Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

W prezentowanym tutorialu prezentujemy jedną z odmian wejścia siłowego.

 

Czy jest to łatwiejsza wersja? Tego nie da się jednoznacznie określić. Być może siła użyta do jego wykonania nie musi być tak duża, jak przy standardowej wersji, jednak dochodzą tu dodatkowe elementy techniczne.

 

Oficerskie wejście siłowe

 

Ćwiczenie to rozpoczynamy od chwytu mieszanego. Dłonie trzymamy blisko siebie. W momencie maksymalnego podciągnięcia rękę, którą trzymamy nachwytem przekładamy nad drążek i blokujemy. Warto potrenować na niższym drążku blokowanie łokci w takiej pozycji.

Jednym z trudniejszych elementów może okazać się obrócenie plecami do drążka, tak by chwycić go drugą ręką. Pomogą tu rozciągnięte stawy barkowe, oraz nogi wysunięte w przeciwna stronę (stworzą swoistą przeciwwagę).

Jeśli już trzymamy drążek oburącz, pozostaje nam wykonanie korean dips ze wspięciem na drążek.

Zapraszamy na film:

 

 

 

Radzimy zachować ostrożność podczas wykonywania treningów.