Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

 

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout.

Ćwiczenia na Poręczach równoległych

Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji.

W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

 

 

Kombinacje ćwiczeń na poręczach równoległych

 

Chwilowo jest problem z wyświetlaniem filmów w niektórych przeglądarkach. Sugerujemy użycie przeglądarki firefox.Niebawem problem zostanie rozwiązany.

 

1. Pierwsze trzy kombinacje dodają do standardowych dipów element wychylenia klatki piersiowej względem dłoni: Standardowa pozycja, klatka cofnięta (Russian Dip) i klatka wysunięta do przodu.

Trzy rodzaje ugięć ramion:

 

 

2. Kolejna partia ćwiczeń to kombinacje dipów podczas wykonywania mocnych wymachów ciałem. Sugeruję początkowo oswoić się z samymi wymachami wykonując je w podporze na prostych rękach.

Ugięcia ramion z wymachami:

 

 

3. Tym razem wymachy wykonywane są nie na ugiętych ramionach, a na ramionach spoczywających na poręczach. Jest to kombinacja wymachów i russian dip.

Radzę uważać, by podczas wykonywania tego ćwiczenia nie nabić sobie zbyt wielu siniaków.

Wymach ciała w podporze na ramionach:

 

 

4. V-sit jest figurą gimnastyczną wykonywaną zwykle w pozycji statycznej. Tutaj prezentujemy jej dynamiczną odmianę.

Wymachy nóg do V-sit:

 

 

5. Kolejne ćwiczenie polega na wykorzystaniu energii uzyskanej z wymachu do wykonania przeskoku. Na pewno przyda się osobom chcący opanować kilka widowiskowych trików na poręczach.

Ugięcia ramion z wymachem i przeskokiem:

 

 

 

 

 

Mam nadzieje że przynajmniej część z zaprezentowanych przykładów ćwiczeń wejdzie na stałe do Waszych planów treningowych.

 

 

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Z Back Lever-a do Front Levera-a - Combo

Jeśli brakuje Ci pomysłu jak urozmaicić swoje umiejętności na drążku koniecznie zapoznaj się z tym poradnikiem!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.