Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików.

Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty.

 

Jak poprawić wytrzymałość?

 

Jednym ze sposobów jest zastosowanie w swoim treningu zamiast standardowych serii na konkretną partię mięśniową specjalnych SET-ów.

 

SET - jest to potoczna nazwa zestawu ćwiczeń wykonywanych kolejno jedno po drugim, angażujących większą ilość partii mięśniowych. Ćwiczenia mogą być stricte siłowe, przeplatać się z aerobami, lub też być ukierunkowane pod konkretną technikę (trik).

Po wykonaniu SET-a następuje (zwykle :) moment odpoczynku (1-3 min), po czym wykonywana jest kolejna seria.

 

Dłuższy okres różnorodnego wysiłku, któremu nasze ciało musi sprostać, poprawia znacznie wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Efekty są widoczne już po kilku treningach.

 

Madbarz Routines - gotowe plany treningowe

 

Nie przekonałeś się jeszcze do SET-ów?

Na stronie: madbarz.com (Strona uległa mocnej przebudowie, ale zapraszamy do naszej galerii) znajdziesz całą masę gotowych SET-ów, przygotowanych przez czołówkę światowego Street Workout, takich jak: Lazar Novovic, Frank Medrano, czy Lada Pridal.

Jak widać, wśród StreetWorkerów jest to dosyć popularna forma treningu, a przecież najlepiej jest wzorować się na najlepszych.

 

Przykłady SET-ów MadBarz:

 

Trening domowy - całe ciało - poziom początkujący

Plan treningowy Street Workout

zródło: madbarz.com

Trening - siła pod kontrolą - poziom zaawansowany

Trening Street Workout

zródło: madbarz.com

 

Podczas jednego treningu można wykonywać kilka wybranych przez siebie setów.

Mierząc siły, nad zamiary, warto odpowiednio pod siebie dopasować ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach w danym SET-cie. Ewentualnie, w razie problemów z wykonaniem konkretnej ilości powtórzeń, można przejść do kolejnego ćwiczenia.

 

 

Przykładowe SET-y, które można wykorzystać podczas treningów Street Workout

 

Zapraszamy do wypróbowania przygotowanych przez nas SET-ów.

 

  • Set A - poziom początkujący - Budowanie podstawy (można wykonywać bez przerw między seriami)
    • 3 Podciągnięcia nachwytem
    • 8 Pompek
    • 10 Przysiadów

 

  • Set B - Góra ciała
    • 5 Podciągnięć szerokim nachwytem
    • 8 Wznosów nóg do drążka
    • 10 Pompek
    • 5 Podciągnięć wąskim podchwytem
    • 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek
    • 8 Dips-ów na poręczach

 

  • Set C - Ogólnorozwojowy
    • 15 Burpees
    • 7 podciągnięć nachwyt
    • 15 pike push up
    • 10 Przysiadów z wyskokiem
    • 7 podciągnięć podchwyt
    • 10 Diamond Push Up

 

  • Set D - Wykonywany bez schodzenia z drążka - Góra ciała - KILER :)
    • 5 Muscle UP
    • 15 Dips-ów
    • 8 Podciągnięć nachwytem
    • Wejście wymykiem na drążek
    • 10 Dips-ów
    • 5 Podciągnięć podchwytem
    • 10 Wznosów nóg do drążka

 

Gotowe plany nie zawsze spełniają oczekiwania osób ćwiczących, więc:

Zachęcamy do eksperymentowania z własnymi SET-ami!

 

 

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Nov 2017

costa1999

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rodzaje pompek

Pompki - chyba najpopularniejsze ćwiczenie siłowe uważane przez wielu jako wyznacznik siły i sprawności fizycznej. Świetnie rozwija mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne.   Ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele różnych rodzajów pompek można wykonywać, postaramy się przedstawić i opisać jak najwięcej wariacji.

Więcej…

Dynamiczne wejście na drążek / Dynamic bar entrance Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastaina. Co to tym razem będzie: ″Dynamiczne wejścia i triki są bardzo efektowne. Zapraszam do obejrzenia i nauki.″

Więcej…

Street Workout

Street Workout (ang. Street - ulica, Workout - trening) Jest to rodzaj ćwiczeń kalistenicznych na świeżym powietrzu, wykonywanych z użyciem elementów tzw. "małej architektury" , np. trzepaki, murki, latarnie, bramki piłkarskie, ...).

Obecnie w Polsce powstaje coraz więcej specjalnie do tego celu przystosowanych Parków (place zabaw dla dorosłych), wyposażonych w drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, poręcze, lub drabinki.

Jest to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, poprawę sylwetki, oraz znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. 

Więcej…

Wyszukiwarka

Mapy Workout Polska

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.