× Tutaj każdy może zadać pytanie i każdy może na nie odpowiadać.
Zabronione jest tutaj używanie wulgaryzmów i obrażanie innych użytkowników.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił

  • Dzaponiec
  • Autor
  • Gość
  • Gość
2016/08/13 00:13 #27596 przez Dzaponiec
Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił was created by Dzaponiec
Cześć wszystkim. Chciałem się spytać jakie są najlepsze ćwiczenia na siłę uderzenia?
Chciał bym dowalić jednemu kolesiowi w szkole jak znowu się będzie mi ubliżał przy innych.
Potraktujcie moją prośbę poważnie.
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/08/13 09:43 #27600 przez zulco
Replied by zulco on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Rąbanie drzewa podobno w tym pomaga.

A tak ogólnie z fizyki to: Siła = Masa * Prędkość

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Więcej
2016/08/13 13:15 #27603 przez sebol
Replied by sebol on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Na pewno worek. Fajnym ćwiczeniem jest wykorzystanie młotka 5kg i tylnej opony od traktora.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
  • poczciwyekto
  • poczciwyekto Avatar
  • Wylogowany
  • Elite Member
  • Elite Member
  • Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
Więcej
2016/08/13 14:34 #27604 przez poczciwyekto
Replied by poczciwyekto on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Eksplozywne pompki = większa dynamika w uderzeniach.

Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Więcej
2016/08/13 20:02 #27610 przez Pepes
Replied by Pepes on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił

sebol napisał: Na pewno worek. Fajnym ćwiczeniem jest wykorzystanie młotka 5kg i tylnej opony od traktora.

Ty uważaj bo z takimi pomysłami to albo z młotkiem na gościa wyskoczy albo z tą oponą :)

Nie da się tak szybko napompować "by dowalić kolesiowi" z rok lub dwa to spoko ale nie w tydzień czy miesiąc. Weź kolegów i grzecznie wytłumacz co i jak, nie mówię byście go przekopali w 10 i uciekli tylko musisz pokazać, że nie można Ci podskakiwać.....albo po prostu uruchom w sobie bestię:D

Zaczynałem od 0 podciągnięć i 7 pompek.
Więcej
2016/08/14 09:15 #27614 przez Firentis
Replied by Firentis on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Siła ciosu to nic bez techniki. Rąbanie drewna i trzaskanie młotem po oponach ponoć coś daje, ale kiedy nie umiesz poprawnie zadać ciosu to i tak na nie wiele Ci się zda. Z kolei poprawnej techini ciężko się nauczyć samemu w bardzo krótkim czasie.

No i wiadomo, że aby zbudować dobrą siłę, trzeba czasu. To nie są błyskawiczne przemiany jak z "Po prostu walcz" czy "Karate Kid".

  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/14 12:55 #27618 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
To ja sie wypowiem bo mam już staż w sportach walki. Przedewszystkim chcesz siłe do jakiego ciosu? Prosty, sierp, hak, łokciem, kolanem? Trzeba trenować całe ciało bo w walce zależnie od sytuacji używasz różnych ciosów.

Techniki sam nigdy nie nauczysz się dobrze.

Do zadawania bolesnych ciosów nie potrzeba aż tak dużo siły tylko technika i szybkość. Możesz bić tak jakbyś chciał urwać mu głowe ale to jest mniej skuteczne niż szybki cios. To sie nazywają ciosy pchnięte, wyglądają efektownie, bo on może sie nawet zatoczyc od pchnięcia ale nie daje to większych obrażeń. Im szybciej udeżysz tym cios jest lepszy.

Pozatym uderzenie jest wymierzone 2-3 cm za cel i wraca do gardy.

Możesz być silny ale nie bd przez to dobrym fajterem, bo cios to współpraca wielu mięśni.
Prosty: nogi wyjscie z lekko ugientych nóg z pozycji do ciosu, skośne brzucha rotacja tułowia, triceps - wyprost ręki. Do tego przy ciosie noga przekręca sie do wewnątrz palcami na nakłębiu stopy a pięści są dokręcane. To złożenie wielu ciosów.

Sierp: nogi, skośne brzucha.
Haki: nogi, barki.
Łokieć: jak w sierpie.
Kolano: proste brzucha, plecy(dociąganie przeciwnika w klinczu).

To mięśnie nadające moc ciosom.
Inne są mało wykorzystywane. Do tego barki, w walce ręce muszą być ciągle wysoko.

Trzeba umieć trzymać garde, a nie tylko ręce od tak przed twarza nie dające nic.

Ważną kwestią jest poruszanie się, jeśli robisz to byle jak i naprzemian przestawiasz nogi to się poplączesz.

Chcesz umieć sie bić zapisz się na początek na boks, nie żadne MMA, K1 itp. Tam masz wiecej fajnych styli ale efektywności najszybciej nabierzesz w boksie a potem się doszkolisz. Po 3 miesiącach będziesz znał już podstawy i bd mógł walczyć z nim prostymi mając sporą przewage.

Pozatym im więcej razy powtórzysz cios mięśnie będą lepiej współpracować i ciosy będą mocniejsze. Ale to muszą być ciosy wpełni techniczne , ucząc sie rób je powoli bez błędów a kiedy sie nauczysz ruchu powoli przyśpieszaj.

Podsumuwując śmigaj na sekcje i sie zapisz, sam niewiele zdziałasz, samemu można trenować mając już pewną baze techniki.
Więcej
2016/08/14 15:27 #27620 przez StahuJones
Replied by StahuJones on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Hahah
Nie bij się. Moze sie zdarzyc tak, ze go jebniesz, on upadnie rabnie sie o parapet czy schody, cos mu sie stanie i masz sprawe w sadzie o ciezki uszczerbek na zdrowiu. Za rok nie bedziesz pamietac o tym gosciu, wiec czy warto? :P

Pooglądaj sobie treningi osób związanych ze sztukami walki na jutube
  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/14 16:54 #27623 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił

W postawie pamiętaj żeby stopy sie nie rozchodziły, wyobraź sobie że stopy wyznaczają linie które muszą się przecinać.

Rozbije filmy na kilka postów bo kiedy kopiuje linki z yt usuwa mi się treść postu.
  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/14 16:56 #27624 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Następna ważna rzecz to poruszanie się w walce
  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/14 17:54 #27625 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Lewy prosty



  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/14 17:57 #27626 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Prawy prosty.



  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/14 18:56 #27627 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Obrona





I to byłoby na tyle dla ciebie.

Ucz sie techniki, najpierw ogarnij postawę potem chodzenie. Zawsze chódź na lekko ugiętych nogach bo prostując noge dajesz dodatkową siłe do ciosu. Najpierw powoli poruszaj sie w przód i w tył, np dochodzisz do ściany cofasz sie krokiem bokserskim do ściany za sobą i znowu do przodu.

Jak załapiesz o co chodzi możesz przyśpieszyć lekko, ale jeśli zaczniesz sie gubić albo nawet zastanawiać co teraz to znaczy że za szybko i musisz zwolnić.

Potem dokładasz kroki w boki i chodzisz w różnych kombinacjach.

Jak myślisz że już dobrze chodzisz, to ćwiczysz chodzenie jeszcze pół godziny i to wystarczy na pierwszy dzień. Każde ćwiczenia musisz zaczynać od nauki chodzenia, żebyś ronił to odruchowo. Pierwszy dzień to ma być samo chodzenie.

Monotonne, ale każdy kto chce umieć walczyć musi przez to przejść.

Potem uczysz się lewego prostego w miejscu, pamiętaj o skręcie biodra i wyprostowaniu nogi. Najlepiej robić to przed lustrem.

Teraz swoj trening techniki zaczynasz od chodzenia 10 minut a potem powtarzania w miejscu lewego prostego jakieś.

Kiedy zaznajomisz się z ruchem zacznij ćwiczyć lewy prosty poruszając się zawsze najpierw powoli i powoli zwiększając tępo.

Kombinacje: lewy prosty z krokiem w przód, lewy prosty z krokiem w tył, lewy prosty x krokiem w bok, krok do przodu (podejscie) lewy prosty, podwójny lewy , lewy na brzuch(nisko), zejście na nogach w dół i lewy na szczękę (zejscie na nogach o wysokość twojej głowy), chodzenie i zadawanie lewego prostego co jakiś czas.

Nie ćwicz wszystkich wariantów w jeden dzień, najlepiej 1-2 nowe warianty na dzień i regularne powtarzanie w kolejne dni.

Im więcej razy powtórzysz ruch tym lepiej i sprawniej go wykonujesz. Pozwole sobie zacytować tekst obrazujący to : "nie bójcie się kogoś kto ćwiczy 10 tysięcy technik, ale tego kto ćwiczy jedną technike i powtarza ją 10 tysięcy razy", dlatego mimo że w boksie nie ma wielu ciosów bokserzy dobrze sobie radzą z innymi bo mają mocne i szybkie ciosy samymi rękami, więcej technik nie zawsze znaczy lepiej.


Jak nauczysz się lewego prostego, tą samą metodą ucz się prawego dalej powtarzając na początku lewy tylko już któcej tak żeby sobie go tylko utrwalić.

Jedyne co to nie próbuj wynalazków typu podwójny prawy, to nie ma prawa bytu.

Jak ogarniesz prawy ćwicz kombinacje.
Lewy, lewy, prawy. Lewy prawy lewy. Lewy, prawy, lewy, lewy, prawy.

Nie bierz się nawet za nauke sierpów bez "obicia" i doświadczenia ze sparingów nie masz szans dobrze ich urzyć, serie prostych dadzą ci wystarczające rażenie

Nauczysz się seri rób walki z cieniem, czyli to jest walka z wymyślonym przeciwnikiem, rób je jak najczęściej.

I w końcu ucz się obrony jak z filmiku jednatechnika dziennie powtarzana do znódzenia i jeszcze pół godziny .

Wszystko powtarzaj regularnie.

Wskazówki: zawsze trzymaj brodę nisko a ręce wysoko, po zadaniu ciosu ręka jak najszybciej wraca do gardy, nigdy nie machaj rękami próbując zablokować cios, zablokujesz jeden ale następnych już nie, trzymając ręce przyklejone w gardzie, jedna dłoń przy szczęce i bark zaslaniający drugą strone jesteś bezpieczniejszy, cios zablokowany przez dłoń zaboli ale to tylko tyle, a cios niezablokowany bo wystawiles reke do przodu zaboli bardziej i oszołomi, a może nawet znokałtuje.

Teraz sprowadzę cię na ziemie, nawet po takich codziennych ćwiczeniach nie zostaniesz dobrym fighterem, zwiększy to znacznie twoje szanse, ale będziesz miał błędy w technice, nas trener ciągle poprawia i zmusza przez to do nie robienia błędów, sam zawsze nauczysz się jakiegoś złego ruchu np opuszczania drugiej ręki w trakcie ciosu. Jeśli chcesz być dobrym fighterem zapisz się do sekcji. W niektórych miejscach są bezpłatne kluby które utrzymują się z pieniędzy sponsorów.

Mam nadzieje że pomogłem :)
  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/08/15 20:21 #27639 przez zulco
Replied by zulco on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Widzę że powstał tu niezły poradnik dla fajterów.

Co mogę dodać od siebie.
Walczyć samodzielnie się nie nauczysz. Możesz wytrenować szybkie mocne uderzenie, ale jeśli nie trafisz za pierwszym razem, a przeciwnik będzie uparty i będzie napierał to szybko możesz polec.

Jedynie treningi z różnymi sparingpartnerami mogą Ci pomóc w wyrobieniu specyficznych odruchów.
To chyba tak jak ze staniem na rękach. Ty nie możesz (nie powinieneś) się tego nauczyć, tylko musisz nauczyć swoje ciało żeby samo ono reagowało. Odruchy bezwarunkowe.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/15 21:46 #27649 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
otóż to zulco, każdy ruch jest powtarzany tysiące razy tak jak wszystkiego rodzaju przejścia między ruchami dzięki czemu zapisują się w pamięci mięśniowej, walcząc nie możemy sie zastanawiać jak wykonać ruch tylko nad tym jak je łączyć i reagować na działanie przeciwnika.

To raczej poradnik dla szkolnego fightera albo jak nie dać sie pobić nie odgryzając się napastnikowi,. Z poradnika nie da sie tego nauczyć, klucz to częste sparowanie.
  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Więcej
2016/08/15 21:51 #27651 przez costa1999
Replied by costa1999 on topic Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił
Zaobserwowałem jeszcze że niewytrenowani zawsze tak samo reagują na nagły ruch w strone dolnej cześci tułowia, opuszczają garde w dół co pozwala na czyste trafienie.
Moderatorzy: Rabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

    • Plan
    • 2022/11/25 10:50