Pomóc w planie i motywacji

############METRYKA START################Wiek:20 Wzrost: 177 Waga: 85 Ilość wykonanych pompek: 55
Ilosc wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):15 ilość wykonanych dipów: 40 wykonywanych przysiadów: 80 Czy potrafisz zrobić: Muscle up, handstand, front lever, back lever, human flag, dragon flag l-sit, mostek: muscle up, mostek, kiedyś front i back Leceeeee i hand stand Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: 1km i 5km ok. Miesiąc temu, 15 bardzo dawno Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): bardzo rzadko trening na domowej siłowni Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):3 serie wyciskania na klatę 90kg, wiosłowanie w pochyleniu skośnym 80kg, pompki z nogami na podwyższeniu 15 powtórzeń, wyciskanie nad głowę na barki 50kg, wznosy 12kg Przebyte kontuzje, urazy: brakCzy teraz coś boli: nie Jak często chcesz/możesz trenować: mogę codziennieGdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom oraz park ŚW Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): bardziej tłuszcz zredukować zamieniając go w mięśnie do tego nauczyć się trików i nabrać siły Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu): sztanga, 2 hantle +obciazenie, ławeczka regulowana, guma oporowa, taki handbar do ściskania 5do60kg na przedramię, kamizelkę obciążeniową, park do SW obok pracy ############METRYKA KONIEC##############

a więc prosiłbym o przykładowy plan, bardzo bym się cieszył jeśli by był mieszany o typowo sw a sprzęt co mam w domu, oczywiście niemusi tak być, moim głównym problemem jest to że bez stałego planu potrenuje tydzień dwa trzy regularnie i nie wyrabiam więc odpuszczam, już chyba z 8 lat takich bardzo rzadkich i różnorakich treningów za mną alee w przeciągu około 2 lat waga z 60 weszła na 85, dużo mięśni też zostało zbudowane alee obecnie jestem poprostu pulchny, biceps 40, klata 118, talia 80
dodam ze pracuje jako kucharz i zjedzenie na szybko czy dziubanie jakichś tłustych rzeczy jest na porządku dziennym 
 

I w tym dziubaniu leży Twój problem. Choćbyś się zaćwiczył na śmierć, nie zgubisz oponki bez redukcji kalorii. Jesteś całkiem sprawny i silny, ale w dłuższej perspektywie podjadanie Cię utuczy.

Przykładowo - najlepsze do zwalenia tłuszczu jest cardio, np. rower, bieganie. Na orbitreku przez 20 minut jestem w stanie spalić wg jego zegarka około 200 kcal. Do spalenia kilograma tłuszczu potrzeba 7000 kcal. Teoretycznie możesz robić cardio w dużej ilości i to powinno pomóc. Tylko czy nie znudzi Ci się po tygodniu? Cardio jest wysoce nudne i wyczerpujące.

Ja gubiłem 25 kg przez prawie dwa lata. Wywaliłem z diety cukry, większość tłuszczów. Dużo było warzyw i owoców, żeby zapchać żołądek. Przy tym trening, dość intensywny.

Dobierz sobie ćwiczenia takie, które lubisz. Rób ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu. Trochę z hantlami i sztangą, trochę pompek, trochę przysiadów. I do tego 3x w tygodniu godzinę szybkich spacerów w miłej okolicy albo trochę bardzo spokojnego biegania. Rower też może być. Nie przeciążaj organizmu intensywnością ani nie doprowadzaj się do nadmiernego zmęczenia. Wtedy jest szansa, że trening wejdzie Ci w nawyk. Jeśli trening kojarzy Ci się z mordęgą, długo nie pociągniesz, po paru tygodniach dasz sobie spokój. To ma być nawyk, taki jak mycie zębów - nie myślisz, tylko spokojnie robisz swoje. Jak masz z tego frajdę - jest super.

I koniecznie znajdź asystenta, który będzie za Ciebie próbował te dania:) Albo zmień menu kuchni na bardziej wegetariańskie:) Czyli - myśl ile i co wkładasz do środka. Co włożysz - trzeba będzie spalić.

Pozdrawiam i powodzenia!