Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

Trening 100 pompek? - Trening więcej pompek!

 

Więcej Pompek

Pewnie niektórzy słyszeli już o treningu 100 pompek.

Ja przedstawiam swój własny trening, który wykonuję od miesiąca i doszedłem już do 77 pompek. Dodam że zaczynałem od 50.

 

Cel treningu

 

Celem treningu nie jest wcale dojście do poziomu 100 pompek.

Prawdziwy cel, to zrobienie na każdym treningu większej ilości pompek niż na poprzedniej sesji treningowej.

Nie ma tu konieczności poprzestawania na 100 pompkach i wszystkim osobom wykonującym ten trening tego właśnie życzę.

 

Uwaga! Trening jest przeznaczony dla osób średnio zaawansowanych.

Osoby początkujące, które od dłuższego czasu nie wykonywały pompek muszą konieczne rozpocząć od miesięcznego treningu wstępnego.

Osoby zaawansowane powinny dostosować plan (zwiększyć ilość serii podstawowych), tak by mocniej pobudzić mięśnie.

 

Trening wstępny - dla osób początkujących

 

 

Trening właściwy

 

Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu (co 2-3 dni, czyli stosujemy odpowiednio 1-2 dni odpoczynku), zawsze w te same dni. Przykładowo:

Pn, Śr, Pt

Wt, Cz, Nie

 

Na każdym treningu wykonujemy 3 serie pompek klasycznych w maksymalnej możliwej przez siebie ilości powtórzeń, zapisując wyniki w tabeli.

 

Jeśli suma powtórzeń wszystkich trzech serii jest mniejsza niż na poprzednim treningu, to wykonujemy dodatkowo czwartą serię dowolnych pompek (np.: diamentowe, szerokie, klasyczne, Pike Push-Ups, ?) w takiej ilości, by łączna ilość powtórzeń z czterech serii wyniosła tyle co ilość powtórzeń na poprzednim treningu + 1.

 

Plan treningu właściwego:

 

  1. 3 serie pompek (MAX!) - przerwa pomiędzy seriami 3 minuty,
  2. Jeśli suma pompek jest większa od sumy z poprzedniego treningu to przechodzimy do punktu 4,
  3. 1 seria (czwarta, dodatkowa, S4) dowolnych pompek w ilości: S1 + S2 + S3 + S4 = Suma pompek z poprzedniego treningu +1,
  4. 1-2 dni odpoczynku,
  5. Powrót do punktu 1.

 

Tabele z wynikami

 

W celu rejestracji wyników sugerujemy użyć jedną z poniższych tabel:

 

Tabela dla osób średnio zaawansowanych

Tabela dla średnio zaawansowanych

 

Tabela dla osób zaawansowanych

Tabela dla zaawansowanych

 

 

Przykład wypełnionej tabeli

Tabela 100 pompek

 

 

Wyjaśnienie działania

 

Zastanawiacie się dlaczego ta metoda miała by zadziałać?

 

Otóż kluczowe są tu dwie rzeczy:

  • Wytrzymałość - każdorazowe dochodzenie do granic możliwości sprawia, że ta granica ulega przesunięciu.
  • Systematyczność - regularne treningi to podstawa każdego planu treningowego.

 

Łączenie treningu z obecnym planem treningowym

 

Istnieje możliwość połączenia tego treningu z już istniejącym planem treningowym, z tym że najlepszym wyjściem było by wykonywanie go zawsze na początku treningu.

W razie problemów z wpleceniem tego treningu do obecnego planu treningowego, służymy pomocą.

 

 

 

Życzymy udanych treningów.

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przysiady

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha. W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.