Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych
- Szczegóły
- Kategoria: Wideo Tutoriale
- Opublikowano: wtorek, 21, październik 2014 12:12
- zulco
- Odsłony: 14080
Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout.
Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji.
W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.
Kombinacje ćwiczeń na poręczach równoległych
1. Pierwsze trzy kombinacje dodają do standardowych dipów element wychylenia klatki piersiowej względem dłoni: Standardowa pozycja, klatka cofnięta (Russian Dip) i klatka wysunięta do przodu.
Trzy rodzaje ugięć ramion:
2. Kolejna partia ćwiczeń to kombinacje dipów podczas wykonywania mocnych wymachów ciałem. Sugeruję początkowo oswoić się z samymi wymachami wykonując je w podporze na prostych rękach.
Ugięcia ramion z wymachami:
3. Tym razem wymachy wykonywane są nie na ugiętych ramionach, a na ramionach spoczywających na poręczach. Jest to kombinacja wymachów i russian dip.
Radzę uważać, by podczas wykonywania tego ćwiczenia nie nabić sobie zbyt wielu siniaków.
Wymach ciała w podporze na ramionach:
4. V-sit jest figurą gimnastyczną wykonywaną zwykle w pozycji statycznej. Tutaj prezentujemy jej dynamiczną odmianę.
Wymachy nóg do V-sit:
5. Kolejne ćwiczenie polega na wykorzystaniu energii uzyskanej z wymachu do wykonania przeskoku. Na pewno przyda się osobom chcący opanować kilka widowiskowych trików na poręczach.
Ugięcia ramion z wymachem i przeskokiem:
Mam nadzieje że przynajmniej część z zaprezentowanych przykładów ćwiczeń wejdzie na stałe do Waszych planów treningowych.
