Nogi? Po co?

Dlaczego należy ćwiczyć nogi

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe.

Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

 

Dlaczego warto ćwiczyć nogi?

  • Proporcje sylwetki - Nogi to połowa naszego ciała. Jeśli ich nie ćwiczymy wyglądamy przekomicznie (a"la Johnny Bravo ? wielki tors na zapałkach).
  • Efekt anaboliczny - Jeśli je odpowiednio stymulujesz ćwiczeniami, twój organizm zaczyna produkować dużą ilość hormonów (głównie hormon wzrostu i testosteron). Dzięki temu całe ciało zaczyna rosnąć.
  • Przyśpieszony metabolizm ? Przysiady to super sposób na spalenie tkanki tłuszczowej.
  • Stabilna podpora ciała ? Pewniej stąpasz po ziemi;
    • Pod wpływem treningu nasze kości stają się grubsze i mocniejsze,
    • Prawidłowo wykonywane ćwiczenia wzmacniają stawy,
    • Nogi wraz z kręgosłupem to rusztowanie dla naszego ciała.
  • Użyteczność ? W codziennym życiu silne nogi przydadzą Ci się dużo bardziej niż silne plecy czy biceps.
  • Zdrowe odruchy ? Odruch kucania zamiast odruchu schylania pozwoli Ci uniknąć wielu problemów z kręgosłupem.

 

Na co warto zwrócić uwagę:

  • Rozgrzewka,
  • Technika,
  • Nogi to nie tylko czworogłowy uda,
  • Pełny zakres ruchu (w miarę możliwości).

 

Trening nóg

 

Zagrożenia?

 

Oczywiście! Zagrożenia zawsze występują.

Głównie wtedy, gdy zapominamy o rozgrzewce, oraz nie stosujemy prawidłowej techniki w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Jeśli ćwiczenia nie będą wykonywane z głową, to zawsze będą niebezpieczne, więc: rozwaga przede wszystkim, rozgrzewka, technika, oddech, asekuracja przez inną osobę mile widziana.

 

 

Zachęcamy do przeczytania naszego artykułu: Przysiady.

 

"Don"t skip leg day" w wolnym tłumaczeniu znaczy: nie zapominaj o treningu nóg!

 

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.

Kalendarz

May 2017

Szymon Lutowicz

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.