POMOC!!!! Kontuzja stawu łokciowego

Cześć. Treningi SW rozpocząłem 4 miesiące temu. Wszystko szło dobrze do momentu gdy zacząłem odczuwać ból moich stawów łokciowych. Jakieś 3 tygodnie temu się to zaczęło. Z początku to ignorowałem (moja głupota ) Wczoraj zrobiłem 1/3 treningu po 1 tygodniowej chorobie i nie dokończyłem go bo byłem tak obolały. Zrobiłem ciepły okład i się położyłem. Po 1 godzinie było ok . Najprawdopodobniej ból powstał z powodu złej techniki ćwiczeń. Robię cały czas bazę więc pewnie powodem są podciągnięcia. Nie spinałem innych mięśni np barków i to było takie szarpanie,tak myślę Kolega, który ćwiczy trochę dłużej wspominał coś o przeprostach. W tygodniu 3-4 trening SW 1-2 biegania Postanowiłem zrobić sobie 2 tygodniową przerwę i zacząłem dziś smarować jakąś maścią na stawy. Pytanie czy mogę w takim razie z 2 razy w tygodniu sobie pobiegać czy raczej zrobić całkowitą przerwę ?? Proszę o ocenę całej sytuacji bo chciałbym jak najszybciej wrócić do treningów z poprawną techniką bo aż mnie nosi heh Mam 16 lat 180 cm i 75 kg

Nie mam pojęcia dlaczego tak jest rozgrzewka trwa u mnie 20-25 min a rozciąganie 15-30 min. Wszystko było ok więc błędy widzę jedynie w technice. Uświadomiłem sobie że nie spinałem wszystkich mięśni i może dla tego nadwyrężyłem stawy. Robię cały czas obwody więc i tam też mam brzuch a jak tylko zwisam na drążku to mega ból a jak biegam to jest git. Zrobię te 2 tygodnie i zobaczę co dalej Będę biegał tylko czas pokaże Ewentualnie może stawy szwankują bo zima idzie sam już nie wiem hehe