× Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.

pytanie o trening siłowy

  • anonim
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2016/10/07 18:19 #29040 przez anonim
pytanie o trening siłowy was created by anonim
witam. mam 33 lata.Waga 96 kg. trenuje od 3 lat kalistenikę. od 3 miesięcy ustawiłem trening siłowy.
pompki na jednym ręku 5 x 2
podciąganie w L-sit 5 x 2 z zatrzymaniem izometrycznym.
przysiady bułgarskie 5 x3
plank 3x dziennie po 30 -40 sek.
Dodatkowo staram się za każdym razem wbiegać po schodach( mieszkam na czwartym piętrze).
moje pytanie: 1) zaczynają mi wszędzie na ciele wychodzić żyły, mimo że po ciuchach nie czuję żebym nabrał masy,waga też stoi w miejscu. dlaczego?
2) czy warto iść w trening unilateralny czy utrudniać bilateralny?
ps. Nie interesują mnie triki, tylko siła ,a siłowni nie lubię:-/
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/10/07 19:30 #29044 przez zulco
Replied by zulco on topic pytanie o trening siłowy
cześć.

Żyły często się mocniej uwidoczniają u osób trenujących sporty siłowe.
Jeśli nie masz problemów z nadciśnieniem to chyba nic złego nie powinno się dziać.

W kalistenice w pewnym momencie trzeba przejść poziom wyżej i zacząć wykonywać ćwiczenia w sposób niesymetryczny.
Jak najbardziej możesz warto wprowadzić takie ćwiczenia przy treningu siłowym.

Tylko ja nie jestem zwolennikiem tego by machać całą serię pompek na jednej ręce i potem robić serię na drugiej.
Lepiej po 2-3 powtórzenia i zmiana ręki. Łatwiej w ten sposób zachować poprawną sylwetkę (lub po prostu taką samą z obu stron).

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
  • anonim
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2016/10/07 20:13 #29048 przez anonim
Replied by anonim on topic pytanie o trening siłowy
Dzięki za odpowiedź.
Po prostu zdziwił a mnie ta zmiana jeśli chodzi o żyły. Wcześniej korzystałem z rutyn madbarz, skazanego na trening, treningu Armstronga i programów wytrzymałości. Nie mam problemów z nadciśnieniem:-). A jesli chodzi o pompki na 1 ręce celem był program 5x5 małymi kroczkami do niego zmierzam. Sugerujesz serie o mniejszej objętości i krótsze przerwy między nimi? Ile serii na stronę?
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/10/07 20:46 #29050 przez zulco
Replied by zulco on topic pytanie o trening siłowy
Bardziej myślałem żeby w jednej serii robić naprzemiennie ćwiczenia (przykładowo po 1-2-3).
Jak na przykład robię przysiady na jednej nodze to nie robię 8 powtórzeń na prawej, a potem 8 na lewej, tylko:
1pow prawa, 1pow lewa, 1pow prawa, 1pow lewa, ....

Przysiady boczne robiłem sobie po 2-3 powtórzenia na jedną, 2-3 pow na drugą i ponownie 2-3 na pierwszą, ....
W takiej serii nie robiłem odpoczynku, a powiedzmy pierwsze powtórzenia na prawą stronę były zbliżone do tych na lewą stronę.

Chyba najbardziej taką nie równość w zachowaniu sylwetki można było by zobaczyć przy robieniu pompek na jednej ręce.
Jak machniesz za jednym razem 5 powtórzeń na jednej ręce to kolejnych 5 na drugiej może nie być robionych w identyczny sposób. Organizm będzie trochę zmęczony i zachowanie prawidłowej sylwetki będzie trudniejsze. Jedna połowa ciała będzie trenowana z prawidłową sylwetką, a druga bardziej koślawo.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Moderatorzy: Rabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

    • Plan
    • 2022/11/25 10:50