Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu.

Wynika to przede wszystkim z tego, że w trakcie ćwiczeń spada nam poziom insuliny we krwi, która odpowiedzialna jest za transport glukozy (cukru), dostarczającej energię niezbędną dla mięśni. W przypadku, gdy po treningu nie dostarczymy niezbędnych składników nasz organizm poradzi sobie z tym w ten sposób, że sam uzupełni niedobory czerpiąc z naszych mięśni, a wiec zacznie je spalać.

Dodatkowo nasz metabolizm zwolni, mogą pojawić się omdlenia czy bóle głowy.

 

Istotny jest także czas, w jakim powinniśmy przyjąć posiłek.

Najlepszy moment - do pół godziny po zakończeniu treningu. Wtedy to nasz organizm jest nakręcony, szybciej przyswaja pokarm i uzupełnia utracone składniki, nawet o 200% szybciej niż normalnie. Z każdą kolejna godziną poziom ten spada, i tak w ciągu godziny od zakończonego treningu nasz organizm przyswaja węglowodany 100% szybciej, 1-3 godziny ? 50% szybciej. W 4 godziny po treningu przyswajanie składników powraca do normy.

 

Najważniejsze grupy składników, jakie powinniśmy przyjąć po treningu, to:

Woda ? należy uzupełnić to, co straciliśmy w wyniku pocenia się.

Węglowodany ? ich zadaniem jest uzupełnienie zapasów glikogenu (źródła energii) w mięśniach, wyrównują straty energii poniesione podczas treningu.

Białko ? zawarte w nim aminokwasy mają na celu regeneracje włókien mięśniowych. Najprościej mówiąc nasze mięśnie to zmagazynowane białka.

 

Są różne poglądy co do spożywania ww. rodzajów produktów po treningu. Niektórzy sądzą, że ma to być tylko i wyłącznie pełnowartościowe białko, inni że tylko węglowodany proste. Jednak zarówno spożycie białka jak i węglowodanów ma swoje uzasadnienie, ja osobiście skłaniam się do poglądu, że właściwym postępowaniem będzie łączenie białka z węglowodanami.

 

Powyższe zasady mają zastosowanie nie tylko dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową ale także dla osób, które chcą zrzuci zbędne kilogramy.

Powtórzę tu za Mattem Fitzgerald, że właściwe odżywianie po treningu sprzyja także spalaniu tkanki tłuszczowej. Twierdzi on, iż posiłek zjadany po treningu ma inny wpływ na nasze ciało niż każdy inny posiłek a osoba, która stosuje się do zasady spożywania posiłków w ciągu godziny po zakończeniu treningu, z dnia na dzień będzie spalała coraz więcej tłuszczu.

 

Przykłady posiłków po-treningowych:

- twaróg z ogórkiem/szczypiorkiem z pieczywem pełnoziarnistym

- serek wiejski z rzodkiewką i kiełkami

- shake z banana i jogurtu naturalnego/maślanki/kefiru z dodatkiem otrębów pszennych/żytnich, siemienia lnianego

- omlet z białek z warzywami

- pierś z kurczaka z sałatą lodową/rukolą/roszponką z pomidorkami cherry i ziarnami słonecznika

- makaron z indykiem z warzywami

- stek wołowy z sałatą i kasza kuskus

- czerwona fasola z wołowiną w sosie pomidorowym z cebulą, papryką

- łosoś wędzony z sałatą i cytryną z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa

 

Lekkostrawne przekąski najlepiej spożyć do 30 min po treningu

Posiłki bardziej obfite 1-2 godzinę po treningu

 

 

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Feb 2017

Dudek308

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Taśma TRX - HMS

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

HMS - Sprzęt treningowy

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.