Jakie są najlepsze ćwiczenia na sił

Rąbanie drzewa podobno w tym pomaga.

A tak ogólnie z fizyki to: Siła = Masa * Prędkość

Na pewno worek. Fajnym ćwiczeniem jest wykorzystanie młotka 5kg i tylnej opony od traktora.

Siła ciosu to nic bez techniki. Rąbanie drewna i trzaskanie młotem po oponach ponoć coś daje, ale kiedy nie umiesz poprawnie zadać ciosu to i tak na nie wiele Ci się zda. Z kolei poprawnej techini ciężko się nauczyć samemu w bardzo krótkim czasie.

No i wiadomo, że aby zbudować dobrą siłę, trzeba czasu. To nie są błyskawiczne przemiany jak z "Po prostu walcz" czy "Karate Kid".

To ja sie wypowiem bo mam już staż w sportach walki. Przedewszystkim chcesz siłe do jakiego ciosu? Prosty, sierp, hak, łokciem, kolanem? Trzeba trenować całe ciało bo w walce zależnie od sytuacji używasz różnych ciosów.

Techniki sam nigdy nie nauczysz się dobrze.

Do zadawania bolesnych ciosów nie potrzeba aż tak dużo siły tylko technika i szybkość. Możesz bić tak jakbyś chciał urwać mu głowe ale to jest mniej skuteczne niż szybki cios. To sie nazywają ciosy pchnięte, wyglądają efektownie, bo on może sie nawet zatoczyc od pchnięcia ale nie daje to większych obrażeń. Im szybciej udeżysz tym cios jest lepszy.

Pozatym uderzenie jest wymierzone 2-3 cm za cel i wraca do gardy.

Możesz być silny ale nie bd przez to dobrym fajterem, bo cios to współpraca wielu mięśni.
Prosty: nogi wyjscie z lekko ugientych nóg z pozycji do ciosu, skośne brzucha rotacja tułowia, triceps - wyprost ręki. Do tego przy ciosie noga przekręca sie do wewnątrz palcami na nakłębiu stopy a pięści są dokręcane. To złożenie wielu ciosów.

Sierp: nogi, skośne brzucha.
Haki: nogi, barki.
Łokieć: jak w sierpie.
Kolano: proste brzucha, plecy(dociąganie przeciwnika w klinczu).

To mięśnie nadające moc ciosom.
Inne są mało wykorzystywane. Do tego barki, w walce ręce muszą być ciągle wysoko.

Trzeba umieć trzymać garde, a nie tylko ręce od tak przed twarza nie dające nic.

Ważną kwestią jest poruszanie się, jeśli robisz to byle jak i naprzemian przestawiasz nogi to się poplączesz.

Chcesz umieć sie bić zapisz się na początek na boks, nie żadne MMA, K1 itp. Tam masz wiecej fajnych styli ale efektywności najszybciej nabierzesz w boksie a potem się doszkolisz. Po 3 miesiącach będziesz znał już podstawy i bd mógł walczyć z nim prostymi mając sporą przewage.

Pozatym im więcej razy powtórzysz cios mięśnie będą lepiej współpracować i ciosy będą mocniejsze. Ale to muszą być ciosy wpełni techniczne , ucząc sie rób je powoli bez błędów a kiedy sie nauczysz ruchu powoli przyśpieszaj.

Podsumuwując śmigaj na sekcje i sie zapisz, sam niewiele zdziałasz, samemu można trenować mając już pewną baze techniki.

W postawie pamiętaj żeby stopy sie nie rozchodziły, wyobraź sobie że stopy wyznaczają linie które muszą się przecinać.

Rozbije filmy na kilka postów bo kiedy kopiuje linki z yt usuwa mi się treść postu.

Następna ważna rzecz to poruszanie się w walce

Lewy prosty

Prawy prosty.

Obrona





I to byłoby na tyle dla ciebie.

Ucz sie techniki, najpierw ogarnij postawę potem chodzenie. Zawsze chódź na lekko ugiętych nogach bo prostując noge dajesz dodatkową siłe do ciosu. Najpierw powoli poruszaj sie w przód i w tył, np dochodzisz do ściany cofasz sie krokiem bokserskim do ściany za sobą i znowu do przodu.

Jak załapiesz o co chodzi możesz przyśpieszyć lekko, ale jeśli zaczniesz sie gubić albo nawet zastanawiać co teraz to znaczy że za szybko i musisz zwolnić.

Potem dokładasz kroki w boki i chodzisz w różnych kombinacjach.

Jak myślisz że już dobrze chodzisz, to ćwiczysz chodzenie jeszcze pół godziny i to wystarczy na pierwszy dzień. Każde ćwiczenia musisz zaczynać od nauki chodzenia, żebyś ronił to odruchowo. Pierwszy dzień to ma być samo chodzenie.

Monotonne, ale każdy kto chce umieć walczyć musi przez to przejść.

Potem uczysz się lewego prostego w miejscu, pamiętaj o skręcie biodra i wyprostowaniu nogi. Najlepiej robić to przed lustrem.

Teraz swoj trening techniki zaczynasz od chodzenia 10 minut a potem powtarzania w miejscu lewego prostego jakieś.

Kiedy zaznajomisz się z ruchem zacznij ćwiczyć lewy prosty poruszając się zawsze najpierw powoli i powoli zwiększając tępo.

Kombinacje: lewy prosty z krokiem w przód, lewy prosty z krokiem w tył, lewy prosty x krokiem w bok, krok do przodu (podejscie) lewy prosty, podwójny lewy , lewy na brzuch(nisko), zejście na nogach w dół i lewy na szczękę (zejscie na nogach o wysokość twojej głowy), chodzenie i zadawanie lewego prostego co jakiś czas.

Nie ćwicz wszystkich wariantów w jeden dzień, najlepiej 1-2 nowe warianty na dzień i regularne powtarzanie w kolejne dni.

Im więcej razy powtórzysz ruch tym lepiej i sprawniej go wykonujesz. Pozwole sobie zacytować tekst obrazujący to : "nie bójcie się kogoś kto ćwiczy 10 tysięcy technik, ale tego kto ćwiczy jedną technike i powtarza ją 10 tysięcy razy", dlatego mimo że w boksie nie ma wielu ciosów bokserzy dobrze sobie radzą z innymi bo mają mocne i szybkie ciosy samymi rękami, więcej technik nie zawsze znaczy lepiej.


Jak nauczysz się lewego prostego, tą samą metodą ucz się prawego dalej powtarzając na początku lewy tylko już któcej tak żeby sobie go tylko utrwalić.

Jedyne co to nie próbuj wynalazków typu podwójny prawy, to nie ma prawa bytu.

Jak ogarniesz prawy ćwicz kombinacje.
Lewy, lewy, prawy. Lewy prawy lewy. Lewy, prawy, lewy, lewy, prawy.

Nie bierz się nawet za nauke sierpów bez "obicia" i doświadczenia ze sparingów nie masz szans dobrze ich urzyć, serie prostych dadzą ci wystarczające rażenie

Nauczysz się seri rób walki z cieniem, czyli to jest walka z wymyślonym przeciwnikiem, rób je jak najczęściej.

I w końcu ucz się obrony jak z filmiku jednatechnika dziennie powtarzana do znódzenia i jeszcze pół godziny .

Wszystko powtarzaj regularnie.

Wskazówki: zawsze trzymaj brodę nisko a ręce wysoko, po zadaniu ciosu ręka jak najszybciej wraca do gardy, nigdy nie machaj rękami próbując zablokować cios, zablokujesz jeden ale następnych już nie, trzymając ręce przyklejone w gardzie, jedna dłoń przy szczęce i bark zaslaniający drugą strone jesteś bezpieczniejszy, cios zablokowany przez dłoń zaboli ale to tylko tyle, a cios niezablokowany bo wystawiles reke do przodu zaboli bardziej i oszołomi, a może nawet znokałtuje.

Teraz sprowadzę cię na ziemie, nawet po takich codziennych ćwiczeniach nie zostaniesz dobrym fighterem, zwiększy to znacznie twoje szanse, ale będziesz miał błędy w technice, nas trener ciągle poprawia i zmusza przez to do nie robienia błędów, sam zawsze nauczysz się jakiegoś złego ruchu np opuszczania drugiej ręki w trakcie ciosu. Jeśli chcesz być dobrym fighterem zapisz się do sekcji. W niektórych miejscach są bezpłatne kluby które utrzymują się z pieniędzy sponsorów.

Mam nadzieje że pomogłem

Widzę że powstał tu niezły poradnik dla fajterów.

Co mogę dodać od siebie.
Walczyć samodzielnie się nie nauczysz. Możesz wytrenować szybkie mocne uderzenie, ale jeśli nie trafisz za pierwszym razem, a przeciwnik będzie uparty i będzie napierał to szybko możesz polec.

Jedynie treningi z różnymi sparingpartnerami mogą Ci pomóc w wyrobieniu specyficznych odruchów.
To chyba tak jak ze staniem na rękach. Ty nie możesz (nie powinieneś) się tego nauczyć, tylko musisz nauczyć swoje ciało żeby samo ono reagowało. Odruchy bezwarunkowe.

otóż to zulco, każdy ruch jest powtarzany tysiące razy tak jak wszystkiego rodzaju przejścia między ruchami dzięki czemu zapisują się w pamięci mięśniowej, walcząc nie możemy sie zastanawiać jak wykonać ruch tylko nad tym jak je łączyć i reagować na działanie przeciwnika.

To raczej poradnik dla szkolnego fightera albo jak nie dać sie pobić nie odgryzając się napastnikowi,. Z poradnika nie da sie tego nauczyć, klucz to częste sparowanie.

Zaobserwowałem jeszcze że niewytrenowani zawsze tak samo reagują na nagły ruch w strone dolnej cześci tułowia, opuszczają garde w dół co pozwala na czyste trafienie.