Co to jest Kalistenika?

Co to jest Kalistenika?

 

CrossFit Girl

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała (w niektórych ćwiczeniach można wykorzystać również masę ciała partnera :).

 

Jest to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji, przy ograniczonym budżecie.

 

Jedynym niezwykle przydatnym urządzeniem do przeprowadzenia tego typu treningu jest drążek, który można zamocować na ścianie, bądź w futrynie drzwi.

 

W kalistenice rywalizacja jest bardziej wyrównana, ponieważ każdy wykorzystuje swój własny ciężar, a nie placki dokładane do sztangi. Przykładowo:

Jeśli na siłowni twój kumpel ważący 85kg wyciska 100kg, a ty ważący 70 kg wyciskasz 80kg, to nie znaczy to, że zrobisz mniej pompek od niego.

 

Historia kalisteniki w skrócie

 

Pierwsze przesłanki na temat kalisteniki dotyczą czasów starożytnych. Spartanie i Gladiatorzy przygotowywali się w ten sposób do bitew, czy igrzysk.

Pod obecna postacią Kalistenika pojawiła się w XIX wieku, kiedy to pruski dowódca wojskowy Friedrich Ludwig Jahn opracował podstawowy sprzęt wykorzystywany w treningach kalistenicznych. Między innymi drążek i poręcze równoległe. Był to kluczowy moment w rozwoju obecnej gimnastyki sportowej.

Dzisiaj, w czasach popularyzacji zdrowego trybu życia, wraca do łask, stanowiąc alternatywę dla siłowni.

 

Gdzie można trenować Kalistenikę?

 

Trenować można absolutnie wszędzie:

W domu, w parku, na boisku, bądź placu zabaw dla dzieci, ...

Jeśli nie możecie znaleźć równej powierzchni do treningu, to schody również świetnie się do tego nadadzą.

Wystarczy jedynie ruszyć wyobraźnią, a drzewo przed domem okaże się świetnym sprzętem do podciągania.

 

Jakie ćwiczenia można wykonywać?

 

  • Przysiady (normalne, sumo, na jednej nodze, ...),
  • Pompki (różne kombinacje),
  • Brzuszki,
  • Podciągania na drążku,
  • Prostowania ramion w podporze (dipsy).
  • Mostki,
  • Stania na rękach,
  • Wskoki, zeskoki, wspięcia na palce...,
  • i wiele innych...

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w niezwykle dużej ilości kombinacji, poprzez zmianę rozstawu dłoni, bądź ustawienia stóp.

Wszystko po to, by pobudzić twoje mięśnie jak największą ilością bodźców.

 

 

Poniżej ciekawy przykład różnorodności ćwiczeń, które można wykonywać w domu,
bez specjalistycznych urządzeń:

 

 

 

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.