× Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.

pomoc w ocenie planu treningowego

  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/26 17:31 #33482 przez nowy
pomoc w ocenie planu treningowego was created by nowy
witam :)
chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest głównie rozbudowanie sylwetki (sylwetka typu V itp )

1 seria

- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- pompki diamenty 20
- przysiady 20

- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- pompki "pike push up" 20
- wykroki 20

- drążek wąski nad chwyt 10
- unoszenie ugientych nóg w zwisie 20
- pompki szerokie/ archery 20
- wspinanie się na palce 20

- drążek wąski podchwyt 10
- świeca 20
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20

Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąca zaczynałem od jednej takiej serii po dwóch tygodniach przeszedłem na dwie teraz próbuje trzy ale przy trzeciej już odczuwałem ból w stawach łokciowych, więc trzecią jeśli robię to z mniejszą liczba powtórzeń. więc czy jest on wgl odpowiedni pod mój cel ( chociaż efekty już widzę sam chyba że jest to moja wybujała wyobraźnia :P ) co można by tu zmienić jak długo mogę jeszcze tak dodawać serie i czy ktoś miał podobne problemy z łokciami ???
aha jeszcze dodam że trening robię co drugi dzień.
z góry dziękuję za odpowiedz ;)
Więcej
2017/01/26 18:18 - 2017/01/26 18:29 #33483 przez sebol
Replied by sebol on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Sylwetkę buduję się w 70% w kuchni, a pozostała część to są przemyślane treningi. Ból stawów może mieć wiele przyczyn:
1. Niedostateczna rozgrzewka lub jej brak.
2. Słabo wzmocnione stawy i ścięgna.
3. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń.
4. Przebyte kontuzje.
Odnośnie treningu - 2 SETY przerwy między ćwiczeniami max.45 sek., między setami 3min.
Rozgrzewka!!!!!
- pompki na szerokość barków
- przysiady 20
- drążek szeroki nad chwyt 10
- brzuszki 20
- superman
- wykroki 20
- drążek normalny nad chwyt 10
- unoszenie nóg w zwisie 20
- unoszenie bioder w leżeniu
- pompki "pike push up" 20
- wspinanie się na palce 20
- drążek wąski podchwyt 10
- unoszenie kolan do klatki
- pompki szerokie/ archery 20
- świeca 20
- drążek wąski nad chwyt 10
- dipy 10-20
- wykroki w tył 20
Ja tak bym zrobił ;) Ćwiczeń nie wykonuj na 100% możliwości.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnia2017/01/26 18:29 edycja: sebol od.
  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/26 19:01 #33484 przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
wiem że kuchnia to podstawa tylko bardziej chodziło mi czy te ćwiczenia będą dobre na np najszersze grzbietu itp. kurcze kiedys znalazłem świetny filmik ćwiczenie na siłowni i jego odpowiednik z masa ciała i za jakie partie mięśni ono odpowiada ale nie mogę go teraz znaleźć... :/ a co do stawów to zawsze staram rozciągać stawy przed treningiem czy są słabo wzmocnione hm sam nie wiem... Trochę biegam i problem ze stawami mam od jakichś 2 lat czasami bóle w kolanach czasami jakieś dziwne strzelanie może brak mazi stawowej. wiem moja głupota że jeszcze nie byłem z tym u lekarza ale zawsze starałem się ich omijać szerokim łukiem :P chociaż już dzisiaj zapisałem się na wizytę ;) staram się dbać o technikę każde z tych ćwiczeń prześledziłem sobie na yt głównie u kury i próbuję to robić poprawnie. jak myślisz jak długo mogę jechać na tym treningu jak go z czasem modyfikować zwiekszać liczbę setów/ ćwiczeń, zmniejszać przerwy, zmieniać dni treningowe np 2 dni trening : 1 dzień regeneracja ???

wybacz taki nawał pytań ale jesteś pierwsza osobą od której mogę się czegoś dowiedziec bo tak to tylko google więc trochę pytań sie nazbierało :p aha i dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź ;)
Więcej
2017/01/26 19:19 #33485 przez sebol
Replied by sebol on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy regeneracja po treningu jest ważna i zaleca się min.1 dzień odpoczynku. W tym czasie możesz rozciągać się, basen itp. Organizm ludzki to nie samochód, nie ma części zamiennych. Odwiedź lekarza bo jak nie wyleczysz dolegliwości to będą się tylko powiększać i narazisz się tylko na niepotrzebne kontuzje.
Proponuje założyć dziennik treningowy, wypełnić metrykę. Pomożemy w modyfikowaniu planów treningowych.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/26 21:30 #33488 przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
właśnie wróciłem z treningu i mam pewne spostrzeżenia. Trochę się już o tym naczytałem ale szczerze mam mętlik w głowie tyle jest teorii, a mianowicie dzisiaj przy drążku nie robiłem do końca wyprostów zostawiałem ręce lekko ugięte żeby nie " wisieć na stawach " utrzymywać ciągle napięcie mięśniowe... i tak na próbę zacząłem trzeci set i nie było żadnych problemów ze stawami ale czytałem też że w ten sposób to ćwiczenie jest oszukane... co o tym myslisz ? będę biegał pomiędzy treningami bo na basen nie mam możliwości chodzić. wiem odwiedzę tylko jak miałem problem z tymi kolanami to ten u którego byłem bez żadnej diagnozy poradził mi żebym dał sobie spokój ze sportem bo sport to nie jest zdrowie, rozumiem po nieudanej próbie jakiegoś leczenia ale nie tak na wejściu i tym mnie powiem Ci zniechęcił do dalszego leczenia dociekania. jestem młody nie myślę siedzieć w domu przed tv. Może poćwiczę jeszcze z tym planem jakieś 2,3 miesiące i wtedy coś pokombinujemy ?
Więcej
2017/01/26 21:48 #33489 przez sebol
Replied by sebol on topic pomoc w ocenie planu treningowego
W pewnym sensie wykonywanie ćwiczeń "na pół" gwizdka jest oszukiwaniem samego siebie. Lepiej jest wykonać mniej powtórzeń, a poprawnie. Po takiej diagnozie lekarskiej myślę, że byłeś u weterynarza;).

Może poćwiczę jeszcze z tym planem jakieś 2,3 miesiące i wtedy coś pokombinujemy ?

Decyzja należy do Cb. Powodzenia B)

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/26 22:30 #33490 przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
właśnie chciałem się Ciebie poradzić jak to jest z tym prostowaniem ? bo slyszałem i takie opinie że nie powinno się do końca prostować i sam juz nie wiem... hm no cóż zrobimy tak zobaczymy co powie prawdziwy lekarz, na razie zostanę jeszcze trochę przy tych ćwiczeniach może zmniejszę liczbę powtórzeń na rzecz techniki a za jakiś czas założę konto i wtedy z Waszą pomocą coś ułożymy. Dzięki za poświęcony czas i wskazówki ;) pzdr :)
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2017/01/27 09:09 #33502 przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Właśnie chciałem napisać, żebyś spróbował bez pełnego prostowania łokci.

Z tymi łokciami to jest tak, że jeśli nic Ci nie dolega i Cię nie boli, to staraj się wykonywać ruch w pełnym zakresie (czyli z prostowaniem).
W innych przypadkach lepiej unikać prostowania podczas wykonywania ćwiczeń, ale trzeba wtedy nadrobić trochę poprzez rozciąganie.

Twój trening jest w miarę ok. Są w nim różnorodne ćwiczenia.
Ale na przykład brakuje w nim ćwiczeń na lędźwie.
Można było by też sobie co jakiś czas podmieniać niektóre ćwiczenia. Można wprowadzić jakieś archery do pompek i podciągania, może czasem dipy na drążku.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2017/01/27 18:19 #33522 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Jeśli spotkałeś się z opiniami, że nie powinno się prostować do końca na 100% chodzi o zatrzymanie ruchu minimalnie przed pełnym wyprostem, żeby ciężar obciążał mięśnie, a nie stawy.
  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/27 18:22 #33523 przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
spróbuję jeszcze mniejsza ilość powtórzeń i z pełnym wyprostem a jeśli bedzie bolało to będę robił tak jak wczoraj. zobaczymy co stwierdzi lekarz może coś podpowie w jakim stopniu mogę forsować stawy itd. trochę czytałem już wasze forum i właśnie było w jakimś temacie żeby spróbować samemu coś ułożyć ewentualnie zapytać o jakąś poradę a nie tylko iść na łatwiznę i prosić Was o gotowca. więc jaki umiałem ułożyłem :) tak że dzięki milo słyszeć że jest w miarę ;) a pompeczki to tak archery chyba pisałem że są szerokie/ archery jeden set takie drugi takie. czasami też robię na pięściach, wojskowe, japońskie, walkers próbuję na jednej ręce ( głównie z filmiku na yt 11 rodzajów pompek ). drążek jeszcze też czasami mieszam że jedna ręka pod chwyt druga nadchwyt, młotkowo.
a jeśli chodzi o lędźwie to nie wiem za bardzo co by można robić...
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2017/01/27 23:35 #33547 przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Bez logowania nie masz dostępu do kilku kategorii, w tym do dzienników treningowych.

Dużo wody pijesz dziennie? może jesteś słabo nawodniony. To też może skutkować bólem stawów.

Na lędźwie masz wątek w dziale triki/ćwiczenia - ćwiczenia na dół pleców.

Po dwóch miechach jednego treningu zrobiłbym dużą modyfikację. Tak żeby mięśnie dostały innych bodźców.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/29 19:08 #33630 przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
więc muszę założyć konto :)
w sumie racja nie przywiązywałem do tego wagi ale myślę że tak około 1,5- 2 litry...
muszę tam zajrzeć.
a co do tego treningu to też tak myślałem że z 2-3 miesiące i zmienić żeby "zasoczyć" mięśnie bo nie będzie progresu...
jak myślisz do końca lutego i zmiana?
tylko wtedy nie ukrywam że przydała by się też jakaś pomoc w ułożeniu planu...
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2017/01/30 08:24 #33640 przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Nie wiem czy do lutego czy do marca.
Lutego jeszcze niema, a marzec jeszcze dalej.
Trening robisz dopóki daje on efekty. Tak najprościej można to opisać.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Więcej
2017/01/30 14:34 #33648 przez BEpower07
Replied by BEpower07 on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Witam. Oto moj plan jakies sugestie? Ćwiczę o pół roku takie coś zbudowałem oceńcie. Cela masa mięśniowa.

Wtorek (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15

Nogi:

1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX

Czwartek (Klatka,triceps,barki,brzuch)

1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen

Brzuch:

Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x

Sobota (plecy,biceps,nogi) do 2 min przerwy miedzy seriami:

1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
2. Podciąganie wąskim nachwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15
3. Podciąganie wąskim podchwytem 4x/Miniumum 6 powtorzen max 15

Nogi:

1. Przysiady na jednej nodze 4x/ max 15 powtorzen
2. Wskoki na murek (50cm) 4x/ max 15 powtorzen
3. Przysiady z wyskokiem 2-3x / MAX

Niedziela (Klatka,triceps,barki,brzuch)

1. Pompki klasyczne 4-5x/ max 15 powtorzen
2. Dipsy 3x/ max 15 powtorzen
3. Pike push-ups 2x
4. Diamond Push ups 3x/ max 15 powtorzen
5. Pompki Szerokie 3x/ max 15 powtorzen

Brzuch:

Wznosy nóg w zawisie 3x
Wznosy nóg do L-sit z przytrzymaniem 3x
Wycieraczki 2x
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2017/01/30 15:28 #33650 przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc w ocenie planu treningowego
Jedno z ćwiczeń na nogi (2 lub 3), bym zamienił na wykroki.
Lędźwi brakuje.
Reszta może być.

Brzuch dosyć lekko.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
  • nowy
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2017/01/30 23:56 #33685 przez nowy
Replied by nowy on topic pomoc w ocenie planu treningowego
póki daje efekty ale też czytałem że jeśli się robi wciąż takie same ćwiczenia mięśnie się do nich "przyzwyczajają" i trzeba je co właśnie 2-3 miesiące zmieniać.
Moderatorzy: Rabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

    • Plan
    • 2022/11/25 10:50