Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

 

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout.

Ćwiczenia na Poręczach równoległych

Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji.

W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

 

 

Kombinacje ćwiczeń na poręczach równoległych

 

Chwilowo jest problem z wyświetlaniem filmów w niektórych przeglądarkach. Sugerujemy użycie przeglądarki firefox.Niebawem problem zostanie rozwiązany.

 

1. Pierwsze trzy kombinacje dodają do standardowych dipów element wychylenia klatki piersiowej względem dłoni: Standardowa pozycja, klatka cofnięta (Russian Dip) i klatka wysunięta do przodu.

Trzy rodzaje ugięć ramion:

 

 

2. Kolejna partia ćwiczeń to kombinacje dipów podczas wykonywania mocnych wymachów ciałem. Sugeruję początkowo oswoić się z samymi wymachami wykonując je w podporze na prostych rękach.

Ugięcia ramion z wymachami:

 

 

3. Tym razem wymachy wykonywane są nie na ugiętych ramionach, a na ramionach spoczywających na poręczach. Jest to kombinacja wymachów i russian dip.

Radzę uważać, by podczas wykonywania tego ćwiczenia nie nabić sobie zbyt wielu siniaków.

Wymach ciała w podporze na ramionach:

 

 

4. V-sit jest figurą gimnastyczną wykonywaną zwykle w pozycji statycznej. Tutaj prezentujemy jej dynamiczną odmianę.

Wymachy nóg do V-sit:

 

 

5. Kolejne ćwiczenie polega na wykorzystaniu energii uzyskanej z wymachu do wykonania przeskoku. Na pewno przyda się osobom chcący opanować kilka widowiskowych trików na poręczach.

Ugięcia ramion z wymachem i przeskokiem:

 

 

 

 

 

Mam nadzieje że przynajmniej część z zaprezentowanych przykładów ćwiczeń wejdzie na stałe do Waszych planów treningowych.

 

 

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.

Kalendarz

Aug 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.