Przysiady

przysiady na jednej nodze

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego.

Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha.

W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

 

Ponieważ Street Workout sam bezpośrednio nie wpływa na rozwój nóg, postarajmy się poświęcić im trochę czasu. Świetnym na to sposobem jest właśnie wykonywanie przysiadów.

 

 

Rodzaje przysiadów:

 

Podział ze względu na głębokość schodzenia

 

Podział ogólny:

 

 

 

...

 

 

Na co należy zwrócić uwagę przy przysiadach?

 

 

 

1. Rozgrzewka! - Zawsze obowiązkowo!

2. Starajmy się stać na całych stopach.

3. Kolana nie mogą uciekać na boki (trzeba zachować linię biodro, kolano stopa).

4. Plecy proste.

5. Brzuch wciągnięty.

6. Nie bujamy się na boki.

7. Powoli schodzimy w dół (przeciwstawiamy się grawitacji unikając odbijania od łydek).

8. Przy wyproście napinaj pośladki wypychając biodra do przodu.

9. Ciężar dobieramy ostrożnie. Lepiej podnieść mniej, niż zostać przygniecionym przez sztangę.

10. Podnoszony ciężar musi być zlokalizowany dokładnie nad stopami.

przysiady z obciążeniem

11. Dobrze zawsze mieć przy sobie osobę asekurującą (taki anioł stróż).

 

 

 

A teraz tylko do Dziewczyn: Dziewczyny, bez przysiadów takiego ciała nie zbudujecie!

Przysiady na pośladki

...