Tylko zwis

Zwis na drążku - jedna z podstawowych rzeczy którą każdy z nas wykonuje.
Wzmacnia chwyt (siłą przedramion), rozciąga kręgosłup, obręcz barkową, plecy, ...całe ciało.....

Zwykle podczas rozgrzewki, a czasem na spacerze zanim zacznę się podciągać to wiszę dłuższą chwilę i wykonuję przy tym kilka rodzajów dynamicznego bujania....
Głównie po to żeby rozluźnić odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

I znalazłem taki fajny filmik:

 

ja mam kręgosłup w lędźwiach jak kij. Jak na razie to ja wykonuje zwisy oburącz i osobno na każdą rękę. Zacząłem robić martwe ciągi z kettlem i wznosy na ławce rzymskiej i z odcinkiem lędźwiowym jest poprawa.