Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików.

Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty.

 

Jak poprawić wytrzymałość?

 

Jednym ze sposobów jest zastosowanie w swoim treningu zamiast standardowych serii na konkretną partię mięśniową specjalnych SET-ów.

 

SET - jest to potoczna nazwa zestawu ćwiczeń wykonywanych kolejno jedno po drugim, angażujących większą ilość partii mięśniowych. Ćwiczenia mogą być stricte siłowe, przeplatać się z aerobami, lub też być ukierunkowane pod konkretną technikę (trik).

Po wykonaniu SET-a następuje (zwykle :) moment odpoczynku (1-3 min), po czym wykonywana jest kolejna seria.

 

Dłuższy okres różnorodnego wysiłku, któremu nasze ciało musi sprostać, poprawia znacznie wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Efekty są widoczne już po kilku treningach.

 

Madbarz Routines - gotowe plany treningowe

 

Nie przekonałeś się jeszcze do SET-ów?

Na stronie: madbarz.com (Strona uległa mocnej przebudowie, ale zapraszamy do naszej galerii) znajdziesz całą masę gotowych SET-ów, przygotowanych przez czołówkę światowego Street Workout, takich jak: Lazar Novovic, Frank Medrano, czy Lada Pridal.

Jak widać, wśród StreetWorkerów jest to dosyć popularna forma treningu, a przecież najlepiej jest wzorować się na najlepszych.

 

Przykłady SET-ów MadBarz:

 

Trening domowy - całe ciało - poziom początkujący

Plan treningowy Street Workout

zródło: madbarz.com

Trening - siła pod kontrolą - poziom zaawansowany

Trening Street Workout

zródło: madbarz.com

 

Podczas jednego treningu można wykonywać kilka wybranych przez siebie setów.

Mierząc siły, nad zamiary, warto odpowiednio pod siebie dopasować ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach w danym SET-cie. Ewentualnie, w razie problemów z wykonaniem konkretnej ilości powtórzeń, można przejść do kolejnego ćwiczenia.

 

 

Przykładowe SET-y, które można wykorzystać podczas treningów Street Workout

 

Zapraszamy do wypróbowania przygotowanych przez nas SET-ów.

 

  • Set A - poziom początkujący - Budowanie podstawy (można wykonywać bez przerw między seriami)
    • 3 Podciągnięcia nachwytem
    • 8 Pompek
    • 10 Przysiadów

 

  • Set B - Góra ciała
    • 5 Podciągnięć szerokim nachwytem
    • 8 Wznosów nóg do drążka
    • 10 Pompek
    • 5 Podciągnięć wąskim podchwytem
    • 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek
    • 8 Dips-ów na poręczach

 

  • Set C - Ogólnorozwojowy
    • 15 Burpees
    • 7 podciągnięć nachwyt
    • 15 pike push up
    • 10 Przysiadów z wyskokiem
    • 7 podciągnięć podchwyt
    • 10 Diamond Push Up

 

  • Set D - Wykonywany bez schodzenia z drążka - Góra ciała - KILER :)
    • 5 Muscle UP
    • 15 Dips-ów
    • 8 Podciągnięć nachwytem
    • Wejście wymykiem na drążek
    • 10 Dips-ów
    • 5 Podciągnięć podchwytem
    • 10 Wznosów nóg do drążka

 

Gotowe plany nie zawsze spełniają oczekiwania osób ćwiczących, więc:

Zachęcamy do eksperymentowania z własnymi SET-ami!

 

 

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.

Kalendarz

Sep 2017

qla

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.