Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

 

Więcej Pompek

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek.

Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

 

Cel treningu

 

Celem treningu nie jest wcale dojście do poziomu 100 pompek.

Prawdziwy cel, to zrobienie na każdym treningu większej ilości pompek niż na poprzedniej sesji treningowej.

Nie ma tu konieczności poprzestawania na 100 pompkach i wszystkim osobom wykonującym ten trening tego właśnie życzę.

 

Uwaga! Trening jest przeznaczony dla osób średnio zaawansowanych.

Osoby początkujące, które od dłuższego czasu nie wykonywały pompek muszą konieczne rozpocząć od miesięcznego treningu wstępnego.

Osoby zaawansowane powinny dostosować plan (zwiększyć ilość serii podstawowych), tak by mocniej pobudzić mięśnie.

 

Trening wstępny - dla osób początkujących

 

 

Trening właściwy

 

Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu (co 2-3 dni, czyli stosujemy odpowiednio 1-2 dni odpoczynku), zawsze w te same dni. Przykładowo:

Pn, Śr, Pt

Wt, Cz, Nie

 

Na każdym treningu wykonujemy 3 serie pompek klasycznych w maksymalnej możliwej przez siebie ilości powtórzeń, zapisując wyniki w tabeli.

 

Jeśli suma powtórzeń wszystkich trzech serii jest mniejsza niż na poprzednim treningu, to wykonujemy dodatkowo czwartą serię dowolnych pompek (np.: diamentowe, szerokie, klasyczne, Pike Push-Ups, ?) w takiej ilości, by łączna ilość powtórzeń z czterech serii wyniosła tyle co ilość powtórzeń na poprzednim treningu + 1.

 

Plan treningu właściwego:

 

  1. 3 serie pompek (MAX!) - przerwa pomiędzy seriami 3 minuty,
  2. Jeśli suma pompek jest większa od sumy z poprzedniego treningu to przechodzimy do punktu 4,
  3. 1 seria (czwarta, dodatkowa, S4) dowolnych pompek w ilości: S1 + S2 + S3 + S4 = Suma pompek z poprzedniego treningu +1,
  4. 1-2 dni odpoczynku,
  5. Powrót do punktu 1.

 

Tabele z wynikami

 

W celu rejestracji wyników sugerujemy użyć jedną z poniższych tabel:

 

Tabela dla osób średnio zaawansowanych

Tabela dla średnio zaawansowanych

 

Tabela dla osób zaawansowanych

Tabela dla zaawansowanych

 

 

Przykład wypełnionej tabeli

Tabela 100 pompek

 

 

Wyjaśnienie działania

 

Zastanawiacie się dlaczego ta metoda miała by zadziałać?

 

Otóż kluczowe są tu dwie rzeczy:

  • Wytrzymałość - każdorazowe dochodzenie do granic możliwości sprawia, że ta granica ulega przesunięciu.
  • Systematyczność - regularne treningi to podstawa każdego planu treningowego.

 

Łączenie treningu z obecnym planem treningowym

 

Istnieje możliwość połączenia tego treningu z już istniejącym planem treningowym, z tym że najlepszym wyjściem było by wykonywanie go zawsze na początku treningu.

W razie problemów z wpleceniem tego treningu do obecnego planu treningowego, służymy pomocą.

 

 

 

Życzymy udanych treningów.

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał by go osiągnąć da ci siłę.

Kalendarz

Feb 2017

Dudek308

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Taśma TRX - HMS

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

HMS - Sprzęt treningowy

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ghetto Workout Poland Championship 2014

IMPREZA PRZEŁOŻONA Lista imprez organizowanych w 2014 roku ciągle rośnie. Kolejne zawody Street Workout tym razem na warszawskim podwórku. Impreza pod nazwą: Ghetto Workout Poland Championship 2014 odbędzie się najprawdopodobniej 17 maja 2014.  

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Recenzja z otwarcia Street Workout Parku Bemowo

Otwarcie Street Workout Parku mamy już za sobą. Organizatorzy zadbali o świetną atmosferę i nie pozwolili, by było nudno. Pogoda dopisała. Ludzie dopisali. Czego chcieć więcej?...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.