtórzeń, a poprawnie. Po takiej diagnozie lekarskiej myślę, że byłeś u weterynarza;).
Decyzja należy do Cb. PowodzeniaMoże poćwiczę jeszcze z tym planem jakieś 2,3 miesiące i wtedy coś pokombinujemy ?

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Odpowiedz do sebol
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/26 22:30 #33490
przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
właśnie chciałem się Ciebie poradzić jak to jest z tym prostowaniem ? bo slyszałem i takie opinie że nie powinno się do końca prostować i sam juz nie wiem... hm no cóż zrobimy tak zobaczymy co powie prawdziwy lekarz, na razie zostanę jeszcze trochę przy tych ćwiczeniach może zmniejszę liczbę powtórzeń na rzecz techniki a za jakiś czas założę konto i wtedy z Waszą pomocą coś ułożymy. Dzięki za poświęcony czas i wskazówki
pzdr


Odpowiedz do nowy
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/01/27 09:09 #33502
przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Właśnie chciałem napisać, żebyś spróbował bez pełnego prostowania łokci.
Z tymi łokciami to jest tak, że jeśli nic Ci nie dolega i Cię nie boli, to staraj się wykonywać ruch w pełnym zakresie (czyli z prostowaniem).
W innych przypadkach lepiej unikać prostowania podczas wykonywania ćwiczeń, ale trzeba wtedy nadrobić trochę poprzez rozciąganie.
Twój trening jest w miarę ok. Są w nim różnorodne ćwiczenia.
Ale na przykład brakuje w nim ćwiczeń na lędźwie.
Można było by też sobie co jakiś czas podmieniać niektóre ćwiczenia. Można wprowadzić jakieś archery do pompek i podciągania, może czasem dipy na drążku.
Z tymi łokciami to jest tak, że jeśli nic Ci nie dolega i Cię nie boli, to staraj się wykonywać ruch w pełnym zakresie (czyli z prostowaniem).
W innych przypadkach lepiej unikać prostowania podczas wykonywania ćwiczeń, ale trzeba wtedy nadrobić trochę poprzez rozciąganie.
Twój trening jest w miarę ok. Są w nim różnorodne ćwiczenia.
Ale na przykład brakuje w nim ćwiczeń na lędźwie.
Można było by też sobie co jakiś czas podmieniać niektóre ćwiczenia. Można wprowadzić jakieś archery do pompek i podciągania, może czasem dipy na drążku.
Odpowiedz do zulco
- costa1999
-
- Wylogowany
- Moderator
-
- "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Mniej
Więcej
- Posty: 505
- Otrzymane podziękowania: 61
2017/01/27 18:19 #33522
przez costa1999
Replied by costa1999 on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Jeśli spotkałeś się z opiniami, że nie powinno się prostować do końca na 100% chodzi o zatrzymanie ruchu minimalnie przed pełnym wyprostem, żeby ciężar obciążał mięśnie, a nie stawy.
Odpowiedz do costa1999
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/27 18:22 #33523
przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
spróbuję jeszcze mniejsza ilość powtórzeń i z pełnym wyprostem a jeśli bedzie bolało to będę robił tak jak wczoraj. zobaczymy co stwierdzi lekarz może coś podpowie w jakim stopniu mogę forsować stawy itd. trochę czytałem już wasze forum i właśnie było w jakimś temacie żeby spróbować samemu coś ułożyć ewentualnie zapytać o jakąś poradę a nie tylko iść na łatwiznę i prosić Was o gotowca. więc jaki umiałem ułożyłem
tak że dzięki milo słyszeć że jest w miarę
a pompeczki to tak archery chyba pisałem że są szerokie/ archery jeden set takie drugi takie. czasami też robię na pięściach, wojskowe, japońskie, walkers próbuję na jednej ręce ( głównie z filmiku na yt 11 rodzajów pompek ). drążek jeszcze też czasami mieszam że jedna ręka pod chwyt druga nadchwyt, młotkowo.
a jeśli chodzi o lędźwie to nie wiem za bardzo co by można robić...


a jeśli chodzi o lędźwie to nie wiem za bardzo co by można robić...
Odpowiedz do nowy
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/01/27 23:35 #33547
przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Bez logowania nie masz dostępu do kilku kategorii, w tym do dzienników treningowych.
Dużo wody pijesz dziennie? może jesteś słabo nawodniony. To też może skutkować bólem stawów.
Na lędźwie masz wątek w dziale triki/ćwiczenia - ćwiczenia na dół pleców.
Po dwóch miechach jednego treningu zrobiłbym dużą modyfikację. Tak żeby mięśnie dostały innych bodźców.
Dużo wody pijesz dziennie? może jesteś słabo nawodniony. To też może skutkować bólem stawów.
Na lędźwie masz wątek w dziale triki/ćwiczenia - ćwiczenia na dół pleców.
Po dwóch miechach jednego treningu zrobiłbym dużą modyfikację. Tak żeby mięśnie dostały innych bodźców.
Odpowiedz do zulco
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/29 19:08 #33630
przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
więc muszę założyć konto 
w sumie racja nie przywiązywałem do tego wagi ale myślę że tak około 1,5- 2 litry...
muszę tam zajrzeć.
a co do tego treningu to też tak myślałem że z 2-3 miesiące i zmienić żeby "zasoczyć" mięśnie bo nie będzie progresu...
jak myślisz do końca lutego i zmiana?
tylko wtedy nie ukrywam że przydała by się też jakaś pomoc w ułożeniu planu...

w sumie racja nie przywiązywałem do tego wagi ale myślę że tak około 1,5- 2 litry...
muszę tam zajrzeć.
a co do tego treningu to też tak myślałem że z 2-3 miesiące i zmienić żeby "zasoczyć" mięśnie bo nie będzie progresu...
jak myślisz do końca lutego i zmiana?
tylko wtedy nie ukrywam że przydała by się też jakaś pomoc w ułożeniu planu...
Odpowiedz do nowy
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/01/30 08:24 #33640
przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Nie wiem czy do lutego czy do marca.
Lutego jeszcze niema, a marzec jeszcze dalej.
Trening robisz dopóki daje on efekty. Tak najprościej można to opisać.
Lutego jeszcze niema, a marzec jeszcze dalej.
Trening robisz dopóki daje on efekty. Tak najprościej można to opisać.
Odpowiedz do zulco
- BEpower07
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1
- Otrzymane podziękowania: 0
2017/01/30 14:34 #33648
przez BEpower07
Replied by BEpower07 on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Witam. Oto moj plan jakies sugestie? Ćwiczę o pół roku takie coś zbudowałem oceńcie. Cela masa mięśniowa.
Wtorek (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
Nogi:
1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX
Czwartek (Klatka,triceps,barki,brzuch)
1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen
Brzuch:
Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x
Sobota (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
Nogi:
1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX
Niedziela (Klatka,triceps,barki,brzuch)
1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen
Brzuch:
Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x
Wtorek (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
Nogi:
1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX
Czwartek (Klatka,triceps,barki,brzuch)
1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen
Brzuch:
Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x
Sobota (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
Nogi:
1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX
Niedziela (Klatka,triceps,barki,brzuch)
1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen
Brzuch:
Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x
Odpowiedz do BEpower07
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/01/30 15:28 #33650
przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Jedno z ćwiczeń na nogi (2 lub 3), bym zamienił na wykroki.
Lędźwi brakuje.
Reszta może być.
Brzuch dosyć lekko.
Lędźwi brakuje.
Reszta może być.
Brzuch dosyć lekko.
Odpowiedz do zulco
- nowy
- Autor
- Gość
-
2017/01/30 23:56 #33685
przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
póki daje efekty ale też czytałem że jeśli się robi wciąż takie same ćwiczenia mięśnie się do nich "przyzwyczajają" i trzeba je co właśnie 2-3 miesiące zmieniać.
Odpowiedz do nowy
Moderatorzy: Rabbek