Czy plan jest ok ?
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Treningami kalisteniki zainteresowałem się jakoś w maju 2021, mój poprzedni sport to trójbój siłowy, także całkiem inny trening. Chce do tematu kalisteniki podejść na poważnie,chciałbym aby ktoś z doswiadczeniem spojarzał na mój plan. Od razu powiem że jestem wobec siebie wymagający i uwielbiam trenowac.
Wiek:23
Wzrost:170
Waga 74 kg
Cel:Reduckja tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu, póżniej długa budowa masy mięsniowej.
Trening A:
1.Podciąganie nachwtem rozstaw dłoni szeroki 4serie
2.Pompki zwykłe rozstaw na szerokość barków 4serie
3.Podciąganie podchwyt 4serie
4.Pompki na poręczach 4serie
5.Podciąganie nachwytem neutralny rozstaw 4serie
6.Pompki wąsko 4serie
7.Przyciąganie kolan do brzucha wiszac na drązku 3serie
8.Brzuch z wykorszystaniem kólka 3serie
Trening B:
1.Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw dłoni 4serie
2.Pompki rozstaw na szerokość barków z nogami na podwyszeniu 4serie
3.Podciąganie podchwytem przy opuszczaniu w połowie ruchu zatrymanie na 2-3 sek. 4 serie
4.Pompki szwedzkie 4serie
5.Podciąganie nachwytem neutralny rozstaw 4serie
6.Pompki na barki 4serie
7 i 8 ćwiczenie to samo co w planie A
Wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha wykonuje w tempie 3sekundy w fazie negatywnej (stawiam na dokładnosc ruchu)
Schemat :A B wolne A B wolne wolne
Jeżeli chodzi o nogi to celowo ich nie trenuje,ponieważ przez treningi trójboju bardzo są rozwiniete i zależy mi nawet na ich regresie chciałbym iść w strone funkcjonalności nóg, także w plan niedługo wejdą interwały/trening sprinterski .
Nie rozpisałem powtórzeń, ponieważ co tydzień zmieniam,staram sie progresowac, wszystko zapisuje,
Do dyspozycji mam, drązek,poręcze,kamizelke 40 kg,gumy oporowe i paraletki do pompek które przyjadą do mnie na dniach.
Pierwszy tydzień na tym planie dla mnie ok, regeneracja super,brak zmęcznia.
Także prosze aby ktoś zerknał na ten plan i wypowiedział sie czy jest to dobra droga.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Australijskie np. zamiast jednego rodzaju zwykłych podciągań. Łopatki Ci podziękują
Supermany na dół pleców analogicznie.
Na spalenie tłuszczu najlepsza będzie dieta i te interwały:)
Jak już zredukujesz - do budowy mięśni musisz też dobrać dietę i robić ćwiczenia w zakresie hipertroficznym. Dorzuć po prostu trochę kalorii. I jeśli przekroczysz w jakimś ćwiczeniu 15 powtórzeń w serii, zacznij się dociążać, albo zastosuj trudniejszą wersję (np. pompki archer zamiast zwykłych).
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Co do diety to jasna sprawa, bez tego ani rusz.
Mam jeszcze pytania o progresje w pompkach. Stosujesz może dodatkowe obciązenie typu kamizelka ? A moze jakieś masz inne sposoby, aby cały czas dawać nowy bodziec w pompkach ? W trójboju dokładało sie na kija +2,5 kg i problem z głowy, tutaj trzeba byc kreatywnym,aby nie stać w miejscu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
1. zwykłe
2. na paraletkach - głębsze
3. pseudo planche pushup (ręce bliżej bioder)
4. na ringach
5. na ringach + 15 kg
6. na ringach pseudo planche
7. na ringach pseudo planche + 10kg pas (ciągle robię)
8. pompki maltese na ringach (proste ręce cały czas).
Potem można przejść na ścianę (nogi na ścianie).
Umiem zrobić pompki archer i na jednym ręku, ale nigdy jakoś nie zastosowałem w regularnym treningu. Może dlatego, że wolę robić dipy jako podstawowe ćwiczenie push i po nich już mi się nie chce wysilać na pompkach:)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
A co myślisz o rozwoju sylwetki w kalistenice /street workoucie? Można spokojnie osiągnąć dobrą muskulaturę? Zależy mi na tym póki co najbardziej, chce zbudować dobre fundamenty, a później zająć się skillami 😀
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Jeżeli chcesz nabrać więcej mięśni, pewnie cykle masa/redukcja dadzą nieco lepsze efekty. Ale tak czy inaczej wzrost mięśni to raczej kwestia lat niż miesięcy. I to lat uporczywej roboty. U mnie sylwetka zrobiła się w miarę niezła po około 1,5 roku treningów.
Jeżeli chcesz mieć szybko sylwetkę z instagrama, tylko koks pomaga:) Wszystkie inne wspomagacze to raczej pic na wodę Koks też zresztą nie zdziała cudów u początkującego, a ryzyko jest spore - chyba nie warto.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Dajmy na to ćwiczenie podciąganie nachwytem zrobiłem 10/10/10/10
A w następnym tygodniu planuje 11/10/10/10,czy to nie bedzie za mały bodziec ?
Pytam jak to jest w kalistenice, jak progresujecie powtórzeniami,na siłowni często zostawiałem powtórzenia,a dodawałem 2,5 kg... Pozdrawiam !
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Wejście w ciężar od razu grozi kontuzją, lepiej robić progres pomału, ale stale.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Problemem może być motywacja. Trening w grupie dodatkowo motywuje - pilnujesz się innych, konkurujesz trochę. Masz towarzystwo. I nie musisz specjalnie myśleć, trener zrobi to za Ciebie.
Samotne treningi to również treningi silnej woli. Nic Cię nie zmusza do podniesienia się z kanapy. Musisz mieć dość silnej woli, żeby to robić regularnie przez całe lata...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Godziny nie pilnuję, trenuję na ogół po południu. Najtrudniej ruszyć rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie. Wobec tego ustawiłem je na niezbyt intensywnym poziomie i robię to, co lubię. W moim przypadku trochę lekkich przeciągań, australijskie, lekki hs, l-sit, potem rollouty i levery.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jako98
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 10
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
- Wylogowany
- Platinum Member
- A dream within a dream
- Posty: 2812
- Otrzymane podziękowania: 64
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- omeleq
- Wylogowany
- Brak rangi
Uważam, że na forach jest b.dużo teorii spiskowych i nieprawdziwych informacji. Trzeba szukać rzetelnych informacji. I każdy Ci powie, że jest rzetelny. Ja mogę polecić kanał "Pod Mikroskopem" na YT. Jedyny kanał bez ściemniania! I nie jestem sponsorowany, nikt mi nie płaci za to. Serio, mnie krew zalewa, gdy widzę pytania typu, jaka kreatyna najlepsza. Kłócą się amatorzy. Trzeba patrzeć od strony naukowej, a nie od strony na chłopski rozum.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.