Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

 


Następna część: Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2


 

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Postaramy się w kilku kolejnych artykułach opisać techniki, rodzaje i sposoby podciągnięć.

 

Jakie są korzyści z Podciągania?

 

Mięśnie biorące udział w podciąganiu

Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie budujące siłę i masę górnych partii mięśniowych naszego ciała.

Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy drążek, trzepak, bądź gałąź w parku.

 

Mięśnie które biorą udział w trakcie podciągania, to:

W zależności od zastosowanego chwytu, możemy kontrolować zaangażowanie poszczególnych mięśni.

 

Rodzaje chwytów

 

Ze względu na sposób ułożenia dłoni na drążku, możemy wyodrębnić:

 

Każdy z tych typów może być wykonywany w kilku wariantach rozstawu ramion:

 

Najbardziej popularne kombinacje powszechnie stosowane, to:

 

Chwyt zamknięty i chwyt małpi

Dodatkowo, warto zwrócić uwagę w jaki sposób ustawiamy kciuk względem reszty palców, gdy trzymamy drążek.

Wyróżnić tu możemy dwa chwyty:

 

 

Chwyt zamknięty jest bezpieczniejszy, ponieważ niweluje prawdopodobieństwo wyślizgnięcia się drążka z dłoni, jednak przy podciąganiu nachwytem nadmiernie obciąża ścięgna.

 

 

W treningach stosowanych przez żołnierzy Marines, w zależności od zastosowanego chwytu stosuje się odpowiednio:

Jak chwytać drążek

 

 

 


Następna część: Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2