Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu.

Wynika to przede wszystkim z tego, że w trakcie ćwiczeń spada nam poziom insuliny we krwi, która odpowiedzialna jest za transport glukozy (cukru), dostarczającej energię niezbędną dla mięśni. W przypadku, gdy po treningu nie dostarczymy niezbędnych składników nasz organizm poradzi sobie z tym w ten sposób, że sam uzupełni niedobory czerpiąc z naszych mięśni, a wiec zacznie je spalać.

Dodatkowo nasz metabolizm zwolni, mogą pojawić się omdlenia czy bóle głowy.

 

Istotny jest także czas, w jakim powinniśmy przyjąć posiłek.

Najlepszy moment - do pół godziny po zakończeniu treningu. Wtedy to nasz organizm jest nakręcony, szybciej przyswaja pokarm i uzupełnia utracone składniki, nawet o 200% szybciej niż normalnie. Z każdą kolejna godziną poziom ten spada, i tak w ciągu godziny od zakończonego treningu nasz organizm przyswaja węglowodany 100% szybciej, 1-3 godziny ? 50% szybciej. W 4 godziny po treningu przyswajanie składników powraca do normy.

 

Najważniejsze grupy składników, jakie powinniśmy przyjąć po treningu, to:

Woda ? należy uzupełnić to, co straciliśmy w wyniku pocenia się.

Węglowodany ? ich zadaniem jest uzupełnienie zapasów glikogenu (źródła energii) w mięśniach, wyrównują straty energii poniesione podczas treningu.

Białko ? zawarte w nim aminokwasy mają na celu regeneracje włókien mięśniowych. Najprościej mówiąc nasze mięśnie to zmagazynowane białka.

 

Są różne poglądy co do spożywania ww. rodzajów produktów po treningu. Niektórzy sądzą, że ma to być tylko i wyłącznie pełnowartościowe białko, inni że tylko węglowodany proste. Jednak zarówno spożycie białka jak i węglowodanów ma swoje uzasadnienie, ja osobiście skłaniam się do poglądu, że właściwym postępowaniem będzie łączenie białka z węglowodanami.

 

Powyższe zasady mają zastosowanie nie tylko dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową ale także dla osób, które chcą zrzuci zbędne kilogramy.

Powtórzę tu za Mattem Fitzgerald, że właściwe odżywianie po treningu sprzyja także spalaniu tkanki tłuszczowej. Twierdzi on, iż posiłek zjadany po treningu ma inny wpływ na nasze ciało niż każdy inny posiłek a osoba, która stosuje się do zasady spożywania posiłków w ciągu godziny po zakończeniu treningu, z dnia na dzień będzie spalała coraz więcej tłuszczu.

 

Przykłady posiłków po-treningowych:

- twaróg z ogórkiem/szczypiorkiem z pieczywem pełnoziarnistym

- serek wiejski z rzodkiewką i kiełkami

- shake z banana i jogurtu naturalnego/maślanki/kefiru z dodatkiem otrębów pszennych/żytnich, siemienia lnianego

- omlet z białek z warzywami

- pierś z kurczaka z sałatą lodową/rukolą/roszponką z pomidorkami cherry i ziarnami słonecznika

- makaron z indykiem z warzywami

- stek wołowy z sałatą i kasza kuskus

- czerwona fasola z wołowiną w sosie pomidorowym z cebulą, papryką

- łosoś wędzony z sałatą i cytryną z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa

 

Lekkostrawne przekąski najlepiej spożyć do 30 min po treningu

Posiłki bardziej obfite 1-2 godzinę po treningu

 

 

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał by go osiągnąć da ci siłę.

Kalendarz

Feb 2017

Dudek308

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Taśma TRX - HMS

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

HMS - Sprzęt treningowy

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Układ mięśniowy człowieka

Artykuł został opracowany i udostępniony przez: Muzeum Przyrodnicze Wydziału Biologii i Ochrony Środowiska Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Ilustracje do artykułu ?Układ mięśniowy człowieka? powstały przy merytorycznym wsparciu Dr Tomasza Kozłowskiego z Zakładu Antropologii UMK.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.